अपनी सवारी से कष्टप्रद यादों से कैसे निपटें
एक तीव्र इनडोर साइकल चलाना कक्षा के बाद, आप शायद कुछ लक्षणों का अनुभव करने की उम्मीद करते हैं जैसे दर्दनाक पैर की मांसपेशियों, गंभीर प्यास, शायद यहां तक कि गले में दर्द का स्पर्श भी। लेकिन आप कुछ परेशान यादों के साथ भी समाप्त हो सकते हैं जो आपको आश्चर्य से पकड़ सकते हैं। इन रहस्यमय साइड इफेक्ट्स को आपको और अधिक के लिए वापस जाने से रोकें मत! सही दृष्टिकोण के साथ आप उनसे अधिक आसानी से निपट सकते हैं।
इंडोर साइकलिंग के लक्षणों को परेशान करना
असहज चाफिंग: क्या आपके कपड़े आपको गलत तरीके से रगड़ते थे? यदि आप चक्र के दौरान खराब फिटिंग बोतलों (और विशेष रूप से सूती कपड़े) पहन रहे हैं, तो घर्षण और नमी का संयोजन आपको अपनी जांघों पर एक अप्रिय लाल धमाके के साथ छोड़ सकता है। यह एक सड़क की धड़कन नहीं है; यह चाफिंग, शुद्ध और सरल है। चाफिंग को रोकने के लिए, फॉर्म-फिटिंग बाइक शॉर्ट्स या कैपिस के साथ चिपकें जो नमी-विकृत कपड़े से बने होते हैं।
आचरण पैर: इंडोर साइकलिंग वजन घटाने वाला कसरत नहीं है जिस तरह से चलना या चलना है, इसलिए आप परेशान हो सकते हैं कि आपके पैर एक गहन कक्षा के बाद कितने परेशान हैं। लेकिन ऐसा हो सकता है यदि आप पेडल पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं या खड़े चढ़ाई करने में काफी समय व्यतीत कर रहे हैं-खासकर अगर आप पर्याप्त सहायक जूते नहीं पहन रहे हैं। इस समस्या को रोकने के लिए, साइकलिंग जूते में निवेश पर विचार करें। दर्द से छुटकारा पाने के लिए, अपने पैरों के तलवों को फोम रोलर या टेनिस बॉल के खिलाफ रगड़ें- या अपने शहद को पैर मालिश के लिए पूछें।
अशिष्ट भूख: यह देखते हुए कि आपने इनडोर साइकल चलने वाले वर्ग के दौरान गंभीर कैलोरी फेंक दी है , यह शायद ही कभी चौंकाने वाला है कि आप भूख लगी हैं। लेकिन अगर आपकी भूख ओवरड्राइव में जाती है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप इस उच्च तीव्रता गतिविधि के लिए ठीक से ईंधन नहीं दे रहे हैं। अगली बार, अपने कसरत से पहले कुछ खाओ; यहां तक कि पूरे अनाज अनाज का एक मुट्ठी भर या एक छोटा केला भी करेगा।
इसके अलावा, बाद में एक स्मार्ट स्नैक के साथ refuel; अच्छे विकल्पों में कार्बोस और प्रोटीन का कॉम्बो होता है - जैसे ग्रीक दही के छोटे कंटेनर के साथ ½ कप ब्लूबेरी; हम्स और बेबी गाजर के दो चम्मच; या सेब स्लाइस पर एक चम्मच या मूंगफली का मक्खन दो।
बदबूदार कपड़े: जबकि आप शायद गंदे कपड़े धोने के अपने उचित हिस्से को उत्पन्न करने की उम्मीद करते हैं, यह देखते हुए कि पसीना-उत्सव इनडोर साइकल चलाना क्या है, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कितना स्टैंच या पसीना दाग आ सकता है। आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि अपने पसीने वाले कपड़ों को सबसे गर्म सेटिंग पर धोने के लिए कपड़े आपकी सवारी के बाद सही सहन कर सकें; यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, या अगर गंध या दाग बनी रहती है, तो डिटर्जेंट का उपयोग करने का प्रयास करें जो विशेष रूप से कसरत पहनने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
सितारों को देखकर: यदि आप बाइक से निकलने पर हल्के सिर या चक्कर आते हैं, तो आप रक्त पूलिंग से पीड़ित हो सकते हैं, रक्तचाप में तेजी से गिरावट होती है जब ऐसा होता है जब आप अपनी हृदय गति धीरे-धीरे नीचे नहीं आते हैं। या, यह हल्के निर्जलीकरण या कम रक्त शर्करा का परिणाम हो सकता है। इसे रोकने के सर्वोत्तम तरीके सवारी के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना है, सवारी के अंत में कुछ मिनट ठंडा कर दें (इसलिए आपकी हृदय गति सामान्य हो सकती है), और धीरे-धीरे बाइक से निकल जाए ताकि आप महसूस कर सकें आप ठोस जमीन पर लौट रहे हैं।
अब जब आप इनडोर साइकलिंग के साथ होने वाले नकारात्मक साइड इफेक्ट्स से निपटने के बारे में जानते हैं, तो अविश्वसनीय रूप से सकारात्मक नजरअंदाज न करें: आपके जीवन का मनोवैज्ञानिक उच्च। आश्चर्यचकित न हों अगर आप एक इनडोर साइक्लिंग कक्षा से उभरे हैं, जो उत्साहित, यहां तक कि उत्साही महसूस करते हैं, एंडोर्फिन नामक उन अच्छे मस्तिष्क रसायनों के रिलीज के लिए धन्यवाद। यह धावक के उच्चतम साइकिल चालक का संस्करण है - और यह शानदार लगता है। का आनंद लें!