व्यायाम के पहले कुछ मिनट अक्सर कठिन क्यों महसूस करते हैं
एक आसन्न जीवनशैली से एक सक्रिय व्यक्ति में संक्रमण एक शारीरिक चमत्कार है। चाहे आप अभ्यास करने के लिए नए हैं या लंबे समय तक एथलीट हैं, समझें कि अभ्यास के पहले कुछ मिनटों के दौरान आपके शरीर के साथ क्या होता है, यह आपको सुरक्षित, आरामदायक और प्रेरित रहने में मदद करेगा। आप अपने गर्म और पूरे कसरत से अधिक लाभ प्राप्त करने में भी सक्षम होंगे।
मुझे श्वास से क्यों महसूस होता है?
यदि आपके कसरत के पहले 5 मिनट सबसे कठिन हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। व्यायाम के दौरान शुरुआती थकान की भावना वास्तव में काफी सामान्य है। वास्तव में, यह भी अत्यधिक प्रशिक्षित एथलीटों के साथ होता है। लेकिन आपके भारी सांस लेने और जलने वाले पैरों से नैतिकता और मनोकामना महसूस करने के बजाय, इस ज्ञान का उपयोग गर्मियों के महत्व के अनुस्मारक के रूप में करें, और याद रखें कि अभ्यास के पहले कुछ मिनटों में आपके शरीर में क्या हो रहा है।
शारीरिक परिवर्तन जो आपको स्थिर-व्यायाम अभ्यास को बनाए रखने की अनुमति देता है, लगभग किसी भी व्यायाम के दौरान होता है, लेकिन थकान, सांस लेने, सीढ़ी चढ़ाई, तैराकी और अन्य उच्च तीव्रता, पूर्ण शरीर सहनशक्ति अभ्यास के दौरान थकान और सांस लेने की भारी सनसनी देखी जाती है। । कामकाजी मांसपेशियों को पर्याप्त ईंधन देने में शरीर के अंतराल के कारण सनसनी होती है।
मांसपेशियों को अनुबंध करने के क्रम में, उन्हें एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट या एटीपी के रूप में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
केवल एक समस्या है: आपके पास केवल 10 सेकंड तक रहने के लिए पर्याप्त उपलब्ध एटीपी है। फिर आपको इसे बनाना शुरू करना होगा। काम करने वाली मांसपेशियों को ईंधन प्रदान करने के लिए, शरीर एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस और एरोबिक ग्लाइकोलिसिस समेत कई ऊर्जा मार्गों का उपयोग करता है।
एनारोबिक प्रणाली लगभग 2 से 3 मिनट के एटीपी की पेशकश करती है, लेकिन जल्द ही शरीर को ईंधन बनाने के लिए एरोबिक ग्लाइकोलिसिस पर स्विच करने की आवश्यकता होगी।
"एरोबिक" का मतलब है "ऑक्सीजन के साथ।" यह प्रक्रिया संग्रहित ग्लाइकोजन, वसा और यहां तक कि लैक्टिक एसिड को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए बहुत सारे ऑक्सीजन का उपयोग करती है। एक बार जब आप एरोबिक ग्लाइकोलिसिस में टैप कर लेते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से मांसपेशियों को अंत में घंटों तक अनुबंधित कर सकते हैं।
लेकिन एक ऊर्जा प्रणाली से दूसरे में स्विच करने से ऑक्सीजन ऋण पैदा हो सकता है जब तक कि आप एरोबिक ग्लाइकोलिसिस की सुविधा के लिए पर्याप्त तेज़ी से काम करने वाली मांसपेशियों में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में सक्षम न हों। आप मांसपेशियों में जलती हुई सनसनी और असुविधा महसूस कर सकते हैं, और मांसपेशियों में ऑक्सीजन की डिलीवरी बढ़ाने के साथ भारी सांस लेना शुरू कर सकते हैं। पूरे दिल में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ-साथ आपकी हृदय गति में अधिक रक्त पंप करने के लिए भी वृद्धि होगी। एक बार संक्रमण होने के बाद, आप स्थिर गति से आराम से आगे बढ़ सकते हैं और आपकी सांस लेने की दर और हृदय गति भी ठीक हो जाएगी।
जबकि कुछ लोगों को यह प्रारंभिक जलने और थकान का अभ्यास करने के लिए एक प्रमुख प्रतिरोधक मिल सकता है, ध्यान रखें कि यदि आप इसे चुनौतीपूर्ण चरण के माध्यम से बनाते हैं, तो आपका शरीर एक स्थिर स्थिति में अनुकूल होगा जिसमें एरोबिक ऊर्जा प्रणाली के साथ बनाए रखने में सक्षम है ऑक्सीजन की मांग अधिक आसानी से। हां, आपको अपनी शारीरिक कंडीशनिंग के आधार पर उचित स्तर पर अपनी गति समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन चाहे आप मैराथन चला रहे हों या तेज चलने के लिए बाहर हों, आपको एक स्थिर गति मिलेगी जहां आप कुछ लोगों के लिए आगे बढ़ने में सक्षम होंगे ऊर्जा से बाहर होने से पहले समय।
एक ग्रेडियड गर्म ऊपर के लाभ
यदि वे पहले 5 या 10 मिनट आपके लिए दबाव डालने के लिए बहुत ही असहज हैं, या यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आप लंबे समय तक और अधिक धीरे-धीरे गर्म होने में आसानी से इस असुविधा से बच सकते हैं। एक गर्मजोशी कई कारणों से स्मार्ट है - विशेष रूप से चोट की रोकथाम के लिए - लेकिन किसी भी तीव्र कार्डियो व्यायाम में आसानी से अधिक आरामदायक और आनंददायक होता है यदि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप शुरू होने से पहले मिटा दिए गए हैं। अपने कसरत को एक आरामदायक गति से शुरू करके और धीरे-धीरे पहले 5 से 10 मिनट के दौरान गति या तीव्रता जोड़कर, आप ऑक्सीजन ऋण की शुरुआती असुविधा से बचेंगे और आपका शेष कसरत अधिक प्रभावी महसूस कर सकता है।
यद्यपि आप अस्थायी शारीरिक परिवर्तन किसी भी व्यक्ति से सड़न से गतिविधि में स्विच करने में होते हैं, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह संक्रमण तेजी से और अधिक सहजता से होगा। लेकिन यह एकमात्र अच्छी बात नहीं है जो घटित होगी: दीर्घकालिक शारीरिक परिवर्तन, या अनुकूलन, नियमित व्यायाम करने वालों के शरीर में भी होते हैं। हृदय की मांसपेशी मजबूत हो जाती है और प्रत्येक संकुचन के साथ अधिक रक्त पंप करने में सक्षम होती है, जिसके परिणामस्वरूप कम हृदय गति होती है। फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजन स्थानांतरण भी बढ़ता है। रक्त वाहिकाओं व्यापक और अधिक लोचदार हो जाते हैं, रक्तचाप कम हो जाता है और नए केशिकाएं बनती हैं। इन सभी परिवर्तनों से नियमित अभ्यास से कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
के माध्यम से धक्का का महत्व
अगली बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं और बहुत मुश्किल से बाहर निकलने की असुविधा महसूस करते हैं, तो कल्पना करें कि आपके शरीर में क्या हो रहा है, सांस लें, थोड़ा आराम करें और आगे बढ़ें। यदि आप कसरत के लिए बाहर निकलने पर एक gentler दृष्टिकोण लेना चाहते हैं, तो पहले 5 मिनटों को आसान गर्म करने के रूप में उपयोग करें, अगले 5 मिनट गति को रैंप करने के लिए और फिर सामान्य रूप से अपने कसरत में बसें।
इन युक्तियों और गर्मियों के शरीर विज्ञान की एक नई समझ के साथ, आप पाते हैं कि आप अपने कसरत की अपेक्षा करना शुरू कर देते हैं।
> स्रोत:
> केनी, विल्मोर, और कॉस्टिल। खेल और व्यायाम का फिजियोलॉजी: 5 वां संस्करण। 2011. मानव किनेटिक्स प्रकाशन।