पिलेट्स क्लासेस के प्रकार और वे कैसे काम करते हैं, इसके बारे में क्या जानना है
हॉलीवुड में आधे सेलिब्रिटीज ने अपनी तस्वीरों को पिलेट्स कक्षाओं से बाहर ले जाने के साथ मिलकर, और शायद आपके दोस्तों और पड़ोसियों को दर्द और दर्द को कम करने और पिलेट्स के साथ फिट होने के साथ, आप अपने लिए पिलेट्स सबक के बारे में सोच रहे होंगे। कक्षाओं के बारे में जानकारी प्राप्त करने से पहले, मैं आपको आश्वस्त करता हूं कि पिलेट्स सभी उम्र के लोगों और फिटनेस के स्तर के लिए है ताकि आप सही रास्ते पर हों।
देखें कि पिलेट्स कौन करता है ।
उम्मीद है कि, आप एक पिलेट्स कक्षा में उतरने से पहले, एक सेवन प्रक्रिया होगी जहां आपको अपनी कुछ हितों और चिंताओं को साझा करना होगा और उस पर आधारित एक उपयुक्त वर्ग आपको सुझाया गया था। कुछ पिलेट्स स्टूडियो को भी मूल्यांकन नियुक्ति की आवश्यकता होती है। आपको डराओ मत। गुड पिलेट्स निर्देश को समूह सेटिंग में भी वैयक्तिकृत किया जाता है, इसलिए मूल्यांकन केवल एक प्रशिक्षक को आपकी मुद्रा को देखने में मदद करता है और कक्षा में बेहतर सेवा के लिए आप कैसे आगे बढ़ते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश पिलेट्स कक्षाओं में समूह मूल रूप से एक ही समय में एक ही काम कर रहा है, लेकिन एक प्रशिक्षक अलग-अलग लोगों को उनके छात्रों के शरीर और जरूरतों के बारे में जो कुछ जानता है उसके आधार पर संशोधनों की पेशकश कर सकता है। अच्छी तरह से करने की क्षमता उन चीजों में से एक है जो सामान्य फिटनेस प्रशिक्षकों के अलावा पिलेट्स प्रशिक्षकों को सेट करती हैं।
पिलेट्स कक्षाएं अधिकांश प्रकार की फिटनेस कक्षाओं की तरह स्थापित की जाती हैं।
आमतौर पर एक प्रशिक्षक और लोगों का एक समूह होता है, जिनमें से अधिकतर पिलेट्स के साथ परिचितता और कौशल के समान स्तर पर होते हैं। कक्षा में कौन है और वर्ग के सदस्यों की क्या जरूरत है इस पर निर्भर होना चाहिए कि कक्षा कितनी मुश्किल है। आपको चुनौतीपूर्ण महसूस करना चाहिए लेकिन अभिभूत नहीं होना चाहिए।
पिलेट्स कक्षाओं के आकार बहुत भिन्न होते हैं लेकिन वे आम तौर पर छोटे होते हैं - 3 से 10 लोग - हालांकि कुछ जिम या बड़ी स्टूडियो सेटिंग्स में पिलेट्स मैट कक्षाएं काफी बड़ी हो सकती हैं।
समूह पिलेट्स कक्षाएं आम तौर पर एक घंटे तक चलती हैं और स्थानीय अर्थशास्त्र जैसी चीजों के आधार पर $ 15 से $ 25 खर्च करती हैं और चाहे वह एक उपकरण वर्ग है, जो अक्सर अधिक खर्च करती है।
पिलेट्स कक्षाओं के प्रकार
जबकि एक पिलेट्स वर्ग का मौलिक इरादा - यानी, शरीर स्थिरता और शरीर को बढ़ाने और बढ़ाने की सेवा में एक समान मजबूत और लचीला शरीर विकसित करने के लिए - परिवर्तन नहीं होता है, वहां कई प्रकार के "प्रकार होते हैं "पिलेट्स कक्षाओं के। पिलेट्स के संस्थापक जोसेफ पिलेट्स ने व्यायाम प्रणाली (जिसे इसे कंट्रोलोजी कहा जाता है), एक शानदार आविष्कारक था। उन्हें कई तरीकों से खोजने के लिए प्रेरित किया गया था क्योंकि वह लोगों को मजबूत, लचीली निकायों को कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने में मदद कर सकता था। इसलिए, उन्होंने चटाई पर किए गए अभ्यासों का एक अनुक्रम बनाया, और पिलेट्स उपकरण, मशीनों या उपकरण कहलाते हुए बहुत सारे अभ्यास किए गए।
सभी पिलेट्स कक्षाएं पिलेट्स के लाभों को बढ़ावा देती हैं - वे बस थोड़ा अलग तरीके से आते हैं। आप उपलब्ध कक्षाओं से शुरू कर सकते हैं और आपसे अपील कर सकते हैं, और समय के साथ अपने अनुभव में जोड़ सकते हैं। यहां कुछ मुख्य पिलेट्स क्लास विकल्पों की एक सूची दी गई है जो आपको मिलेगी:
पिलेट्स मैट क्लासेस
अधिकांश पिलेट्स मैट क्लास शास्त्रीय पिलेट्स चटाई अभ्यास और अनुक्रम पर आधारित होते हैं जैसा कि जोसेफ पिलेट्स की पुस्तक, रिटर्न टू लाइफ थ्रू कंट्रोलोजी में दिखाया गया है।
हालांकि, प्रशिक्षकों अक्सर छात्रों की जरूरतों और क्षमता के स्तर के आधार पर उन अभ्यासों को संशोधित करते हैं। यूसुफ पिलेट्स और उनके छात्रों से भी ऐसे अभ्यास किए गए हैं जो पुस्तक में नहीं हैं लेकिन आमतौर पर इसका उपयोग किया जाता है और आप इसका उपयोग करेंगे।
अधिकांश पिलेट्स स्टूडियो पिलेट्स मैट से लैस होते हैं जैसे उपरोक्त छवि 1 में। यदि आप जिम में कक्षा ले रहे हैं, तो आपको अपनी खुद की रोल अप मैट लाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो बस कॉल करें और पूछें। पिलेट्स मैट कक्षाएं छोटे पिलेट्स उपकरण भी शामिल कर सकती हैं। पिलेट्स मैट क्लास के हिस्से के रूप में पिलेट्स जादू सर्कल , व्यायाम गेंदों और बैंड को ढूंढना असामान्य नहीं है।
आपको इन वस्तुओं को नहीं लेना चाहिए।
मैट कक्षाएं पिलेट्स स्टूडियो और फिटनेस सुविधाओं में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और वे पिलेट्स शुरू करने का एक शानदार तरीका हैं। वे आपको पिलेट्स आंदोलन में एक महान नींव देंगे और वे आमतौर पर उपकरण कक्षाओं से कम महंगे होते हैं। पहली बार मशीनरी द्वारा विचलित नहीं होने पर आपके शरीर में ट्यून करना भी आसान हो सकता है।
पिलेट्स उपकरण कक्षाएं
जब आप एक पिलेट्स स्टूडियो में जाते हैं, तो आप कई प्रकार के पिलेट्स उपकरण देख सकते हैं। शुरुआत के रूप में, उपकरण कक्षाओं के संदर्भ में आपको सबसे आम विकल्प पेश किए जाएंगे, एक सुधारक, पिलेट्स कुर्सी, और शायद ध्रुव प्रणाली होगी। पिलेट्स उपकरण के ये तीन टुकड़े सभी वसंत-आधारित प्रतिरोध प्रदान करते हैं। नीचे प्रत्येक के बारे में अधिक जानने के लिए लिंक हैं। यदि आप भाग्यशाली हैं तो कुछ कॉम्बो कक्षाएं भी उपलब्ध हो सकती हैं। दोबारा, यह देखने के लिए प्रशिक्षक से जांचें कि कौन सी कक्षा आपके लिए सबसे अच्छी होगी।
पिलेट्स सुधारक
पिलेट्स चेयर
पिलेट्स ध्रुव प्रणाली
स्टूडियो में आप देख सकते हैं कि अन्य Pilates उपकरण सीढ़ी बैरल और कदम बैरल , कैडिलैक और पेड-ए-पुल के साथ-साथ पैर सुधारकों जैसे छोटे टुकड़ों में शामिल हैं। इन टुकड़ों को आम तौर पर शुरुआती समूह वर्गों में पेश नहीं किया जाता है, लेकिन वे हो सकते हैं।
पिलेट्स फ्यूजन क्लासेस
अब तक हम पारंपरिक पिलेट्स कक्षाओं के बारे में बात कर रहे हैं। हालांकि, उन पारंपरिक वर्गों के आधार पर, पिलेट्स की लोकप्रियता ने मुक्केबाजी, योग, एक्वा फिटनेस, लूट के साथ मिलकर पिलेट्स जैसे हाइब्रिड वर्गों की एक बड़ी विविधता को उकसाया है और वह या अन्य क्रॉस प्रशिक्षण विकल्पों में से कोई भी है। ये कक्षाएं मजेदार और सार्थक हो सकती हैं। बस जागरूक रहें कि आगे वाला पिलेट्स के मूल से मिलता है, विधि को पतला करने के लिए और अधिक जगह होती है और आपको पूर्ण लाभ नहीं मिल सकते हैं जो गहराई से पाइलेट ऑफ़र करता है। Pilates फ्यूजन भ्रम से बचने में और जानें।
इस तरह के विभिन्न प्रकार के वर्ग और उपकरण विकल्प जटिल लग सकते हैं लेकिन ऐसा नहीं है। पिलेट्स प्रशिक्षकों कुख्यात निर्देश हैं। वास्तव में, आपको शायद लगता है कि आपको अपनी कक्षा के हर हिस्से के माध्यम से व्यक्तिगत रूप से निर्देशित किया जा रहा है। निश्चित रूप से, समय के साथ उठने के लिए चीजें होंगी, और अभ्यास जीवनभर चुनौतियों और खोजों को प्रदान करने के लिए बाहर निकलने जा रहे हैं, लेकिन कुल मिलाकर, पिलेट्स बहुत ही सुलभ फिटनेस है।
एक Pilates शिक्षक कैसे चुनें
अपनी पहली पिलेट्स कक्षा के लिए तैयारी - क्या पहनना है, लाओ
Pilates सीखने के अन्य तरीके
पिलेट्स कक्षाओं के अलावा पिलेट्स सीखने के अन्य तरीके हैं। यदि एक समूह वर्ग आपके लिए सही नहीं है, तो निजी पिलेट्स सबक बहुत लोकप्रिय हैं। यदि आपको चोट या अन्य विशेष चिंता है, तो निजी निर्देश से शुरू करना अक्सर सबसे अच्छा विकल्प होता है। साथ ही, जब एक असली प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं लेने के लिए शुरुआत करने के लिए यह वास्तव में सबसे अच्छा है, तो आप अपने प्रशिक्षण को अन्य तरीकों से पूरक कर सकते हैं जैसे कि पिलेट्स अभ्यास ऑनलाइन, किताबें, डीवीडी और पिलेट्स वीडियो सीखना।