1 - बेग / इंटरमीडिएट स्तर पर तैरना
तैरना एक मजेदार व्यायाम है, लेकिन यह भी काफी चुनौतीपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के हर हिस्से को खेल में लाता है। सौभाग्य से, तैराकी भी संशोधित करना आसान है।
स्विमिंग कई पिलेट्स मैट अभ्यासों के लिए एक बड़ा काउंटर खिंचाव बनाता है जिसके लिए आगे फ्लेक्सन की आवश्यकता होती है।
- पैरों के साथ सीधे और एक साथ अपने पेट पर लेट जाओ।
- अपने कंधे के ब्लेड को अपने पीछे और अपने कंधों से दूर अपने कानों से दूर रखना, अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर खींचें।
- अपने पेट को खींचें ताकि आप अपने पेट बटन को मंजिल से दूर उठा सकें।
- केंद्र से बाहर निकलने के लिए, अपनी बाहों और पैरों को अब तक विपरीत दिशाओं में बढ़ाएं कि वे स्वाभाविक रूप से मंजिल से निकल जाएंगे। साथ ही, अपनी रीढ़ की हड्डी में इतनी लंबी लंबाई प्राप्त करें कि आपका सिर आपकी रीढ़ की हड्डी की पहुंच के विस्तार के रूप में चटाई से आगे बढ़ता है। अपने चेहरे को चटाई की तरफ रखें; अपनी गर्दन क्रीज़ मत करो।
- अपने केंद्र से बहुत लंबे समय तक अपनी बाहों और पैरों तक पहुंचना जारी रखें क्योंकि आप वैकल्पिक दाहिने हाथ / बाएं पैर के रूप में, फिर बाएं हाथ / दाएं पैर को छोड़कर, छोटे दालों में उन्हें ऊपर और नीचे पंप करें।
- आंदोलन के साथ अपनी सांस को समन्वयित करें ताकि आप 5 किक्स की गिनती के लिए सांस ले सकें और 5 की गिनती के लिए बाहर निकल सकें।
- उम्मीद है कि आप महसूस करते हैं कि आप तैराकी अनुकरण कर रहे हैं!
- चलने और सांस लेने की 5 गिनती के 2 या 3 चक्र करें, और 5 गिनती चलती है और सांस लेती है।
2 - टिप्स और संशोधन
टिप्स
- अपने केंद्र से लंबी, लंबी, लंबी, सब कुछ रखें।
- अपने सिर और गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के विस्तार के रूप में काम करते रहें और गर्दन पर रेखा को तोड़ न दें।
- अपनी पूंछ को चटनी की ओर नीचे रखकर अपनी निचली पीठ को सुरक्षित रखें।
- यदि श्वास पैटर्न पहले बहुत जटिल है, तो इसे छोड़ दें।
तैरने के लिए संशोधन
- अपने शरीर के शीर्ष या निचले हिस्से के साथ काम करने का प्रयास करें। उपर्युक्त छवि में, सूसी अपने शरीर के शीर्ष आधे हिस्से में काम कर रही है क्योंकि वह अपने पेट को उठाकर और चटनी को चटनी की तरफ ले जाकर आंदोलन को लंगर देती है।
- ऊपरी हिस्से और गर्दन के मुद्दों वाले लोग शरीर के केवल निचले हिस्से को काम करना चाहते हैं।
- अपने माथे को चटाई पर रखने और केवल पैरों पर काम करने की कोशिश करें। प्रत्येक पैर को लंबे समय तक पहुंचें, एक समय में, इतना पर्याप्त है कि वे चटाई से केवल एक इंच या दो उठाते हैं। एक बार जब आप इसके साथ सहज महसूस कर लें, तो जल्दी उत्तराधिकार में वैकल्पिक पैर आंदोलनों को करने का प्रयास करें।