उन्हें ऊपर और सक्रिय करने के लिए किशोरों के लिए मज़ा वर्कआउट्स

ये कार्यक्रम विशेष रूप से किशोरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं

किशोर साल कठिन हैं। हाईस्कूल रिश्तों, स्कूल, भविष्य की योजनाओं और पारिवारिक जीवन की अक्सर भ्रमित दुनिया के माध्यम से अपना रास्ता घुमाने के अलावा, आप शरीर में फंस गए हैं और एक ऐसे इंसान के दिमाग में हैं जो काफी वयस्क नहीं है लेकिन अब तक नहीं- बच्चे। किशोर वर्ष आपको स्वतंत्रता का पहला वास्तविक स्वाद भी देते हैं, विकल्पों की दुनिया खोलते हैं-आपके पास खेल में जारी रखने या अन्य हितों पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प होता है। आपके पास स्कूल की नौकरी पाने या दोस्तों के साथ बाहर निकलने का विकल्प है। आपके पास शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देने , या कार सवारी और वीडियो गेम खेलने में व्यतीत समय के पक्ष में चलने, ताकत प्रशिक्षण , या स्केटबोर्डिंग से बचने का विकल्प है।

दुर्भाग्य से, शोध इंगित करता है कि जब किशोरों को आसन्न गतिविधियों या कुछ सक्रिय के बीच पसंद दिया जाता है, तो वे निष्क्रियता की ओर झुकते हैं। वास्तव में, जॉन हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा अगस्त 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि 1 9 वर्षीय व्यक्तियों को 60 वर्षीय आयु के समान शारीरिक गतिविधि मिलती है। इसके अलावा, बच्चों और युवाओं के लिए शारीरिक गतिविधि पर 2016 संयुक्त राज्य अमेरिका के रिपोर्ट कार्ड में पाया गया कि 12 से 15 वर्ष के बच्चों का केवल 7.5 प्रतिशत और 16 से 1 9-वर्षीय के 5.1 प्रतिशत में वर्तमान शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा किया जाता है प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि।

जाहिर है, किशोरों को उनकी आवश्यक गतिविधि नहीं मिल रही है, लेकिन समाधान हमेशा आने में आसान नहीं होते हैं, और जब स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि की बात आती है तो वयस्क हमेशा बेहतरीन उदाहरण नहीं देते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग करते हैं, हमेशा किशोरों को खानपान करने या प्रेरित करने में सक्षम नहीं होते हैं। वापस जब मैंने मनोरंजन केंद्रों का प्रबंधन किया, तो मुझे स्पष्ट रूप से एक अन्य केंद्र प्रबंधक ने मुझे याद किया, "किशोर प्रोग्रामिंग नहीं करना पसंद करते हैं।" यह एक जीभ-गाल टिप्पणी थी, लेकिन यह सच था।

किशोर हमेशा वयस्क हस्तक्षेपों को अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, और वे निश्चित रूप से वयस्क शैली अभ्यास योजनाओं का पालन करने के लिए मजबूर होना पसंद नहीं करते हैं। किशोरों को ऐसे विकल्पों की आवश्यकता होती है जो उनके अद्वितीय जनसांख्यिकीय के लिए तैयार और तैयार की जाती हैं। गुणवत्ता समाधान अभी भी आना मुश्किल है, लेकिन अधिक संगठन किशोरों के लिए विशेष रूप से फिटनेस कक्षाओं और कार्यक्रमों की पेशकश करने के लिए कदम उठा रहे हैं। पैक के नेताओं को देखें।

1 - जेज़रजेस गर्लफॉर्स

वयस्कों के लिए, जैज़जेरिस को 80 के दशक और 9 0 के दशक से पहले की प्रवृत्ति के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन जैसे ही उन दशकों से बाकी सब कुछ किशोरों की भीड़ के लिए वापस और लोकप्रिय है, वैसे ही मूल नृत्य फिटनेस सनक भी है। गर्लफॉर्स एक वर्ग है जो विशेष रूप से 16 से 21 वर्ष की आयु के बीच युवा महिलाओं के लिए तैयार की जाती है जो आधुनिक नृत्य कोरियोग्राफी को किकबॉक्सिंग और पिलेट्स चाल के साथ मिश्रित करती है, जो कैटी पेरी, एडम लैम्बर्ट, हैली स्टेनफेल्ड और वन रिपब्लिक जैसे कलाकारों के शीर्ष -40 संगीत के लिए सेट हैं।

इस आयु वर्ग में लड़कियों के लिए केवल कक्षा की पेशकश करके, जैज़ेरसेज युवा मित्रों के लिए अपने दोस्तों और साथियों के साथ सामाजिककरण करते समय इसे पसीने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर रहा है। सबसे अच्छा? कक्षाओं को 2017 के माध्यम से मुफ्त में पेश किया जा रहा है, इसलिए प्रस्ताव अभी भी अच्छा है, जबकि लाभ उठाएं। आप Instagram पर #GirlForce को निम्न और टैग करके अन्य प्रतिभागियों से भी जुड़ सकते हैं।

2 - बढ़ते जिमजा योद्धा

अमेरिकी निंजा योद्धा शैली के वर्कआउट व्यावहारिक रूप से हर आयु वर्ग के साथ लोकप्रिय हैं, लेकिन वे किशोर सेट के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं जो प्रतिनिधि और सेट की गिनती में और अधिक मस्ती करने में कम रुचि रखते हैं। जिमजा योद्धा मैसाचुसेट्स के उत्तरी तट पर स्थित दो बाधा कोर्स-शैली स्टूडियो के साथ एक अभिनव कंपनी है।

प्रत्येक सप्ताह की रात में ये सुविधाएं 11 और 17 साल के बीच लड़कों और लड़कियों के लिए विशेष रूप से "राइजिंग जिमजा योद्धा" वर्ग की मेजबानी करती हैं। जिम्जा योद्धा के मालिक शाहब अफशरियन कहते हैं, "किशोर खुद को कक्षा का आनंद लेते हैं क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि वे काम नहीं कर रहे हैं।" "यह किशोरों के लिए एक आदर्श समूह गतिविधि है।"

3 - एक्वामार्मेड मरमेड फिटनेस

जबकि एक्वामार्मेड विशेष रूप से बाहर नहीं आती है और अपनी मत्स्यस्त्रीय स्वास्थ्य कक्षाओं को "केवल किशोरों के लिए" के रूप में नामित नहीं करती है, यह सब कुछ विशाल, पहनने योग्य मत्स्यांगना पंखों पर एक ही नजरिया है, कक्षाओं की सुविधा को तुरंत स्वीकार करने के लिए कि किशोर लड़कियों को आकर्षित किया जा रहा है शहद के लिए मक्खियों की तरह गतिविधि। वास्तव में, "मत्स्यांगना जीवनशैली" श्रेणी में एक नेता FinFun.com और तैरने योग्य पूंछ के निर्माता ने नोट किया कि मत्स्यांगना फिटनेस कक्षाएं 18 से 24 साल के सेट के लिए सबसे गर्म वर्कआउट्स में से एक हैं।

AquaMermaid शिकागो के साथ एक पेशेवर मत्स्यांगना नोरा कैटिस कहते हैं, "मत्स्यस्त्री स्वास्थ्य एक कठोर एक्वा फिटनेस गतिविधि है जो सिंक्रनाइज़ तैराकी की कई चालों का उपयोग करती है।" "हम संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा के छह शहरों में काम करते हैं, और हम किशोरों के लिए इन कक्षाओं को अपने दोस्तों के साथ बंधन के लिए एक शानदार तरीका के रूप में अनुशंसा करते हैं।" यह निश्चित रूप से एक मत्स्यांगना पूंछ पहने हुए पानी के माध्यम से ग्लाइडिंग में मदद करता है जिससे आप सुंदर और सुंदर महसूस कर सकते हैं।

4 - एली स्टूडियो किशोर एक्सटेंशन नृत्य कक्षाएं

यदि आप न्यूयॉर्क शहर क्षेत्र में स्थित हैं और नृत्य में गहरी दिलचस्पी रखते हैं, तो एली स्टूडियो 'किशोर एक्सटेंशन कार्यक्रमों से आगे देखो। एली स्टूडियो, जो एलीविन एली अमेरिकन डांस थिएटर का घर है, पूरे साल ब्रॉडवे जैज़, हिप हॉप और बैले जैसी विशेषताओं में रविवार, किशोर-विशिष्ट कार्यशालाओं की पेशकश करता है। कक्षाएं सभी योग्यता स्तरों और नृत्य पृष्ठभूमि के छात्रों के लिए खुली हैं, और 12 से 17 वर्ष की उम्र के लोगों के लिए तैयार हैं।

थोड़ा पुराने किशोर (उन 16 और ऊपर) के लिए, विस्तार कार्यक्रम पश्चिम अफ्रीकी नृत्य से कैपोइरा से साल्सा तक सब कुछ में दैनिक नृत्य फिटनेस कक्षाएं भी प्रदान करता है। ज्यादातर मामलों में, कोई अनुभव जरूरी नहीं है और पूर्ण शुरुआती स्वागत है।

5 - लेस मिल्स को ले जाने के लिए पैदा हुआ

लेस मिल्स वयस्कों के लिए स्टूडियो-शैली फिटनेस में लंबे समय से नेता रहे हैं, लेकिन उन्होंने बोर्न टू मूव नामक एक किशोर-विशिष्ट कार्यक्रम जोड़ा है। कक्षाओं को केवल 30 से 45 मिनट में छोटा रखा जाता है, और मार्शल आर्ट्स और स्पोर्ट्स कंडीशनिंग से नृत्य और योग तक सबकुछ दिखाया जाता है, जो सभी लोकप्रिय संगीत पर सेट होते हैं।

GirlForce के विपरीत, बोर्न टू मूव दोनों लोगों और gals के लिए डिज़ाइन किया गया है, और आदर्श रूप से 13 से 16 वर्षीय जनसांख्यिकीय के लिए स्थित है। कक्षाएं स्टूडियो में धीरे-धीरे आगे बढ़ रही हैं क्योंकि प्रशिक्षु कोरियोग्राफी सीखते हैं, लेकिन लेस मिल्स ऑन डिमांड के माध्यम से पूर्ण लंबाई के वर्कआउट भी मुफ्त में उपलब्ध हैं। बस किशोरों के लिए हरे रंग के टैग किए गए वीडियो देखना सुनिश्चित करें, क्योंकि छोटे बच्चों के लिए कक्षाएं ले जाने के लिए अलग-अलग पैदा हुए हैं।

6 - क्रॉसफिट किड्स

क्रॉसफिट किड्स एक क्रॉसफिट-स्वीकृत कार्यक्रम है जो 3 से 18 वर्ष की उम्र के बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है। बेशक, कोई भी सही दिमाग में कोई भी व्यक्ति फिटनेस क्लास में 18 वर्षीय उम्र के रूप में 3 वर्षीय नहीं रखता है, इसलिए अधिकांश बॉक्स इस तरह के कार्यक्रमों को "बच्चों" वर्गों और "किशोरों" वर्गों में अलग करें। किशोर वर्ग कठिन, वयस्क केंद्रित डब्ल्यूओडी से अलग नहीं हैं, क्रॉसफिट के लिए जाना जाता है , लेकिन वे तीव्रता को बढ़ाने से पहले यांत्रिकी और स्थिरता पर भारी जोर देते हैं।

किशोरों के लिए यह एक अच्छा विकल्प है जो ट्रेनर-पर्यवेक्षित सेटिंग में मांसपेशियों के द्रव्यमान और आत्मविश्वास का निर्माण करना चाहते हैं। यदि आपको क्रॉसफिट वेबसाइट पर किशोर-अनुकूल कार्यक्रमों के बारे में विशिष्ट जानकारी नहीं मिल रही है, जो कभी-कभी नेविगेट करना कठिन होता है, तो अपने स्थानीय क्रॉसफ़िट बॉक्स को यह देखने के लिए कॉल करें कि वे क्या पेशकश करते हैं।

7 - किशोर वजन घटाने कार्यक्रम HASFIT

एचएएसएफआईटी, एक प्रसिद्ध वेबसाइट और यूट्यूब चैनल पूर्ण लंबाई कसरत और पोषण कार्यक्रम की पेशकश करता है, इसमें एक किशोर-विशिष्ट वजन घटाने का कार्यक्रम है जो प्रतिभागियों के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र है। 100 प्रतिशत ऑनलाइन कार्यक्रम उन किशोरों के लिए आदर्श है जिनके पास स्टूडियो या जिम तक पहुंच नहीं है, और जो 30-दिवसीय कार्यक्रम देने का प्रयास कर रहे हैं। पांच साप्ताहिक कसरत के अलावा, प्रतिभागी भी प्रदान की गई भोजन योजना को डाउनलोड और अनुपालन कर सकते हैं।

से एक शब्द

जिम और फिटनेस सेंटर में किशोरों के अनुकूल फिटनेस प्रोग्रामिंग के मामले में जाने का लंबा सफर तय करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको फिटनेस क्लास में भाग लेने या फिट और स्वस्थ होने के लिए स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि सक्रिय कैसे होना है, तो स्केटबोर्डिंग, हाइकिंग, रॉक क्लाइंबिंग, या नृत्य, जैसे आपके क्षेत्र में अनुसंधान विकल्प, जैसे आपकी रुचि रखने वाली किसी भी गतिविधि की पहचान करके शुरू करें।

यहां तक ​​कि यदि आप वयस्कों के साथ कक्षा में शामिल होने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप किसी मित्र को अपने साथ प्रयास करने के लिए भर्ती कर सकते हैं, या एक निजी सबक लेने पर विचार कर सकते हैं। साथ ही, सोशल मीडिया के लाभों को अनदेखा न करें। यूट्यूब, इंस्टाग्राम, और स्नैपचैट सभी किशोर-अनुकूल समुदायों हैं जो विशेषज्ञों द्वारा होस्ट किए गए विभिन्न कसरत की पहचान करना, सीखना और प्रयास करना आसान बनाता है। बस यह सत्यापित करना सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा अनुसरण किए जा रहे खातों को उन व्यक्तियों द्वारा होस्ट किया गया है जिनके पास अपने क्षेत्र में प्रमाणपत्र हैं।

> स्रोत:

> बच्चों और युवाओं के लिए शारीरिक गतिविधि पर 2016 संयुक्त राज्य अमेरिका रिपोर्ट कार्ड। http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf। 2016।

> वर्मा वीआर, डे डी, लेरोक्स ए, डी जे, शहरीक जे, जिओ एल, ज़िपुनिकोव वी। "जीवन भर में शारीरिक गतिविधि पर उम्र के प्रभाव का दोबारा मूल्यांकन करना।" निवारक चिकित्सा । http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949। जून 2017।