एक स्थिर बाइक पर वजन कम कैसे करें

स्लिम डाउन करने और फिट होने के लिए स्थिर बाइक वर्कआउट्स का उपयोग करें

क्या आप वजन कम करने के लिए स्थिर बाइक वर्कआउट्स का उपयोग करते हैं? चाहे आप एक नौसिखिया या नियमित व्यायामकर्ता हों, आपको अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को बढ़ावा देने के लिए कुछ सुझावों और विचारों की आवश्यकता हो सकती है। फिटनेस के स्तर को बेहतर बनाने और पतला करने के लिए इन स्थिर बाइक वर्कआउट्स और सहायक विचारों का उपयोग करें।

वजन घटाने के लिए विभिन्न स्टेशनरी बाइक

इंडोर बाइक साइकिल चलने का अनुभव करने का एक शानदार तरीका है, भले ही आपने पारंपरिक बाइक की सवारी कैसे नहीं की हो।

एक इनडोर बाइक आपको महसूस करने की अनुमति देती है कि आप खुली सड़क पर सवार सुरक्षा मुद्दों के बारे में चिंता किए बिना साइकिल पर हैं। एरोबिक व्यायाम की पेशकश के अलावा, यह आपके कूल्हों, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों की टोन में भी सुधार करता है।

आपको अपने स्थानीय जिम में कम्प्यूटरीकृत और गैर-कम्प्यूटरीकृत स्थिर बाइक मिलेगी। आप घरेलू उपयोग के लिए बाइक भी खरीद सकते हैं। लेकिन अतिरिक्त सुविधाएं जरूरी नहीं है कि एक बेहतर कसरत प्रदान करें। कम्प्यूटरीकृत मॉडल में एक डिस्प्ले हो सकता है जो आपके ताल या हृदय गति को दिखाता है। ये बाइक वजन घटाने के लिए प्रीसेट वर्कआउट भी प्रदान कर सकते हैं। लेकिन आपको इन सुविधाओं को पतला करने की आवश्यकता नहीं है।

आपको अधिकांश जिम में विभिन्न बाइक शैलियों भी मिलेंगे। आप पारंपरिक, सीधे स्थिर बाइक और रिक्त बाइक देखेंगे। एक सीधी स्थिर बाइक की सवारी करना आपके नियमित आउटडोर बाइक की सवारी करने के समान ही लगता है। एक सवारी बाइक आपको सवारी करते समय थोड़ा सा रेखांकित करने की अनुमति देती है।

आप नीचे के बजाए, आप के सामने पेडल के साथ बैठते हैं। ये बाइक किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श हैं, जिसकी पीठ की समस्याएं हैं क्योंकि वे निचले हिस्से का समर्थन करते हैं जबकि सीधे बाइक नहीं करते हैं।

अंत में, आपको कई स्वास्थ्य क्लबों में स्पिन बाइक मिलेगी। इन बाइकों को वसा और कैलोरी जलाने के लिए समूह साइकलिंग कक्षाओं में उपयोग किया जाता है

एक स्पिन बाइक की सवारी करना पहाड़ की बाइक या सड़क बाइक की सवारी करने जैसा लगता है। बाइक के मोर्चे पर एक भारित फ्लाईव्हील आपको ऐसा महसूस करने के लिए प्रतिरोध प्रदान करता है जैसे आप असली सड़क या पथ पर पेडलिंग कर रहे हैं। ये बाइक आपको खेल-विशिष्ट साइकलिंग जूते के साथ पेडल में क्लिप करने की अनुमति देती हैं यदि आप उनका स्वामी हैं।

वजन घटाने के लिए एक स्थिर बाइक का उपयोग कैसे करें

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्थिर बाइक कसरत प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिरोध का उपयोग करने की आवश्यकता है। आप अपने फिटनेस स्तर और सवारी के लिए अपने लक्ष्य के आधार पर प्रतिरोध स्तर निर्धारित कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप पहली बार शुरू कर रहे हों तो आप प्रतिरोध को बहुत अधिक सेट न करें। आप एक अच्छा काम करना चाहते हैं, लेकिन शुरुआत के लिए भी साइकिल चलाना वास्तव में चोट नहीं पहुंचाएगा। यदि आप लगातार दर्द में हैं, तो यह एक संकेत है कि आपके प्रतिरोध स्तर के लिए आपका प्रतिरोध बहुत अधिक है।

जब आप एक स्थिर बाइक की सवारी करते हैं तो आपको भी अच्छे फॉर्म का उपयोग करना चाहिए। यदि आप स्पिन कक्षा लेते हैं, तो प्रशिक्षक से अपनी पहली सवारी पर बाइक स्थापित करने के लिए कहें। वह या वह सैडल को समायोजित करेगी ताकि आपके जोड़ सुरक्षित हो जाएं और आप पूरे कसरत में आराम कर सकें।

यदि आप घर पर एक स्थिर बाइक की सवारी कर रहे हैं, तो उस ऊंचाई पर सैडल सेट करें जो लगभग हिप स्तर पर है। जैसे ही आप पेडल करते हैं, इस ऊंचाई को आपके पैरों को आराम से विस्तार करने की अनुमति देनी चाहिए।

आपको अपने घुटने में अपने पेडल के रूप में गहरा मोड़ नहीं होना चाहिए और आपको अपने कूल्हों को कढ़ाई में नहीं डालना चाहिए या प्रत्येक पेडल स्ट्रोक को पूरा करने के लिए नीचे नहीं पहुंचना चाहिए।

हैंडलबार्स आपको अपनी पीठ को सीधे और आरामदायक रखने की अनुमति देनी चाहिए। उन्हें उस स्तर पर स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है जहां आप बहुत आगे पहुंच रहे हैं या उन तक पहुंचने के लिए झुकाव कर रहे हैं।

वजन घटाने के लिए स्टेशनरी बाइक वर्कआउट्स

यदि आपके पास अपनी स्थिर बाइक पर प्रीसेट वर्कआउट नहीं हैं, तो जब आप सवारी करते हैं तो इन विचारों को पतला करने के लिए उपयोग करें। दोबारा, सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले व्यायाम के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं और जब आप शुरुआत करते हैं तो हमेशा एक छोटे, आसान कसरत से शुरू होते हैं।

यदि आप नियमित आधार पर वजन घटाने के लिए अपने स्थिर बाइक वर्कआउट्स करते हैं, तो आप सप्ताह के मामले में अपने फिटनेस स्तर में और अपनी कमर में बदलावों को देखेंगे।

* मालिआ फ्री, वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित