क्या आप अपने कसरत दिनचर्या को मसाला देने के लिए एक नया नया तरीका खोज रहे हैं? आप वजन कम करने के लिए एक बैर क्लास ले सकते हैं, स्लिम डाउन करने के लिए किसी भी नए कताई कक्षाओं को देखें , या वजन घटाने के लिए क्रॉसफिट प्रोग्राम भी शुरू करें । लेकिन एक बाड़ लगाने की कक्षा लेने के बारे में क्या? बहुत से लोग यह जानकर आश्चर्यचकित हैं कि बाड़ लगाना अच्छा अभ्यास है।
एक बाड़ लगाने कसरत के दौरान जला कैलोरी
ओलंपिक खेलों के दौरान आपने शायद बाड़ लगाना देखा है।
जब आप टेलीविजन पर बाड़ लगाना देखते हैं तो ऐसा लगता है कि एथलीट बहुत मेहनत कर रहे हैं। किंतु वे।
औसतन, एक बाड़ लगाने वाली कसरत या मैच में भाग लेने के दौरान 150 पौंड महिला प्रति घंटे 400 कैलोरी जलती है। आश्चर्य चकित? कई नए फेंसर आश्चर्यचकित हैं कि एक मैच के दौरान आंदोलन कितना तीव्र हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि आप शायद 60 मिनट के लिए एक मैच में भाग नहीं लेंगे।
तीन अलग-अलग प्रकार के हथियार हैं जिनका उपयोग आप बाड़ लगाने के दौरान कर सकते हैं: epee, foil, या saber। हथियार का प्रकार एक मैच की लंबाई निर्धारित करता है। यूएसए फेंसिंग के मुताबिक, एपी और फोइल मैचों में तीन मिनट के मैचों में एक मिनट का ब्रेक होता है। सबर मैच लंबे समय तक चल सकते हैं क्योंकि वे "स्पर्श" या अंक पर आधारित होते हैं।
यदि आप बाड़ लगाने के लिए नए हैं, तो आप औपचारिक मैचों की बजाय बाड़ लगाने के अभ्यास और व्यायाम करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे। लेकिन अभ्यास आपके शरीर को आगे बढ़ते रहते हैं और आपका दिल फिटनेस के स्तर को बेहतर बनाने, कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए पंप करता है।
आपका बाड़ लगाने का कसरत आपको ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है। बाड़ लगाने के ड्रिल आपको तेजी से सोचते हैं ताकि आप अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया दे सकें।
अधिक बाड़ लगाने कसरत लाभ
कैलोरी जलाने के अलावा, बाड़ लगाने से अन्य फिटनेस लाभ भी मिलते हैं। दगमार वोजनीक का कहना है कि यह खेल कार्डियोवैस्कुलर, ताकत और यहां तक कि मानसिक प्रशिक्षण लाभ भी प्रदान कर सकता है।
2016 अमरीका फेंसिंग टीम के हिस्से के रूप में ब्राजील के रियो डी जेनेरो, ब्राजील में दगमार अपने तीसरे ओलंपिक में भाग लेंगे।
"खेल की सुंदरता यह है कि आप इसे जितना चाहें उतना तीव्र बना सकते हैं। आप सीमित गति के साथ तकनीक पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या आप अपने प्रतिद्वंद्वी को स्ट्रिप के ऊपर और नीचे ले जा सकते हैं जब तक आप दोनों घुमाएंगे और बाहर निकल जाएंगे। तीव्रता स्तर पूरी तरह से आपके ऊपर है। "
Teammate मोनिका Aksamit सहमत हैं। "बाड़ लगाना एक अच्छा अभ्यास है। हालांकि यह निश्चित रूप से बहुत मजेदार है, यह कैलोरी जलाने और आपके सहनशक्ति को बढ़ाने का भी एक शानदार तरीका है।" वह कहते हैं कि "ताकत प्रशिक्षण भी शामिल है क्योंकि आप अपने पैरों, बाहों और कोर में कई मांसपेशियों का काम करते हैं।"
एक बाड़ लगाने कसरत कार्यक्रम कैसे शुरू करें
यदि आप कैलोरी जलाने के लिए बाड़ लगाने की कोशिश करना चाहते हैं, आकार में आना चाहते हैं, या बस अपने फिटनेस कार्यक्रम में कुछ विविधता जोड़ें, तो आप अपने क्षेत्र में एक प्रारंभिक स्तर की कक्षा खोजना चाहेंगे। कुछ बाड़ लगाने वाले कार्यक्रम युवा प्रतिभागियों के लिए तैयार किए जाते हैं, लेकिन वयस्कों के लिए भी कार्यक्रम तैयार किए जाते हैं।
दगमार कहते हैं, "बाड़ लगाना आपके नियमित फिटनेस दिनचर्या को मिलाकर एक शानदार तरीका है, जिसमें मैनहट्टन फेंसिंग सेंटर में कक्षाएं और सदस्यता उपलब्ध है, जहां वह ट्रेन करती है। लेकिन यदि आप न्यूयॉर्क शहर क्षेत्र में नहीं हैं, तो ऐसे अन्य स्थान हैं जो शुरुआती कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं।
यूएसए फेंसिंग के अनुसार, देश भर में हर राज्य में 500 से अधिक क्लब हैं। अपने क्षेत्र में कोई स्थान ढूंढने के लिए आप अपनी वेबसाइट खोज सकते हैं। और जब आप भाग लेते हैं तो बाहर की जगह महसूस करने की आवश्यकता नहीं होती है। वे कहते हैं, "हमारे पास माताओं, पिताजी और दादा दादी हैं जो किसी भी उम्र में बाड़ लगाना शुरू करते हैं और साथ ही 50 और उससे अधिक आयु के फाइनर्स के लिए उपलब्ध राष्ट्रीय और विश्व चैम्पियनशिप दोनों अवसरों के साथ भी शुरू होते हैं।"
वजन कम करने के लिए बाड़ लगाना
यदि आप अपने वज़न घटाने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में बाड़ लगाने का प्रयास करना चुनते हैं, तो आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में सक्रिय रहने के लिए इसे अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ना चाहेंगे। अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिशानिर्देशों के मुताबिक, वजन कम करने के लिए आपको प्रति सप्ताह 250 मिनट शारीरिक शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए।
अपने वजन घटाने के चलने वाले कार्यक्रम , योग कार्यक्रम या तैराकी कार्यक्रम में एक से दो बाड़ लगाने वाले वर्गों को जोड़ने का प्रयास करें। और यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्वस्थ, कैलोरी नियंत्रित आहार खाने के लिए याद रखें कि आपको वजन घटाने के परिणाम मिलते हैं।