पिलेट्स स्टैंस कई पिलेट्स अभ्यासों में उपयोग किए जाने वाले पैरों की स्थिति है। पिलेट्स रुख में, पैर एक साथ होते हैं, सीधे, और जांघ के शीर्ष से बाहर घुमाए जाते हैं। यह घुटने की रेखा के बाद, पैर की अंगुली (पिलेट्स वी) को इंगित करने वाले पैर की अंगुली के साथ ऊँची एड़ी के साथ लाता है। यह पैर की स्थिति समान है, लेकिन बैले की पहली स्थिति के रूप में चरम नहीं है।
पैर फ्लेक्स या धीरे-धीरे इंगित किया जा सकता है। दृष्टिकोण का उपयोग अभ्यास और अभ्यास के लिए तैयारी और तटस्थ स्थिति के रूप में किया जाता है।
पिलेट्स स्टेंस हासिल करने के लिए कैसे
पिलेट्स रुख एक शक्तिशाली स्थिति है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको नितंबों की ग्लेशनल मांसपेशियों को भी सक्रिय करना होगा और गहरी छः हिप की मांसपेशियों को सक्रिय करना होगा, श्रोणि तल को ऊपर खींचें, पेट में ऊपर और ऊपर खींचें, और आंतरिक जांघों को एक साथ गले लगाएं। यह शरीर की मिडलाइन पर ध्यान देने के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करता है।
पिलेट्स स्टैंस आपको अपनी बैठकों की हड्डियों और बैठने की हड्डियों और ऊँची एड़ी के बीच कनेक्शन महसूस करने में मदद करेगा - जो कि ऊर्जा की एक बहुत ही शक्तिशाली रेखा है। कुछ लोगों को यह भी पता चलता है कि इस अभ्यास में थोड़ा काम करने से कुछ अभ्यासों में हिप फ्लेक्सर्स की अत्यधिक गतिविधि से छुटकारा मिलती है।
पिलेट्स स्टेंस का उपयोग बैठे, झूठ बोलने और अभ्यास में खड़े होने में किया जाता है। जब कोई पिलेट्स स्टैंस में खड़ा होता है, तो शरीर का वजन पैर के माध्यम से समान रूप से गिरता है।
यह ऊँची एड़ी में केंद्रित नहीं है। अच्छी मुद्रा के अन्य बिंदु भी जगह पर हैं। यदि कोई तरफ से देखा जाता है, तो टखने से कूल्हे, कंधे और कान तक सीधी रेखा खींची जा सकती है।
व्यायाम जो पिलेट्स स्टेंस का उपयोग करते हैं
पिलेट्स स्टैंस दोनों पिलेट्स चटाई और उपकरण अभ्यास में दिखाई देता है।
पाइलेट्स स्टेंस का उपयोग करके निम्न में से कुछ अभ्यासों को आज़माएं: दीवार रोल डाउन , सिंगल सीधी पैर खिंचाव , डबल सीधे कम करें , और साइड किक-डाउन करें ।
हो सकता है कि आप इनमें से कुछ को समांतर पैर की स्थिति का उपयोग करके पेश किया हो, जो ठीक है, लेकिन पिलेट्स स्टैंस के साथ अंतर का पता लगाएं। आपको अधिक मांसपेशी सगाई और तैयारी मिल सकती है। हमेशा की तरह, व्यायाम करने से पहले पहले गर्म होना सुनिश्चित करें।
पिलेट्स स्टैंस का इतिहास और अनुसंधान
सभी Pilates अभ्यासों में तटस्थ शरीर संरेखण पर जोर दिया जाता है। पिलेट्स रुख एक ऐसा नहीं था जो जोसेफ पिलेट्स ने आविष्कार किया था, इसलिए इसे एस्ट्रोफ़े, पिलेट्स के रुख का उपयोग करके कभी भी एक स्वामित्व में नहीं बनाया जाना चाहिए। कई लेखकों का कहना है कि यह उनके अवलोकन से आया था कि जब एक कंकाल जमीन से निलंबित कर दिया जाता है, तो प्राकृतिक स्थिति पैर की थोड़ी सी बाहरी रोटेशन होती है। अगर पैर सीधे गठबंधन किए गए थे, तो वे कंकाल की तटस्थ स्थिति से लड़ेंगे। चूंकि पिलेट्स विकसित हुए, न्यूयॉर्क में कई नर्तकियों, विशेष रूप से बैले नर्तकियां, पिलेट्स स्टूडियो के छात्र थे और उनके साथ नृत्य शब्दावली और प्रथाओं को लाया। बैले में पहली स्थिति की समानता अनजान नहीं होती थी।
पिलेट्स रुख एक व्यायाम-तैयार स्थिति है, यह उस स्थिति के लिए नहीं है जिसका उपयोग आप सामान्य दिन में खड़े होने पर करते हैं।
यह एक सक्रिय तैयारी की स्थिति है, और व्यायाम अभ्यास के लिए शरीर की स्थापना। क्रिस्टीन ई। डि लोरेन्जो पुनर्वास के लिए पिलेट्स के विश्लेषण में कहते हैं, "पिलेट्स के रुख में, शरीर के वजन को पैरों की गेंदों पर थोड़ा आगे रखा जाता है। कोर पहले से ही जुड़ा हुआ है और संरेखण इष्टतम के साथ, रीढ़ तैयार और संरक्षित है अधिक कुशल कार्यों का प्रदर्शन। "
स्रोत:
क्रिस्टीन ई। डी लोरेन्जो, पीटी, डीपीटी, सीपीआई "पिलेट्स: यह क्या है? इसे पुनर्वास में इस्तेमाल किया जाना चाहिए," खेल स्वास्थ्य , 2011 जुलाई, 3 (4): 352-361।