आम जीवनकाल घटनाक्रम और वजन लाभ

यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं - यदि आप नियमित रूप से जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन प्राप्त करेंगे। लेकिन आपके जीवन में कुछ समय हैं जब अवांछित वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। आइए उन कॉलेज के दिनों से शुरू करें:

फ्रेशमैन पंद्रह से वजन बढ़ाना

कॉलेज युवा वयस्कों के लिए एक रोमांचक समय है, और यह भी एक समय है जब लोग वजन हासिल करते हैं।

कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला कि परिसर में पहले 12 सप्ताह के दौरान औसत ताजा आदमी चार पाउंड से अधिक प्राप्त हुआ।

कई ताजा लोगों के लिए, डाइनिंग हॉल में भागों पर जंक फूड और ढेर में शामिल होने का प्रलोभन इस वजन में वृद्धि करता है। ताजा पंद्रह के लिए एक अन्य कारण शारीरिक गतिविधि में कमी और स्नैक्सिंग समय के साथ अध्ययन के समय को जोड़ रहा है।

ताजा आदमी पंद्रह से बचने के लिए युक्तियाँ

• डाइनिंग हॉल में अपने हिस्से के आकार देखें। सलाद, स्वस्थ हरी सब्जियां, दुबला मांस, और पूरी गेहूं की रोटी चुनें। फ्रांसीसी फ्राइज़, शक्कर सोडा , डेसर्ट और तला हुआ भोजन सीमित करें।
• हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखें। चिकना आलू चिप्स, टोरिला चिप्स, और पनीर पफ के विशाल आकार के बैग न खरीदें। यदि आपके पास रेफ्रिजरेटर है, तो आप ताजा कट सब्जियां और डुबकी रख सकते हैं।
• पूरे अनाज पटाखे, चावल केक, पागल, ताजे फल, और सूखे फल चुनें । यदि आप उच्च कैलोरी, गरीब पोषण स्नैक्स चाहते हैं, तो उन्हें एकल सेवारत बैग में खरीद लें ताकि आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित कर सकें।

• स्वस्थ पेय पदार्थों के लिए चिपके रहें। शक्कर सोडा के पास कैलोरी के अलावा कोई पोषक तत्व नहीं होता है जो तेजी से जोड़ सकता है। इसके बजाय भोजन के बीच कुछ चश्मा पानी पीएं।
• थोड़ा व्यायाम करो। मुझे पता है कि अध्ययन का समय जरूरी है, लेकिन आपको सक्रिय रखने की जरूरत है। आपको जिम जाने या बेहद ज़ोरदार कुछ करने की ज़रूरत नहीं है।

• कम से कम 30 मिनट प्रति सप्ताह पांच दिनों तक चलना सक्रिय रहने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक आसान तरीका है।

एक साथ रहना और वजन बढ़ाना

अगला चरण जो अक्सर अतिरिक्त वजन बढ़ाने पर लाता है वह तब होता है जब आप शादी करते हैं या अपने जीवन साथी के साथ आगे बढ़ते हैं। जबकि विवाहित लोग एकल लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं, वज़न हासिल करने की प्रवृत्ति भी होती है।

ऐसा क्यों होता है? यह शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण हो सकता है क्योंकि यह घर पर रहने और शराब पर एक अच्छा ग्लास के साथ सोफे पर घूमने के लिए मोहक है। साथ ही, जब कुछ लोगों को एक साथी मिल जाता है, तो उन्हें अब अपने वजन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है। एक और कारण एक-दूसरे की देखभाल करने और आराम से खाद्य पदार्थों में शामिल होने की इच्छा के कारण हो सकता है।

विवाह के बाद वजन बढ़ाने से बचने / एक साथ चलने के लिए युक्तियाँ

• सोफे से निकल जाओ। उन शारीरिक गतिविधियों के लिए समय बनाएं जिन्हें आप एक साथ आनंद ले सकते हैं। आप एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल होने या प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट पांच दिनों तक चलने या चलाने के लिए प्रतिबद्धता बनाने पर विचार करना चाहेंगे।
• स्वस्थ, कम कैलोरी भोजन चुनें और भोजन के समय अपने हिस्से के आकार देखें। प्रति सप्ताह कुछ बार भोजन के रूप में एक बड़ा सलाद की सेवा करें और तला हुआ भोजन और उच्च कैलोरी मिठाई से बचें।

• कैंडीज और समृद्ध खाद्य पदार्थों की बजाय मीठे शब्दों और चुंबन में एक-दूसरे को शामिल करें।
• एक खाना पकाने वर्ग को एक साथ ले जाएं और जानें कि घर पर स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन कैसे तैयार करें। दो के लिए खाना पकाने और भोजन योजना साझा करना आपको एक दूसरे को स्वस्थ आहार पर रखने में मदद करेगा।

वजन बढ़ाने और दो के लिए भोजन

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना सामान्य है, और आपके बच्चे के जन्म के बाद एक अतिरिक्त वर्ष में यह अतिरिक्त वजन कम हो सकता है। हालांकि, यह हमेशा आसान नहीं है। यदि गर्भावस्था के नौ महीने के दौरान आपकी खाने की आदतें बदल गईं, तो आपको उन्हें अपने स्वस्थ वजन पर वापस लौटने के लिए उन्हें बदलना होगा।

गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के लिए टिप्स

• स्तनपान करने वाली मां जो माताओं की तुलना में अधिक तेज़ी से वजन कम नहीं करती हैं।

• फिटनेस के पूर्व-बच्चे के स्तर को वापस पाने के लिए बाद में व्यायाम आवश्यक है।
• फलों, सब्ज़ियों, दुबला मांस, पूरे अनाज और फलियां जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको आवश्यक कैलोरी प्राप्त करें।
• जंक फूड और उच्च कैलोरी स्नैक्स से दूर रहें। याद रखें कि आप अपने बच्चे के खाने के पैटर्न के लिए एक आदर्श मॉडल बनेंगे।
• बहुत जल्द उम्मीद मत करो। सुपरमॉडल जन्म दे सकते हैं और एक या दो महीने में बिकनी में वापस आ सकते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश बहुत अधिक समय लेते हैं।
• बच्चे के वजन को कम करने में एक वर्ष तक लग सकते हैं, इसलिए आराम करें और खुद को न छोड़ें।

छुट्टी वजन लाभ

छुट्टियों का मौसम अगली बार होता है जब हम वजन कम करते हैं - यह एक अतिरिक्त पाउंड या दो लगाने के लिए एक आम समय है। यह बहुत ज्यादा प्रतीत नहीं होता है, लेकिन यह वर्षों से बढ़ता है।

कई लोग नए साल के संकल्प बनाने के अच्छे इरादे से खुद को लुप्त करते हैं, लेकिन जनवरी में सिर क्यों शुरू नहीं करते हैं और छुट्टियों के दौरान स्वस्थ रहते हैं?

छुट्टी वजन लाभ से बचने के लिए युक्तियाँ

• छुट्टी पार्टियों के जाने से पहले एक हल्का और स्वस्थ नाश्ता खाएं ताकि आप आने के बाद बहुत ज्यादा खाने की संभावना कम हो।
• बुफे टेबल के चारों ओर घूमें जहां स्वादिष्ट व्यवहार की जगहें और गंध बहुत मोहक हैं।
• अपना व्यायाम कार्यक्रम जारी रखें। यदि आप कुछ व्यवहारों में शामिल होते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए अपना दैनिक अभ्यास समय बढ़ा सकते हैं।
• अपनी शराब की खपत को जांच में रखें। अल्कोहल में अतिरिक्त कैलोरी होती है जिनकी आपको आवश्यकता नहीं होती है, और बड़ी मात्रा में आपके शरीर में थियामिन और फोलेट कम हो सकता है।
• यदि आप शामिल होने के लिए दृढ़ हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्रत्येक वयस्क पेय के बीच एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें।
• छुट्टी भोजन पर पौष्टिक खाद्य पदार्थों की पेशकश करें। ग्रीन्स और रंगीन फल और सब्जियां उत्सव, स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं।
• अतिरिक्त सॉस और ग्रेवीज़ पर डालना न करें। अपने मिठाई भाग छोटे रखें।

मध्य वर्ष के दौरान वजन बढ़ाना

मध्य आयु 41 साल की उम्र में शुरू होती है, और यह एक आकर्षक समय हो सकता है। बच्चे बड़े हैं और शायद घर से भी बाहर हैं। आपके करियर और पेशेवर लक्ष्यों को पूरा किया जा रहा है, और जीवन (और शारीरिक गतिविधि) थोड़ा धीमा करना शुरू कर सकता है।

धीमी जीवन शैली की गति अच्छी हो सकती है, लेकिन यह आपकी शारीरिक गतिविधि को कम करने का समय नहीं है। अब भी बहुत जंक फूड खाने शुरू मत करो। मध्यम आयु में मोटापा बाद में जीवन में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, मधुमेह, और डिमेंशिया जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है।

यदि आप पहले से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो यह वज़न कम करने का समय है क्योंकि आपका बाकी जीवन इस पर निर्भर करता है।

मध्य आयु के दौरान वजन बढ़ाने से बचने के लिए टिप्स

• शारीरिक रूप से सक्रिय रखें। व्यायाम न केवल कैलोरी जलता है बल्कि मांसपेशी हानि को रोकता है। आपकी मांसपेशियों जितनी बड़ी होगी, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे।
• यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो यह आपके वजन के बारे में गंभीर होने का समय है। अपने भोजन को ट्रैक करने के लिए एक खाद्य डायरी का प्रयोग करें।
• यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि सही कैसे खाना है, तो आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।
• अब जब बच्चे चले गए हैं तो आप खुद को रेस्तरां में अधिक बार भोजन कर सकते हैं। जो लोग अक्सर रेस्तरां में खाते हैं, उनमें वजन बढ़ाने में समस्याएं होती हैं।
• अपने हिस्से के आकार देखें और स्वस्थ विकल्प बनाएं। अपने भोजन को साझा करें या उनमें से आधा घर अपने साथ ले जाएं।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करना जारी रखें:
  • हर दिन कम से कम पांच फल और सब्जियां खाएं।
  • मछली और दुबला मांस खाओ।
  • बादाम और अखरोट जैसे स्वस्थ पागल का आनंद लें।
  • पूरे अनाज चुनें। चिकना खाना, तला हुआ भोजन, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें और जंक फूड में अधिक मात्रा में न डालें।

रजोनिवृत्ति और वजन लाभ

रजोनिवृत्ति शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से परिवर्तन का समय है और इस चरण के दौरान कई महिलाओं को वजन बढ़ाने में परेशानी होती है। व्यायाम अब महत्वपूर्ण है; आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए सक्रिय रहने की आवश्यकता है। सोया, ब्रोकोली, और फूलगोभी जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें - वे स्तन कैंसर के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ वजन रखने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह का खतरा कम हो जाएगा।

रजोनिवृत्ति वजन लाभ से बचने के लिए युक्तियाँ

• हमेशा की तरह, स्वस्थ भोजन चुनें और अपने हिस्से देखें।
• उम्र के रूप में आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होगी। यदि आप अपने कैलोरी का सेवन कम नहीं करते हैं या अपने गतिविधि के स्तर को बढ़ाते हैं, तो आप वजन हासिल करेंगे।
• कुछ आहार में परिवर्तन और आहार की खुराक आपको रजोनिवृत्ति असुविधा से कुछ राहत दे सकती है।
• अपने फल और सब्जी का सेवन बढ़ाएं और सोया, लाल क्लॉवर, विटामिन बी -6, विटामिन ई , और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आहार की खुराक लेने के बारे में सोचें।
• मुझे दांतों के साथ खाने के लिए उपयोग करने के लिए कुछ सुझाव भी मिल गए हैं।
• विटामिन डी के साथ कैल्शियम की खुराक आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है। आपको रजोनिवृत्ति से पहले कैल्शियम की खुराक लेना शुरू करना चाहिए।

वजन बढ़ाने से रोकने के लिए ये सभी युक्तियां किसी भी उम्र और आपके जीवन के किसी भी चरण में उपयोगी होती हैं। यदि आप उन सभी का पालन करते हैं, तो आप स्वस्थ, खुश और शारीरिक रूप से फिट रहने में सक्षम हो सकते हैं।

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