केवल 30 मिनट में पंच करें और अपना रास्ता फ़िट करें
टेक्सास के सीडर पार्क में 9 राउंड फिटनेस को मारने के बाद, मुझे कोई संदेह नहीं था: 30 मिनट का मुक्केबाजी कसरत कठिन और प्रोग्रामेटिक प्रतिभा है। भारी बैग मुक्केबाजी और किकबॉक्सिंग कार्य, कंडीशनिंग और कोर ड्रिल का संयोजन तीन मिनट के टाइमर पर सेट करने से आपको 30 मिनट में अपने सिस्टम पर टैक्स करते समय आगे बढ़ने में मदद मिलती है। सबसे अच्छी बात? कक्षा शुरू करने के लिए चारों ओर इंतजार नहीं है।
आप जब भी चाहें दिखाते हैं और ऑन-साइट कोच द्वारा विकसित दिन के पूर्व-नियोजित कसरत में सीधे गोता लगाते हैं।
9 राउंड जीनियस प्रोग्रामिंग
9 राउंड एक टीई बो-स्टाइल कार्डियो किकबॉक्सिंग कसरत नहीं है ; बल्कि, यह एक गंभीर मुक्केबाजी / किकबॉक्सिंग सर्किट है जिसमें भारी बैग, स्पीड बैग, दस्ताने और कलाई के लपेटें शामिल हैं। कोच सदस्यों के अनुसरण के लिए दैनिक कसरत रखता है, और कोच आपको प्रोग्राम के माध्यम से चलने के दौरान आपको निर्देश देने के लिए साइट पर रहते हैं, इसलिए अभ्यास के बीच कोई बर्बाद समय नहीं है।
9 राउंड का वास्तव में प्रतिभा हिस्सा इसके दौर-आधारित समय सारिणी है। असली मुक्केबाजी मैच की तरह, 9 राउंड में 9, तीन मिनट के राउंड हैं। एक नया दौर सचमुच हर तीन मिनट में शुरू होता है, ताकि जब भी आप चाहें दिखा सकें और अगले बजर की आवाज़ पर अपना कसरत शुरू कर सकें। एक विशिष्ट वर्ग अनुसूची के आसपास अपने जीवन की योजना बनाने की कोई जरूरत नहीं है।
इसके अलावा, क्योंकि सर्किट में राउंड स्थापित किए जाते हैं, आप किसी भी स्टेशन पर शुरू कर सकते हैं और उस बिंदु से अपने कसरत के माध्यम से प्रगति कर सकते हैं।
जब सुविधाएं व्यस्त होती हैं तो यह अच्छा होता है- आपको पहले स्टेशन के लिए मुफ्त में इंतजार नहीं करना पड़ता है-आप स्टेशन पांच पर पहुंचने से पहले स्टेशन स्टेशन पर शुरू होने से पहले स्टेशन नौ तक चले जा सकते हैं, जब तक आपको अपना कसरत नहीं मिल जाता स्टेशन चार के माध्यम से, जो आपके नौ राउंड पूरा करता है। और चिंता न करें, प्रशिक्षक आपको यह जानने में मदद करने के लिए हाथ में है कि आपको कहां कूदना चाहिए।
सामान्य कसरत संरचना
एक फ्रेंचाइजी के रूप में, प्रत्येक जिम एक ही तरह से स्थापित होता है, इसलिए आप जिस सुविधा की यात्रा करते हैं, इस पर ध्यान दिए बिना, क्या उम्मीद करनी चाहिए इसके बारे में कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सभी नौ स्टेशनों को उसी तरह प्रोग्राम किया जाता है:
- राउंड 1 और राउंड 2: एक और दो राउंड कंडीशनिंग काम पर केंद्रित हैं, जैसे कूद रस्सी, जॉगिंग, और कार्डियो-आधारित व्यायाम जैसे burpees और पर्वतारोही पर्वतारोही।
- राउंड 8 के माध्यम से राउंड 3: आठ से आठ राउंड मुक्केबाजी दौर हैं- आप अपने लपेटें और दस्ताने डॉन करते हैं और कसरत के बड़े हिस्से के माध्यम से अपना रास्ता हराते हैं।
- दौर 9: नौवां और अंतिम दौर कोर ताकत दौर है। इस दौर के दौरान, आप अपने कूल्हों, पेट और कम पीठ को मजबूत करने के लिए अभ्यास करते हैं।
9 राउंड पेशेवर:
मैं बिल्कुल इस कसरत से प्यार करता था। संक्षेप में, यहां क्यों है:
- वर्कआउट्स की योजना बनाई जाती है और ट्रेनर द्वारा डिलीवर किया जाता है। प्रतिभागी के लिए कोई अनुमान नहीं है, और आपके पास प्रत्येक कदम के दौरान अपना फॉर्म मास्टर करने में मदद करने के लिए कोई है।
- वर्कआउट केवल 30 मिनट लंबा है। एक छोटी, प्रभावी दिनचर्या कौन पसंद नहीं करता है?
- जब भी आप चाहें दिखा सकते हैं और शुरू कर सकते हैं। आपको किसी विशेष कक्षा के समय की प्रतीक्षा नहीं करनी है, इसलिए आप हमेशा अपने शेड्यूल में कसरत फिट कर सकते हैं।
- कसरत कठिन हैं , लेकिन सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है। मैं कड़ी मेहनत और सीमाओं को धक्का देने के बारे में सब कुछ कर रहा हूं, लेकिन विभिन्न आबादी के लिए वर्कआउट्स को स्केलेबल होना चाहिए। 9 राउंड दिनचर्या समय पर आधारित होती हैं, और मुख्य रूप से शरीर के वजन अभ्यास पर केंद्रित होती हैं - इसका मतलब है कि आप आसानी से कसरत को समायोजित कर सकते हैं या अपनी गति तेज कर सकते हैं या इसे अपने फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त बनाने के लिए संशोधनों को शामिल कर सकते हैं। और यदि किसी विशिष्ट अभ्यास के बारे में कोई चिंता हो, तो आप ट्रेनर से आपको वैकल्पिक विकल्प प्रदान करने के लिए कह सकते हैं।
9 राउंड विचार:
हालांकि, सभी दिनचर्या के साथ, एक परिपूर्ण कसरत, या एक कसरत जैसी कोई चीज नहीं है जो सभी लोगों के लिए सही है। साइन अप करने से पहले, निम्न पर विचार करें:
- फ्रेंचाइजी के बीच संभावित अंतर । ध्यान में रखना मुख्य बात यह है कि 9 राउंड फ्रेंचाइजी है, इसलिए जब कॉर्पोरेट कॉरपोरेट मुख्यालय द्वारा सिस्टम विकसित किया जाता है, तो मालिकों और प्रशिक्षकों के बीच अंतर हो सकता है जो आपके व्यक्तिगत अनुभव को प्रभावित कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को अपने हाथों में रखने से पहले अपने प्रशिक्षक की योग्यता और प्रमाणन के बारे में पूछना हमेशा अच्छा विचार है। आप स्वच्छता जैसी चीजों, व्यस्त घंटों के दौरान अतिसंवेदनशीलता और अपने कर्मचारियों की उपलब्धता और सहायकता की सुविधा भी देखना चाह सकते हैं।
- छोटी सुविधाएं और सीमित घंटे । 9 राउंड सुविधाएं छोटी हैं और आमतौर पर केवल एक या दो प्रशिक्षकों द्वारा प्रबंधित की जाती हैं। इसका मतलब है कि यह सुविधा आपके लिए सबसे सुविधाजनक समय के दौरान खुली नहीं हो सकती है। उदाहरण के लिए, मैंने जो सुविधा दी थी, वह कुछ दिनों के लिए सुबह 5:00 से 1:00 बजे तक, सुबह 8:00 से 1:00 बजे तक खुला रहता है, फिर सोमवार से शुक्रवार को 3:00 बजे से शाम 8:00 बजे तक फिर से खोलता है। अगर मैं सुबह या देर रात अभ्यास करने वाला था, तो यह शेड्यूल मेरे लिए काम नहीं कर सकता है। उस ने कहा, सुविधा सुविधा से लेकर घंटे में भिन्नता है, इसलिए आपका स्थानीय जिम अधिक अनुकूल हो सकता है।
- सुविधा व्यस्त होने पर कम व्यक्तिगत ध्यान दें । मैं एक कक्षा में भाग लेने के लिए भाग्यशाली था जब मैं जिम में एकमात्र व्यक्ति था। इसका मतलब था कि मेरे पास ट्रेनर से व्यक्तिगत, एक-एक निर्देश था जिसने मुझे दिनचर्या में पॉइंटर्स और सुधार दिए। चोटी के घंटों के दौरान, यदि प्रत्येक स्टेशन पर दो या तीन प्रतिभागी व्यायाम कर रहे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि एक ट्रेनर कई व्यक्तिगत टिप्स या पॉइंटर्स प्रदान कर सके। यदि आप अभ्यास से परिचित हैं और पहले से ही तारकीय रूप हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है, लेकिन यदि आप कसरत के लिए नए हैं तो यह आपको संभावित चोटों के लिए खोल सकता है। सुनिश्चित करें कि आप ट्रेनर के साथ संवाद करते हैं और अतिरिक्त सहायता मांगते हैं यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
- आपको अपने आप को गर्म करने की आवश्यकता हो सकती है । एक परिपूर्ण दुनिया में, आप पहले स्टेशन पर अपना 9 राउंड कसरत शुरू कर सकते हैं, जो आपको गर्म करने में सक्षम बनाता है क्योंकि आप अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए तैयार कंडीशनिंग अभ्यास करते हैं और आपको अधिक गहन काम के लिए तैयार करते हैं। दुर्भाग्यवश, यदि सुविधा व्यस्त है, तो आपको किसी भी सच्चे गर्मजोशी के बिना दिनचर्या के मांस में गोताखोरी छह या सात स्टेशन पर कूदने की आवश्यकता हो सकती है। यदि ऐसा है, तो संभव है कि आप अपने पहले दौर को शुरू करने से पहले अपने स्वयं के जॉगिंग पर या कुछ मिनटों में कूदने के लिए बेहतर तरीके से सेवा करने के लिए बेहतर सेवा प्रदान करें। यह आपके कसरत को थोड़ी देर तक ले जाएगा क्योंकि आप अपना स्वयं का कसरत 30 मिनट के कार्यक्रम में जोड़ रहे हैं, लेकिन आखिरकार यह एक सुरक्षित, अधिक प्रभावी दिनचर्या बनाता है।
से एक शब्द
यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि आपके लिए कसरत कार्यक्रम स्टूडियो में जाना है और इसे आज़माएं। सौभाग्य से, 9 राउंड जैसे अधिकांश विशेष स्टूडियो नए प्रतिभागियों को साइन अप करने से पहले कक्षा को निःशुल्क करने का मौका देते हैं। अपने मुफ्त कसरत प्रस्ताव का लाभ उठाने के लिए अपने स्थानीय स्टूडियो से जांचें।