प्रभावी रूप से सांस लेने के लिए जानें

एक डायाफ्रामैमैटिक डीप श्वास व्यायाम

एक पूर्ण, गहरी सांस लेने के बारे में जानना जीवन कौशल की गुणवत्ता है। एक पूर्ण सांस चक्र पूरे शरीर में ऊर्जा देने वाले ऑक्सीजन फैलता है, कार्बन डाइऑक्साइड जैसे अपशिष्ट गैसों से छुटकारा पाता है, और रीढ़ और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है।

गहरी श्वास आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के किसी भी प्रकार को अधिकतम करने का एक अनिवार्य हिस्सा है। पिलेट्स में , हम अपने शराब बनाने के अभ्यास को शुरू करने और शक्ति देने के लिए बड़े इनहेल्स और बड़े निकास सहित पूर्ण श्वास की गतिशीलता का उपयोग करते हैं , और अधिकांश पिलेट्स अभ्यास विशिष्ट श्वास पैटर्न के साथ सिखाए जाते हैं।

अच्छी तरह से सांस लेने में सीखने के पहले कदमों में से एक है डायाफ्रामेटिक गहरी सांस लेने के लिए। डायाफ्राम एक गुंबद के आकार की मांसपेशी है जो फेफड़ों के नीचे बैठती है, जो क्षैतिज रूप से शरीर के ट्रंक को विभाजित करती है। जब आप सांस लेते हैं, डायाफ्राम अनुबंध और हवा में खींचने वाले वैक्यूम को नीचे की तरफ झुकाता है। जब आप निकालेंगे, डायाफ्राम अपने गुंबद के आकार में लौटता है, जिससे शरीर से हवा बहती है।

एक बार जब आप जानते हैं कि आपके डायाफ्राम आपके लिए कैसे काम कर रहे हैं, तो आप पाएंगे कि डायाफ्रामेटिक श्वास दोनों ऊर्जावान और आराम से है। यह वास्तव में एक कुशल शरीर है जो पूरे जीवन में सांस लेता है। डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने का उपयोग जागरूक रूप से तनाव में कमी के लिए एक लोकप्रिय तकनीक है।

इस डायाफ्रामेटिक श्वास व्यायाम का प्रयास करें

सुझाव और तरकीब

अब जब आप डायाफ्रामेटिक सांस लेने को समझते हैं, तो आप पार्श्व सांस लेने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। बाद में श्वास का उपयोग पिलेट्स व्यायाम में बहुत अधिक होता है क्योंकि यह एक को अच्छी, गहरी सांस लेने की इजाजत देता है जबकि पेट को गहराई से खींचा जाता है। इस प्रकार के सांस लेने के लिए कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण अपने डायाफ्रामेटिक श्वास को निपुण करना सुनिश्चित करें।

एलिसा Ungaro द्वारा संपादित