गहरी श्वास पिलेट्स व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा है
गहरी श्वास पिलेट्स व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा है। और न सिर्फ एक बड़ा श्वास, बल्कि जब आप पूरी तरह से निकालने के लिए एक सचेत प्रयास करते हैं, हर छोटी हवा से छुटकारा पाने और ताजा, उत्साही हवा में भागने की इजाजत देते हैं। जोसेफ पिलेट्स गहरी सांस लेने के बारे में अशिष्ट था। अपनी पुस्तक रिटर्न टू लाइफ थ्रू कंट्रोलोजी से इस उद्धरण पर विचार करें: "आलसी सांस लेने से फेफड़े, शाब्दिक और रूपक रूप से बोलते हुए, रोगग्रस्त, मरने वाले और मृत रोगाणुओं के बयान के साथ-साथ अन्य हानिकारक के गुणा के लिए एक आदर्श आश्रय की आपूर्ति के लिए एक कब्रिस्तान में परिवर्तित होता है। रोगाणु। " क्या वह डरावना नहीं है?
गहरी श्वास के लाभ
पूरी तरह से सांस लेने के डरावने प्रभाव से परे, गहरी सांस लेने के कई लाभों पर विचार करें। ऑक्सीजन आपके शरीर में लगभग हर रासायनिक प्रतिक्रिया का हिस्सा है, इसलिए आपको इसकी बहुत आवश्यकता है। यदि आप कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आपको ऑक्सीजन की आवश्यकता है। वास्तव में, यदि आप ऊर्जा चाहते हैं, तो आपको ऑक्सीजन होना चाहिए। इसके विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड एक अपशिष्ट उत्पाद है और गहरी सांस लेने से आपको इससे छुटकारा मिल जाता है। इतना ही नहीं, लेकिन गहरी सांस लेने से दिल सहित आंतरिक अंगों को उत्तेजित किया जाता है। जब दिल जा रहा है, जिससे परिसंचरण बढ़ रहा है, तो आप शरीर के माध्यम से ताजा खून बहते हैं, हर कोशिका में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लेते हैं, साथ ही साथ अपशिष्ट उत्पादों को हटाते हैं। गहरी सांस लेने में आपकी सबसे आसान और सबसे अधिक उपलब्ध आंतरिक सफाई प्रणाली है।
सचेत गहरी सांस लेने के लाभों की कोई चर्चा शरीर / दिमाग को एकीकृत पहलू को संबोधित किए बिना पूरी होगी।
यह विशेष रूप से पिलेट्स में सच है जहां "शरीर, मन और आत्मा का पूर्ण समन्वय" (जोसेफ पिलेट्स, लाइफ रिटर्न ) आदर्श है जो सचमुच अभ्यास के विकास को प्रेरित करता है। ध्यान और इरादे से पूरी तरह श्वास, हमें केंद्रित करता है। यह दिमाग को स्पष्ट करता है और शांत करता है, तनाव को कम करता है, और एक बड़े, समग्र अनुभव के लिए मार्ग प्रशस्त करता है।
सांस के साथ काम करने से आंदोलन के लिए एक प्राकृतिक ताल भी आती है जो कसरत की प्रभावकारिता और अनुभव को काफी बढ़ाती है।
व्यायाम और गहरी श्वास
पिलेट्स में, सांस आंदोलन की ओर ले जाती है और इसे शक्ति देती है। सभी जोसेफ पिलेट्स शास्त्रीय चटाई अभ्यास निर्देश सांस के साथ समन्वयित होते हैं और अधिकांश उपकरण अभ्यास भी सांस पैटर्न के साथ सिखाया जाता है। आम तौर पर, हम अभ्यास के उस हिस्से पर निकास करते हैं जिसके लिए सबसे अधिक परिश्रम की आवश्यकता होती है, जो निकास पर पेट की मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन का लाभ उठाती है। पिलेट्स अभ्यास में, सांस हमें लम्बाई और रीढ़ की हड्डी को कम करने में मदद करने के लिए। एक निकास के संकुचन को रीढ़ की हड्डी के चारों ओर ट्रंक के कोमल, लंबे समय तक निचोड़ने के रूप में सोचा जा सकता है। फिर, इनहेल पर, विस्तारक मांसपेशियों के समर्थन के साथ, लंबाई और चौड़ाई में एक समग्र विस्तार होता है। एक कल्पना कर सकता है कि एक सिलेंडर लंबा और गोलर हो रहा है।
आम तौर पर, जब लोग गहरी सांस लेने के बारे में सोचते हैं तो वे अपनी ऊपरी छाती को भरते हैं। हालांकि, पिलेट्स में, हम उन सभी श्वास स्थान का उपयोग करना चाहते हैं जो हम हमारे लिए उपलब्ध हैं। इसलिए हम जानबूझकर दो संबंधित लेकिन थोड़ा सा प्रकार के श्वास का उपयोग करते हैं:
- डायाफ्रामैमैटिक श्वास : यह गहरी पेटी श्वास है जहां हम श्वास को शरीर में सांस लेते हैं जिससे पेट को इनहेल के साथ विस्तार करने और निकास के साथ अपवित्र करने की इजाजत मिलती है। डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने सामान्य रूप से जीवन के लिए एक "सर्वोत्तम अभ्यास" सांस है।
- पार्श्व श्वास : कभी-कभी, पिलेट्स और अन्य प्रकार के व्यायाम में, हम पेट की मांसपेशियों के साथ प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हैं जिससे पेट को हवा के प्रवाह के साथ उठाना असंभव हो जाता है। पार्श्व श्वास हमें सिखाता है कि हम अपने पसलियों का विस्तार करें और वापस हवा का पूरा सेवन करने की अनुमति दें।
अब जब आपको बड़ी, खूबसूरत सांस के महत्व की याद दिलाई जाती है, तो इसका इस्तेमाल करें! पिलेट्स कक्षा में पूरी तरह से सांस लेने के बारे में शर्मिंदा मत बनो। जोसेफ पिलेट्स का इरादा यही है और काम के लिए पूरी तरह से सच है। वास्तव में, सांस पिलेट्स सिद्धांतों में से एक है - जोसेफ पिलेट्स की शिक्षाओं से सीधे डिलीट किए गए पिलेट्स अभ्यास के लिए मार्गदर्शक सिद्धांतों का एक सेट है।