कुछ चलने वाली दौड़ किलोमीटर (जैसे कि 5 के या 10 के ) में मापा जाता है, इसलिए यह जानना उपयोगी होता है कि मील किलोमीटर में कैसे परिवर्तित हो जाते हैं। एक किलोमीटर 0.62 मील है। एक मील 1.6 किलोमीटर है। यह ध्यान में रखकर आसान हो सकता है, लेकिन जब आप दौड़ रहे हों तो अपने सिर में गणित करना मुश्किल है। देखें कि मील और किलोमीटर सामान्य चलने वाली दूरी के बराबर कैसे हैं।
मील और किलोमीटर में सामान्य चलने वाली रेस दूरी
ये दूरी हैं जिन्हें आप अक्सर सड़क दौड़ के लिए सूचीबद्ध देखेंगे। इनमें अमेरिका में दौड़ के साथ-साथ आईएएएफ द्वारा मान्यता प्राप्त दूरी के लिए सामान्य दूरी शामिल है। अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में किलोमीटर की दूरी पर किलोमीटर की दूरी तय की जा सकती है।
- 5 के : 3.1 मील = 5 किलोमीटर या 5,000 मीटर
- 10 के : 6.2 मील = 10 किलोमीटर या 10,000 मीटर
- 5-मिलर : 5 मील = 8.0 किलोमीटर या 8,000 मीटर
- 15 के: 9.3 मील = 15 किलोमीटर या 15,000 मीटर
- 10-मिलर : 10 मील = 16.1 किलोमीटर
- 20 के : 12 मील = 20 किलोमीटर या 20,000 मीटर
- आधा मैराथन : 13.1 मील = 21.1 किलोमीटर
- 25 के: 16 मील = 25 किलोमीटर या 25,000 मीटर
- 30 के: 1 9 मील = 30 किलोमीटर या 30,000 मीटर
- मैराथन : 26.2 मील = 42.2 किलोमीटर
- 100 के: 62 मील = 100 किलोमीटर
मील से किलोमीटर रूपांतरण
यहां आपके रनों के मील मार्करों के लिए किलोमीटर समकक्ष हैं।
- 1 मील = 1.6 किलोमीटर
- 2 मील = 3.2 किलोमीटर
- 3 मील = 4.8 किलोमीटर
- 4 मील = 6.4 किलोमीटर
- 5 मील = 8.0 किलोमीटर
- 6 मील = 9.6 किलोमीटर
- 7 मील = 11.3 किलोमीटर
- 8 मील = 12.8 किलोमीटर
- 9 मील = 14.5 किलोमीटर
- 10 मील = 16.1 किलोमीटर
- 11 मील = 17.7 किलोमीटर
- 12 मील = 1 9 .3 किलोमीटर
- 13 मील = 20.9 किलोमीटर
- 14 मील = 22.5 किलोमीटर
- 15 मील = 24.1 किलोमीटर
- 16 मील = 25.8 किलोमीटर
- 17 मील = 27.4 किलोमीटर
- 18 मील = 2 9 किलोमीटर
- 1 9 मील = 30.6 किलोमीटर
- 20 मील = 32.2 किलोमीटर
- 21 मील = 33.8 किलोमीटर
- 22 मील = 35.4 किलोमीटर
- 23 मील = 37 किलोमीटर
- 24 मील = 38.6 किलोमीटर
- 25 मील = 40.2 किलोमीटर
- 26 मील = 41.8 किलोमीटर
रेस प्रशिक्षण कार्यक्रम
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दूरी का चयन करते हैं, आप उस दूरी के लिए ट्रेन करना चाहेंगे ताकि आप दौड़ के दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। ट्रेन करने में लगने वाला समय दौड़ की दूरी पर निर्भर करेगा। एक बार जब आप इसे शुरुआती के रूप में फिनिश लाइन में बना लेते हैं, तो आप शायद गति और सहनशक्ति पर काम कर अपने फिनिश टाइम में सुधार करना चाहेंगे।
- 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम: सभी स्तरों के धावकों के लिए 5 के (3.1 मील) प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करें। यह लोकप्रिय दूरी शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल सही है, लेकिन यह 30 मिनट में खत्म होने वाले तेज मज़ेदार दौड़ के लिए भी बहुत अच्छा है।
- 5-मील या 8 के प्रशिक्षण कार्यक्रम: सभी स्तरों के धावकों के लिए 5 मील या 8 के प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करें।
- 10 के प्रशिक्षण कार्यक्रम: सभी स्तरों के धावकों के लिए 10 के (6.2 मील) प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करें। आप अक्सर मज़ेदार रनों के लिए या मैराथन और आधा मैराथन के साथ आयोजित छोटी दौड़ के लिए यह दूरी देखेंगे। धावक आमतौर पर इसे एक घंटे या उससे कम समय में खत्म कर सकते हैं।
- हाफ मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम: सभी स्तरों के धावकों के लिए आधे मैराथन (13.1 मील या 21.1 किलोमीटर) प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करें। इस दूरी को समर्पित प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
- मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम: सभी स्तरों के धावकों के लिए मैराथन (26.2 मील) प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करें। मैराथन फिनिश लाइन तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए आपको कई महीनों तक ट्रेन करने की आवश्यकता होगी।
से एक शब्द
रनिंग एक अंतरराष्ट्रीय खेल और फिटनेस गतिविधि है, इसलिए आप उपयोग की जाने वाली मीट्रिक इकाइयों को देखेंगे। दूरी एक जैसी है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि माप की कौन सी प्रणाली का उपयोग किया जाता है। आप अपने कसरत के लिए या अपनी दौड़ प्रगति को ट्रैक करने के लिए, कितनी दूर चल रहे हैं , यह जानने के लिए विधियों का उपयोग करना चाहेंगे।