स्वस्थ वजन हासिल करने में आपकी सहायता करने के लिए टिप्स

क्या आपको लगता है कि तुम बहुत पतले हो? यदि ऐसा है, तो आप अपना कैलोरी सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होगी यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं। यह काफी आसान लगता है, लेकिन यदि आप खाने में व्यस्त नहीं हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं, या यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है जो आपकी भूख को प्रभावित कर रही है।

वजन बढ़ाने के लिए भूख उत्तेजना लेने के बारे में क्या?

डॉक्टर दवाएं लिख सकते हैं जो भूख में सुधार करने में मदद करेंगे। इनमें कुछ एंटी-डिप्रेंटेंट्स, स्टेरॉयड दवाएं, और मारिजुआना से संबंधित दवाएं शामिल हैं। ये दवाएं मदद कर सकती हैं लेकिन आपको यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करने की आवश्यकता होगी कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। ऐसे कई प्राकृतिक उत्पाद हैं जो भूख उत्तेजक होने का दावा करते हैं लेकिन उनके पास उन दावों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है। हालांकि, अगर जस्ता की कमी हो तो जस्ता की खुराक मदद कर सकती है। दोबारा, ऐसा कुछ है जो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।

स्वस्थ वजन-प्राप्त खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें

यदि आपके पास भूख नहीं है, तो आप दिन भर छोटे स्नैक्स पर घूमने पर शायद बेहतर प्रदर्शन करेंगे। यदि यह एक समय मुद्दा है तो शायद आपको उन भोजनों के आकार में वृद्धि करने की आवश्यकता है जिन्हें आप पहले से ही खा रहे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अतिरिक्त भोजन खाते हैं या आमतौर पर खाने वाले भोजन के आकार में वृद्धि करते हैं, यह आपके ऊपर है, लेकिन जंक फूड जाल में न पड़ें। वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ चुनें जो ऊर्जा-घने और पोषक तत्व दोनों घने हैं। कुछ विचारों की आवश्यकता है? इन 11 आसान युक्तियों पर नज़र डालें जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

1 - नाश्ता पर मूंगफली का मक्खन के साथ पूरे अनाज टोस्ट का एक अतिरिक्त टुकड़ा है

किर्क मास्टिन / गेट्टी छवियां

अपनी कैलोरी बढ़ाने का एक तरीका है अपने भोजन के आकार को बढ़ाने के लिए। एक हार्दिक नाश्ते के साथ शुरू करें और मूंगफली के मक्खन के साथ एक अतिरिक्त टुकड़ा या दो अनाज टोस्ट लें। उनके अनाज और मूंगफली का मक्खन कैलोरी-घने ​​और वसा और प्रोटीन में उच्च के लिए पूरे अनाज महत्वपूर्ण हैं।

2 - अतिरिक्त पनीर को एक आमलेट में जोड़ें - और एक अतिरिक्त अंडे का उपयोग करें

जॉफ ली / गेट्टी छवियां

आमलेट आमतौर पर दो या तीन अंडे, कुछ पनीर और अतिरिक्त सामग्री के साथ बने होते हैं, इसलिए वे पहले से ही ऊर्जा-घने हैं। थोड़ा आम चीज़ और अपने आमलेट में एक अतिरिक्त अंडे का उपयोग करके अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें। लेकिन कुछ स्वस्थ veggies जैसे पालक, मिर्च, और प्याज, या शायद कुछ मशरूम और टमाटर के लिए कमरे बचाओ।

3 - एक ऐप्पल स्लाइस और नट मक्खन के साथ परोसें

छवि स्रोत / गेट्टी छवियां

अधिकांश लोगों को पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं मिलती हैं, और हालांकि उनमें से अधिकतर कैलोरी में कम होती हैं, आप उन्हें देना नहीं चाहते हैं। तो सेब स्लाइस पर कुछ बादाम, मूंगफली या काजू मक्खन को slathering द्वारा अपने स्नैक-टाइम कैलोरी को बढ़ावा दें। स्वाद शानदार है, और आपको अपनी कैलोरी के साथ बहुत सारे पोषक तत्व मिलेंगे।

4 - हरी Veggies के लिए पनीर सॉस जोड़ें

मार्टिन जैकब्स / गेट्टी छवियां

आपकी माँ ने आपको अपनी सब्जियां खाने के लिए कहा, और वह पूरी तरह से सही थी। हरी और रंगीन सब्जियां विटामिन, खनिजों और फाइबर से भरे हुए हैं। लेकिन, वे कैलोरी में भी कम हैं। पनीर या पनीर सॉस को अपने पसंदीदा हरे सब्जियों में जोड़कर अपनी ऊर्जा का सेवन बढ़ाएं।

5 - दही के लिए चटनी पागल, जई, फल और शहद जोड़ें

जॉफ ली / गेट्टी छवियां

यहां हमारे पसंदीदा विचारों में से एक है। एक चिकनी मलाईदार ग्रीक दही के साथ शुरू करें और अखरोट, बादाम या पेकान, प्लस जई और अपने पसंदीदा सूखे फल का उदार हिस्सा जोड़ें। एक चम्मच शहद के साथ इसे ऊपर से ऊपर रखें, और आपके पास सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ स्नैक या मिठाई है। दही में दोस्ताना बैक्टीरिया है जो आपके आंत को स्वस्थ रखने में मदद करता है और नटों में फायदेमंद वसा होती है और आपको आवश्यक कैलोरी जोड़ती है।

6 - खट्टा क्रीम के साथ अपने आलू शीर्ष

ग्लेन पीटरसन / गेट्टी छवियां

आलू स्टार्च पक्ष पर हैं, इसलिए वे कैलोरी का एक अच्छा स्रोत हैं। खट्टा क्रीम जोड़कर कैलोरी को बढ़ाएं। आलू को खराब रैप मिलता है क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, लेकिन आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोस का उपयोग करता है और आलू विटामिन, खनिजों और फाइबर में समृद्ध होते हैं । खट्टा क्रीम अतिरिक्त कैलोरी के साथ कैल्शियम का थोड़ा सा जोड़ता है। आप पनीर या ग्रेवी के साथ कैलोरी भी जोड़ सकते हैं।

7 - एक सुविधाजनक स्नैक के लिए ट्रेल मिक्स का एक बैग ले जाएं

क्रिएटिव स्टूडियो हेइनमैन / गेट्टी छवियां

ट्रेल मिश्रण नट, बीज, अनाज और सूखे फल का मिश्रण है। आप किराने की दुकानों में ट्रेल मिश्रण खरीद सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं। वास्तव में, आप चॉकलेट चिप्स जोड़कर कुछ और कैलोरी जोड़ सकते हैं। अपने निशान मिश्रण को प्लास्टिक के थैले या कंटेनर में रखें और उन्हें अपने साथ ले जाएं, इसलिए आपके पास पूरे दिन घूमने के लिए कुछ है।

8 - प्रोटीन बार्स के साथ आप अपने प्रोटीन सेवन (और कैलोरी) बढ़ा सकते हैं

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प्रोटीन बार ट्रेल मिश्रण के समान होते हैं लेकिन थोड़ी कम गन्दा होती है। आप अपने प्रोटीन बार बना सकते हैं या किसी किराने या सुविधा स्टोर में कई बार बार खरीद सकते हैं । यह देखने के लिए कि आप प्रति सेवा कितनी कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं, पोषण तथ्य लेबल देखें।

9 - आलू और मीठे मकई जैसे स्टार्च सब्जियों के बड़े हिस्से खाएं

डियान मैकडोनाल्ड / गेट्टी छवियां

मीठे मकई और आलू दोनों पौष्टिक सब्जियां हैं, और वे स्टार्च पक्ष पर भी हैं, इसलिए वे हरी सब्जियों की तुलना में कैलोरी में भी अधिक होते हैं। इसलिए, जब आप ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली और काले पर छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो आप आलू और मीठे मकई पर लोड करने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं। मीठे आलू भी अच्छे हैं।

10 - पूरे दूध, 100 प्रतिशत फल या सब्जी का रस पीएं

चीन छवियाँ / गेट्टी छवियां

आपको पूरे दिन कुछ पेय पदार्थ पीना होगा। चीनी सोडा प्रलोभन हो सकता है, और जब वे कैलोरी में उच्च होते हैं, तो उनके पास पोषण-वार कुछ और नहीं है। विटामिन और खनिजों की अपनी दैनिक खुराक में जोड़ने के लिए पूरे दूध या फल और सब्जी के रस चुनें।

11 - साफ़ सूप पर क्रीमयुक्त सूप चुनें

बिल बोच / गेट्टी छवियां

स्पष्ट शोरबा आधारित सूप की तुलना में क्रीमयुक्त सूप कैलोरी में अधिक होते हैं। क्रीमयुक्त सूप और क्रिस्टी गर्म रोटी का एक बड़ा कटोरा एक उत्कृष्ट ऊर्जा-घने भोजन कर सकता है। ब्रोकोली, मशरूम की क्रीम या इसी प्रकार के सूप का चयन करके अपने creamed सूप स्वस्थ रखें।

> स्रोत:

> व्यक्ति आर, निकोल, डब्ल्यू। "क्या हमें कुपोषित बुजुर्ग मरीजों के लिए भूख उत्तेजना का उपयोग करना चाहिए?" जे Fam प्रैक्टिस। 2007 सितंबर; 56 (9): 761-762

> पिसानो एम, > हिलास > ओ। "जस्ता और स्वाद गड़बड़ी में वृद्ध वयस्क: साहित्य की एक समीक्षा।" फार्मा से परामर्श करें। 2016 मई; 31 (5): 267-70।

> न्यू मेक्सिको विश्वविद्यालय व्यापक कैंसर केंद्र। "गरीब भूख / पूर्ण प्रारंभिक (प्रारंभिक सतर्कता) महसूस कर रहा है।"