बैर वर्कआउट्स के लाभों पर स्कूप प्राप्त करें
हॉलीवुड और टेलीविज़न नृत्य-प्रेरित मनोरंजन से भरे हुए हैं। Bunheads और ब्रेकिंग पॉइंट से मांस और हड्डी तक और तो आप सोचते हैं कि आप नृत्य कर सकते हैं? , इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हर कोई "नर्तक के शरीर" की लंबी, दुबली रेखाएं चाहता है। लेकिन बार मेथड, बैर 3, और शुद्ध बैर शुद्ध प्रचार जैसे वर्कआउट्स बढ़ रहे हैं, या वास्तव में बैर वर्कआउट्स प्रभावी हैं?
जवाब जरूरी नहीं है कि "हां" या "नहीं।" यह वास्तव में "प्रभावी" की आपकी परिभाषा के लिए आता है। जबकि बैर वर्कआउट्स एक नज़र में दिखाई देने से कहीं अधिक कठिन हैं, लेकिन वे आपकी सभी फिटनेस जरूरतों के लिए एक-स्टॉप शॉप नहीं हैं।
बैर स्टूडियो सदस्यता पर अपना पूरा पैसा खर्च करने से पहले, विचार करें कि कक्षाएं क्या लाभ देती हैं, और उन्हें कभी-कभी क्या कमी होती है।
बैरे क्लास क्या है?
बैर वर्कआउट्स कोर की ताकत में सुधार, कंधे और कूल्हे की गंध की स्थिर मांसपेशियों को विकसित करने और लचीलापन बढ़ाने पर केंद्रित हैं। यह ज्यादातर आइसोमेट्रिक अभ्यास और छोटे आंदोलनों को निष्पादित करके किया जाता है जो गति के एक निश्चित सीमा के भीतर एक विशिष्ट संयुक्त कोण पर मांसपेशियों को "जला" देते हैं। नतीजा सामान्य मादा मुसीबत क्षेत्रों का "आकार" है-कूल्हों, ग्ल्यूट्स, जांघों और कोर को मजबूत करने के दौरान-मुद्रा में सुधार करते समय, जिसके परिणामस्वरूप अधिक आत्मविश्वास और लंबे, दुबला शरीर की उपस्थिति हो सकती है।
सच्चाई यह है कि बैर वर्कआउट मुश्किल हैं । यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि वे मांसपेशियों को इस तरह से लक्षित करते हैं कि अधिकांश लोगों का उपयोग नहीं किया जाता है। गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ने की बजाय, जब आप मानक स्क्वाट या लंगर करते हैं, तो आप एक विशिष्ट स्तर पर बैठ सकते हैं, और स्थिति को पकड़ सकते हैं, फिर मांसपेशियों को और तनाव के लिए केवल एक इंच ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करें उस विशिष्ट संयुक्त कोण पर, तो आप अपनी स्थिति को बहुत थोड़ा बदल सकते हैं और इसे फिर से कर सकते हैं।
यह अविश्वसनीय रूप से मुश्किल है। आपके पैर हिलाएंगे, आपको अपनी सांस को स्थिर करने में कठिनाई होगी, और आंतरिक रूप से आप पूरी चीज खत्म होने के लिए प्रार्थना करेंगे।
और जब कक्षा समाप्त होती है, तो आप अद्भुत महसूस करेंगे।
उस ने कहा, बैर वर्कआउट्स फिटनेस के सभी क्षेत्रों में सुधार के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। उदाहरण के लिए, जब तक आपको एक विशेष श्रेणी नहीं मिलती है जिसे कार्डियोवैस्कुलर काम शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो बैर वर्कआउट्स आमतौर पर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार नहीं करेंगे।
वे भारी उठाने वाले कसरत भी नहीं कर रहे हैं। वे मांसपेशी सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं , और वे एक बिंदु पर मांसपेशियों की शक्ति में सुधार कर सकते हैं , लेकिन वे भारी भार उठाने या मांसपेशी द्रव्यमान विकसित करने में आपकी सहायता नहीं करेंगे। अपने लक्ष्यों के आधार पर, इसे अच्छा या बुरा माना जा सकता है।
बैर वर्कआउट्स प्रभावी हैं?
बैर वर्कआउट प्रभावी होने के सवाल का जवाब देने के लिए, आपको खुद से पूछना होगा कि "किसके लिए प्रभावी है?" वे कोर ताकत, लचीलापन, और पेशी सहनशक्ति में सुधार के लिए निश्चित रूप से अच्छे हैं। वे परेशानी क्षेत्रों "लिफ्ट" और "आकार" में मदद कर सकते हैं। और निश्चित रूप से, यदि वे कसरत कार्यक्रम से चिपकने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त आनंददायक हैं, तो व्यावहारिक रूप से किसी भी मानक से, उन्हें प्रभावी माना जाएगा।
उस ने कहा, बैर वर्कआउट्स (ज्यादातर मामलों में) कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस घटक देने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। उन्हें मांसपेशी शक्ति में भारी सुधार करने के लिए भी डिज़ाइन नहीं किया गया है। और यह फिटनेस-मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर धीरज के इन दो घटक हैं-जो वजन घटाने और शरीर की संरचना में बदलाव के लिए सबसे प्रभावी रूप से योगदान देते हैं।
इसलिए, यदि आपका लक्ष्य शरीर की संरचना में महत्वपूर्ण बदलावों का अनुभव करना है, तो बैर कक्षाएं परिणाम प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका नहीं हो सकती हैं।
बेशक, यह कहना नहीं है कि परिणाम संभव नहीं हैं।
यदि आप पहले से ही फिट और स्वस्थ हैं, तो आपके दिनचर्या में एक बैर कसरत जोड़कर निश्चित रूप से आप अपनी मुद्रा को सुधारने और सुधारने में मदद कर सकते हैं। इसी तरह, यदि आप अपेक्षाकृत आसन्न हैं और आप बैर कक्षाओं में भाग लेने शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण में आपके सापेक्ष वृद्धि के कारण आपको वजन और स्वर में बदलाव देखने की संभावना है।
उस ने कहा, प्रारंभिक परिवर्तनों की ऊपरी सीमा हो सकती है जब तक आप सक्रिय रूप से अधिक कठोर वर्गों की तलाश नहीं करते हैं जो नियमित रूप से कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण को शामिल करते हैं।
अधिकतम परिणामों के लिए बैर वर्कआउट्स शामिल करना
एक अच्छी तरह गोल फिटनेस कार्यक्रम में बैर वर्कआउट्स के लिए निश्चित रूप से एक जगह है।
विशेष रूप से, बैर वर्कआउट्स संतुलन, लचीलापन, मुद्रा, और मूल शक्ति में सुधार के लिए योगदान दे सकते हैं। यह चाल पूरी तरह से बैर रूटीन पर निर्भर नहीं है। इसके बजाय, ऑस्टिन, टेक्सस में नर्तकियों के आकार की तरह एक बैर स्टूडियो की तलाश करें, जो कई प्रकार के वर्ग प्रदान करता है, जिनमें बैर, एथलेटिक कंडीशनिंग, योग और कार्डियो-आधारित कक्षाओं के कई स्तर शामिल हैं। इस तरह आप अपने नियमित रूप से फिटनेस के सभी पांच घटकों को प्रशिक्षित करने के लिए विभिन्न प्रकार के वर्कआउट्स को मिश्रित कर सकते हैं, जिसमें कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और मांसपेशी शक्ति शामिल है।
यदि आपके पास आपके पास बैर स्टूडियो नहीं है या आपका स्टूडियो कई क्लास विकल्पों की पेशकश नहीं करता है, तो बैर डीवीडी चुनने या ऑनलाइन वर्कआउट प्लेटफॉर्म को आजमाने के लिए बैर क्लासेस प्रदान करने पर विचार करें। सप्ताह में एक या दो बार बैर रूटीन करें, और अपना बाकी सप्ताह अभ्यास के अन्य रूपों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे चलना, मुक्केबाजी, तैराकी, ताकत प्रशिक्षण, या साइकिल चलाना। इस तरह, आप फिटनेस के अन्य क्षेत्रों की उपेक्षा किए बिना बैर कसरत के लाभों का आनंद लेंगे।
यदि आप घर पर बैर रूटीन की कोशिश करने की योजना बनाते हैं , तो ध्यान रखें कि अधिकांश बैर रूटीन उपकरण के छोटे टुकड़ों का उपयोग करते हैं, इसलिए हल्के वजन वाले डंबेल (1 से 3 पाउंड के बीच), एक चटाई और हाथ की एक मजबूत कुर्सी रखना अच्छा विचार है । यदि आपके पास वजन उपलब्ध नहीं है, तो इसके बजाय पानी की बोतलें या डिब्बाबंद सामानों का उपयोग करने का प्रयास करें।