एक पिलेट्स चटाई कसरत के लिए हाथ वजन जोड़ने की कल्पना करना आसान है, और कई लोग करते हैं। लेकिन क्या आपको चाहिए? यहां हम पिलेट्स वर्कआउट्स में कलाई और हाथ वजन की भूमिका पर नजदीकी नजर डालें।
सबसे पहले, आइए स्पष्ट करें कि हम हल्के हाथ के वजन के बारे में बात कर रहे हैं - महिलाओं के लिए, आमतौर पर 1-3 एलबीएस; पुरुषों के लिए, थोड़ा और। हम हल्के वजन का उपयोग करते हैं क्योंकि केंद्रित वजन प्रशिक्षण के अलावा व्यायाम करते समय भारी वजन का उपयोग करने से जुड़े जोखिम होते हैं।
भारी हाथ वजन लीवरेज और गति चुनौतियों का निर्माण करते हैं जो आपको संरेखण से बाहर खींच सकते हैं; अपनी गर्दन, कंधे, और पीठ पर तनाव; और कोर से चरम तक एक अभ्यास के जोर को स्थानांतरित करें। पिलेट्स में हम जो चाहते हैं उसके विपरीत।
घुटने के वजन का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि वे बहुत भारी हैं तो वे संरेखण और तनाव के मुद्दों को भी प्रस्तुत करते हैं।
अगर हम हल्के वजन का उपयोग कर रहे हैं तो हाथों का वजन क्यों करें?
अपने कसरत में कभी-कभी हाथ वजन या शायद बेहतर, कलाई वजन जोड़ने के कुछ फायदे हैं।
- मांसपेशी toning । यहां तक कि हल्के वजन व्यायाम के लिए कुछ अतिरिक्त मांसपेशी toning क्षमता जोड़ देंगे। अभ्यास के आधार पर, आप अपनी बाहों, पीठ, कंधे, छाती और नीचे अपने मूल में मांसपेशियों से अतिरिक्त प्रयासों पर कॉल कर सकते हैं। सही पिलेट्स शैली में, हम दोनों परिश्रम और रिलीज पर प्रतिरोध का अभ्यास करते हैं। इस तरह हम विलक्षण संकुचन का उपयोग करते हैं जो लंबी, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करता है। फिर, हम हल्के वजन का उपयोग करने के कारणों में से एक चुनौती स्तर को नियंत्रित करना है और अभ्यास के साथ संतुलन से बाहर मांसपेशियों के उपयोग को आमंत्रित नहीं करना है।
- वजन घटाने हम उन चीजों को करना पसंद करते हैं जो वजन घटाने में हमारी मदद करते हैं। हर छोटी सी मायने रखती है। आपके कसरत में वजन जोड़ने से व्यायाम पर खर्च होने वाली ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाएगी और इससे कैलोरी जलने में वृद्धि होगी। लेकिन चलो यथार्थवादी हो, बिल्कुल नहीं। मैंने पिलेट्स डीवीडी को जगहों या नृत्य जैसी चालों पर जॉगिंग के आधार पर गर्मजोशी के कार्डियो पहलू को बढ़ाने के लिए हाथों के वजन को भी देखा है।
- कोर जागरूकता । आदर्श रूप में, आप अन्य वजन वाले उपकरणों के रूप में हाथों के वजन का उपयोग करेंगे, जिसका अर्थ है कि उपकरण का उपयोग ऐसे तरीके से किया जाता है जो आपके कोर पर ध्यान, सूचना और ऊर्जा भेजता है। इसके अलावा, यदि वजन हल्का है, तो हाथ वजन आपके कंधे, कोर और श्रोणि के लिए अतिरिक्त स्थिरता कार्य बनाएगा।
- विविधता अपने दिनचर्या में विविधता रखना कसरत बर्नआउट के खिलाफ एक अच्छा बचाव है। यदि हाथों के वजन में कुछ उछाल होते हैं, जो वे करते हैं, तो उन्हें कभी-कभी क्यों नहीं जोड़ते? व्यक्तिगत रूप से, मुझे हर समय उनका उपयोग करने का विचार पसंद नहीं है क्योंकि वे गहरे मूल ध्यान से विचलित हो सकते हैं जो कि पिलेट्स में इतना महत्वपूर्ण है, उल्लेख नहीं है कि वे एक अच्छी चटाई कसरत के प्रवाह को बाधित कर सकते हैं। फ्लो पिलेट्स वर्कआउट्स का एक प्रमुख पहलू है।
हाथ वजन के साथ क्या पिलेट्स व्यायाम कर सकते हैं?
यहां कुछ शास्त्रीय Pilates अभ्यास हैं (भले ही हम कुछ शास्त्रीय नहीं कर रहे हैं) आप हाथों के वजन के साथ प्रयास कर सकते हैं:
बेशक, आप रचनात्मक हो सकते हैं। कई अन्य पिलेट्स बुनियादी सिद्धांत हैं और अभ्यास वजन में जोड़ा जा सकता है। घुटने के भार भी। आप अन्य Pilates उपकरणों पर किए गए व्यायामों के लिए वजन भी जोड़ सकते हैं। यदि आप सुधारक पर वजन का उपयोग करना चाहते हैं, तो उन्हें कलाई के वजन होने की आवश्यकता है, लेकिन व्यायाम गेंद और पिलेट्स कुर्सी हाथ के वजन के लिए अच्छे उम्मीदवार हैं।
ध्यान में रखना सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नहीं चाहते कि हाथ वजन एक अभ्यास के इरादे से हस्तक्षेप करे। इसलिए, आप उन अभ्यासों में हाथों के वजन का उपयोग नहीं करेंगे जहां वे सचमुच रास्ते में आते हैं। पिलेट्स में, इसमें रोलिंग अभ्यास शामिल होंगे जैसे कि गेंद या मुहर जैसे रोलिंग, और अभ्यास जहां आपको स्थिरता या वजन असर के लिए अपने हाथों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
यह भी याद रखें कि आपकी बाहों या पैरों के सिरों पर भार अभ्यास में लीवरेज चुनौती को बढ़ा रहे हैं। आप अपने हाथों को अपने शरीर के करीब पकड़कर संशोधित करना चाहेंगे। रीढ़ मोड़ और रोल वापस , उदाहरण के लिए, कोहनी के साथ किया जा सकता है और कंधे की ऊंचाई आयोजित की जा सकती है जबकि भार के साथ हाथ छाती के सामने होते हैं, मुट्ठी मुट्ठी होते हैं।
मज़ा लें और वजन का सुरक्षित रूप से उपयोग करें।