स्वास्थ्य लाभ महसूस करने के लिए अपने पूरे दिन इन चालें करें
यहां तक कि जब आप फर्श पर नहीं पहुंच सकते हैं और अपने Pilates अभ्यास करते हैं, तो ये आसान पिलेट्स चाल आपको एक मजबूत कोर , बेहतर मुद्रा और अधिक प्रभावी कसरत के लिए आधार बनाने में मदद करेंगी।
आप एक ही समय में इन चालें कर सकते हैं; आप उन्हें एक समय में कर सकते हैं; और आप उन्हें कभी भी कर सकते हैं। लेकिन आपको नहीं लगता कि आपको उन्हें हर समय करना है (गहरी सांस लेने के अलावा)। जब आप अपने दिन के माध्यम से इन चालों को चालू और बंद करते हैं, तो वे अधिक प्राकृतिक हो जाएंगे, और जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो वे अतिरिक्त समर्थन प्रदान करेंगे।
1 - दीप श्वास
श्वास श्वास कम करता है लेकिन आपको कम स्तर पर जीवन शक्ति पर जाता है। गहरी सांस लेने से आपके शरीर में ऑक्सीजन होता है। यह तनाव से राहत देता है। यह एक आंतरिक मालिश देने के लिए भी कहा जाता है। एक गहरी सांस आपके पेट और पीठ में सभी तरह से जाती है, और आप इसे अपने पैर की उंगलियों तक महसूस कर सकते हैं।
कदम: एक बड़ा श्वास लें और हवा को अपने पेट में लाएं, जिससे आपका पेट सांस के साथ बढ़ जाए। अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने के लिए उस गहरी सांस का प्रयोग करें। कंधे नीचे रहते हैं जबकि आप अपनी पीठ को अधिक हवा लाने के लिए पक्ष में विस्तार करने की अनुमति देते हैं। दोहराएँ।
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2 - अपनी रीढ़ की हड्डी बढ़ाओ
बेहतर दिखो। बेहतर महसूस करना। बेहतर ले जाएँ। अच्छी मुद्रा का हॉलमार्क एक लंबा, अच्छी तरह से समर्थित रीढ़ है।
कदम: जब आप बैठते हैं, तो अपने सिट्टियों को अपने नीचे महसूस करें और अपने कंधे के गले के माध्यम से अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाने में मदद के लिए नीचे दबाएं ताकि आपकी गर्दन लंबी हो और ऊर्जा आपके सिर के ऊपर से फैली हो। जब आप खड़े हो जाते हैं, तो टखने की हड्डी से कान तक एक रेखा के बारे में सोचें और अपने शरीर को इसके साथ बढ़ा दें।
लंबाई के लिए जाओ, लेकिन एक अच्छी मुद्रा रखें। आपकी रीढ़ अपनी प्राकृतिक तीन घटता के साथ तटस्थ होगी । लंबे समय तक शामिल न हों कि आप अपनी पसलियों को आगे बढ़ाएं। वापस दुबला मत करो या अपने श्रोणि टकराओ।
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3 - अपना एब्स इन और ऊपर खींचें
चलने, चलाने, नृत्य करने और बेहतर खेलने में सक्षम होने के कारण आपके रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने और आपको स्थानांतरित करने में मदद करने वाले टन पेट के कई फायदों में से एक है। वे पीठ दर्द को रोकने के लिए चाबियों में से एक हैं।
कदम: कहीं भी इस अभ्यास का स्नीक करें। एक तटस्थ रीढ़ रखें, फिर, गहरे अंदर, अपनी पेट की मांसपेशियों को खींचें। अंदर और ऊपर महसूस करने के लिए जाएं (ऊपर महसूस करने में कुछ समय लग सकता है)। श्रोणि तल की मांसपेशियों को जोड़ने की भावना से शुरू करें। फिर जघन हड्डी के ऊपर, अपने पेट को नीचे से नीचे खींचना शुरू करें। ऊपर से और वहां से चले जाओ। अपने दांतों को तब तक न रखें जब तक कि आपके दांत चपटे न हों, बस अपने पेट को हर समय संलग्न करें।
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4 - अपने कंधे आराम करो
कंप्यूटर पर तनाव और छेड़छाड़ करने में हम में से कई अपने कंधों से खुद को पकड़ रहे हैं। लेकिन क्या होगा यदि आपकी मूल शक्ति आपको पकड़ लेती है और आपके कंधे आराम से आराम करते हैं? आपको कम तनाव, कम दर्द महसूस होगा, और आप अधिक स्वतंत्रता के साथ आगे बढ़ेंगे। यह इतना मुश्किल नही है।
कदम: बैठे हुए पेट के साथ लंबा या खड़े हो जाओ, जैसे कि हमने ऊपर और ऊपर अपना पेट खींचते समय ऊपर के बारे में बात की थी। फिर, जब आप अपने कंधे उठाते हैं तो गहरी सांस लें। निकालें और अपने कंधे छोड़ दें। दोहराएँ। फिर अपने कंधों को आराम से छोड़ दें क्योंकि आप अपने दिन से अपने कोर से समर्थन महसूस करते हैं।
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5 - अपने पैरों को सक्रिय करें
आपके पैरों को अपने शरीर के किसी अन्य हिस्से के रूप में टोन और जिंदा होना चाहिए। वे आपको पृथ्वी से जोड़ते हैं और रहने के लिए एक लचीला और अनुकूलनीय मंच प्रदान करना चाहिए। यहां तक कि जब आप खड़े नहीं होते हैं, तब भी आपके पैरों का स्वास्थ्य प्रभावित होता है कि आप कैसे जाते हैं।
कदम: अपने पैर की उंगलियों को झुकाएं और अपने पैरों को टैप करें, फिर यह आसान आर्क-लिफ्टिंग व्यायाम करें: अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट के साथ, अपने पैर की उंगलियों को आराम से रखें और अपने पैर की गेंद खींचें और एक दूसरे की ओर एड़ी खींचें। अपने पैर के बीच में बहने वाले गुंबद की कल्पना करो। पकड़ो और छोड़ो।
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