1 - लेबर्ट तुल्यकारक बार्स
हालांकि उपकरण के उपयोग के बिना घर पर एक महान कसरत का आनंद लेना पूरी तरह से संभव है, लेकिन आपके होम जिम में कुछ आइटम जोड़कर आपके कसरत ताजा और रोचक रख सकते हैं।
लेकिन वजन और कार्डियो मशीनों पर बीकॉप्स बक्स खर्च करने के बजाय, यह अधिक किफायती घरेलू फिटनेस उपकरण विकल्पों का चयन करने के लिए पूरी तरह स्वीकार्य है (और लाभकारी के रूप में हर बिट)। बेसिक डंबेल अच्छे हैं, लेकिन आपके कम लागत वाले विकल्प वहां खत्म नहीं होते हैं। अपने अगले घर कसरत में मसाला जोड़ने के लिए इन मजेदार और कार्यात्मक विकल्पों में से कुछ आज़माएं।
लेबर्ट तुल्यकारक बार्स
लेबर्ट इक्वाइज़र बार्स घर पर रहने के लिए उपकरणों के चारों ओर एक महान टुकड़ा हैं। आप अपनी खरीद कहां बनाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, उन्हें $ 100 और $ 120 के बीच लागत होती है, और इन्हें बैर व्यायाम दिनचर्या से प्लाईमेट्रिक वर्कआउट्स तक सबकुछ के लिए उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, वे हल्के और पोर्टेबल हैं, जिससे आप उन्हें कहीं भी ले जा सकते हैं।
2 - सैंडबैग
सैंडबैग और सैंडबैग वर्कआउट्स की सुंदरता यह है कि बैग के अंदर रखी रेत लगातार हिल रही है। इसका मतलब है कि आपके शरीर को अन्यथा मानक व्यायाम करते समय अपने कूल्हों, कंधे और कोर की छोटी, स्थाई मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। उदाहरण के लिए, एक कंधे पर 50 पाउंड सैंडबैग पकड़े हुए फेफड़ों को करना, 2, 25-पौंड डंबेल रखने के दौरान फेफड़ों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण होता है क्योंकि आपके शरीर को बैग के अंदर रेत के बदलाव के रूप में समायोजित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
जबकि $ 50 से कम के लिए अपना खुद का सैंडबैग बनाना संभव है, वज़न के आधार पर पेशेवर रूप से डिज़ाइन किए गए विकल्प को 200 डॉलर तक का खर्च लग सकता है। अल्फा स्ट्रॉन्ग से दिखाया गया एक $ 150 खर्च करता है।
3 - केटलबेल
चूंकि केटलबेल को असमान रूप से भारित किया जाता है- केटलबेल की घंटी संभाल से अधिक वजन देती है-असंतुलन को समायोजित करने के लिए व्यायाम के दौरान आपके शरीर को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। स्विंगिंग और विस्फोटक आंदोलनों के दौरान यह विशेष रूप से सच है लेकिन यह मानक, डंबेल जैसी अभ्यासों के लिए भी सच है, जैसे कि बायसेप्स कर्ल और कंधे के प्रेस।
केटलबेल वजन से कीमत में हैं, लेकिन आप कम से कम $ 2 प्रति पाउंड का भुगतान करने की उम्मीद कर सकते हैं। चित्रित केटलबेल रॉग फिटनेस से उच्च गुणवत्ता वाला मॉडल हैं, लेकिन यदि कीमत एक कारक है, तो स्थानीय रूप से खरीदारी करें ताकि आपको शिपिंग के लिए भुगतान नहीं करना पड़े, और PlayItAgain Sports जैसे दूसरे हाथ के खेल सामानों के स्टोर से खरीदने पर विचार करें।
4 - पुनर्निर्मित टायर
आश्चर्यजनक रूप से, घरेलू फिटनेस उपकरण के रूप में उपयोग किए जाने पर मूल पुराने टायर आश्चर्य कर सकते हैं। वास्तव में, पूरे कसरत कार्यक्रम, जैसे कि अमेज़ोन विद्रोही , को एक साधारण टायर के उपयोग के आसपास डिजाइन किया गया है। चाल यह है कि टायरों का उपयोग किसी भी प्रकार की चाल के लिए किया जा सकता है , जिसमें ट्राइसप्स डुबकी, चपलता अभ्यास और स्विंगिंग अभ्यास शामिल हैं, जिससे उन्हें घरेलू फिटनेस उपकरणों के लिए एक अच्छा (और सस्ता!) विकल्प मिल जाता है।
आप एक जंक यार्ड से मुफ्त में इस्तेमाल किए गए टायर को चुनने में सक्षम हो सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप इसे उपयोग से पहले अच्छी तरह से धो लें। अन्यथा, आप लगभग $ 40 के लिए अमेज़ोन से एक खरीद सकते हैं।
5 - लड़ाकू रस्सी
लड़ाकू रस्सी, जिसे युद्ध रस्सियों के नाम से भी जाना जाता है, उपकरण का एक अनोखा टुकड़ा है जो आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है। जब आप एक मजबूत संरचना (ध्रुव की तरह) के चारों ओर रस्सी के केंद्र को सुरक्षित करते हैं, तो आप पूरी तरह से थकाऊ प्रयासों में ऊपर-नीचे या पीछे और आगे हैंडल को स्विंग कर सकते हैं। और जब आपको लगता है कि आपकी बाहों के साथ एक रस्सी स्विंग करना ऊपरी शरीर कसरत होगा, गति, जब सही ढंग से किया जाता है, वास्तव में आपके पूरे शरीर, विशेष रूप से आपके कोर को संलग्न करता है।
ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप भारी-ड्यूटी रस्सी (आमतौर पर 1.5 से 2.5 इंच की मोटी के बीच) के साथ अपनी खुद की लड़ाकू रस्सी नहीं बना सकते जो कम से कम 30 फीट लंबा है। चाल को पकड़ने और फ्राइंग को रोकने के लिए नलिका टेप के साथ सिरों को लपेटना है।
यदि आप अपनी रस्सी नहीं बनाना चाहते हैं, तो आप एक ऑनलाइन विक्रेता से एक चुन सकते हैं। शीर्षक एमएमए से चित्रित रस्सी 30 फुट की रस्सी के लिए 200 डॉलर से 250 डॉलर के बीच है।
6 - बोसू बॉल
बीओएसयू का मतलब है "दोनों पक्ष ऊपर", और कसरत उपकरण का यह अजीब दिखने वाला टुकड़ा संतुलन और समन्वय के विकास के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, इसका उपयोग ab अभ्यास से सब कुछ के लिए स्क्वाट्स और प्लाईमेट्रिक पुशअप को संतुलित करने के लिए किया जा सकता है।
आपके द्वारा चुने गए मॉडल और विक्रेता द्वारा खरीदे गए मॉडल के आधार पर बीओएसयू गेंदों की आम तौर पर $ 90 और $ 150 के बीच लागत होती है, लेकिन आप अमेज़ॅन जैसे खुदरा विक्रेताओं से लगभग $ 50 के लिए बीओएसयू बॉल के समान ऑफ-ब्रैंड बैलेंस टूल्स पा सकते हैं।
7 - निलंबन ट्रेनर या रिंग्स
सस्पेंशन प्रशिक्षकों की तरह चित्रित टीआरएक्स-और जिमनास्टिक-जैसे छल्ले व्यावहारिक रूप से हर अभ्यास को करने के लिए उत्कृष्ट हैं, जिसमें आप सोच सकते हैं, जिसमें पुशअप, स्क्वाट, फेफड़े, पेट का काम, पुल-अप और बहुत कुछ शामिल है। उपकरण की प्रकृति स्वचालित रूप से प्रत्येक अभ्यास में अस्थिरता का परिचय देती है, जिसके लिए आपको अपने कोर और अपनी स्थाई मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता होती है।
निलंबन प्रशिक्षकों और छल्ले के लिए मूल्य ब्रांड द्वारा व्यापक रूप से भिन्न होता है, लेकिन आप आमतौर पर उन्हें $ 30 से $ 200 तक पा सकते हैं। मूल टीआरएक्स ट्रेनर की कीमत $ 99 है।
यहां तक कि यदि आपके पास निलंबन ट्रेनर नहीं है, तो आप स्विंग को अस्थिर प्रणाली में बदल सकते हैं। इन निलंबन की तरह स्विंग अभ्यास देखें ।
8 - प्लाई बॉक्स
जबकि प्लाई बक्से (प्लाईमेट्रिक बक्से) घर के फिटनेस उपकरण के अंत में नहीं होते हैं, लेकिन यदि आपके पास ऐसा करने के लिए जगह और बजट है तो वे आपके शस्त्रागार में जोड़ने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हैं। आप बॉक्स के साथ स्टेप-अप, पुशअप, डुबकी, और (ज़ाहिर है) प्लाईमेट्रिक बॉक्स कूद सहित कई अभ्यास कर सकते हैं। और क्योंकि वे मजबूत हैं, आप उन्हें एक बेंच के स्थान पर भी उपयोग कर सकते हैं।
दुष्ट स्वास्थ्य से चित्रित प्लाई बॉक्स विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि यह 3-इन-1 संस्करण है-इस पर निर्भर करता है कि आप बॉक्स को कैसे चालू करते हैं, ऊंचाई तदनुसार भिन्न होती है। यह $ 125 के लिए उपलब्ध है।
9 - स्लाइडबोर्ड
ट्रेडमिल या स्थिर बाइक के लिए हजारों डॉलर खांसी के बजाय, एक स्लाइडबोर्ड में निवेश करें। स्लाइडबोर्ड एक कार्डियो "मशीन" के रूप में कार्य करते हैं, जो आपको बाद में पीछे और पीछे स्लाइड करने का साधन देते हैं, जैसे कि आप स्पीड स्केटिंग कर रहे थे। आप शरीर के वजन की चाल बनाने के लिए एक स्लाइडबोर्ड का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे कि फेफड़ों , पिक्स और पुशअप, प्रदर्शन करना अधिक कठिन होता है।
बाजार पर बहुत से स्लाइडबोर्ड हैं, लेकिन चित्रित एक $ 350 के लिए खेल आपूर्ति पर उपलब्ध है।
10 - हुला हुप
कौन कहता है हुला हुप्स को खेल के मैदान पर रहने की जरूरत है? हूपिंग वास्तव में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक बड़ा रूप है, और जब आप एक हूपिंग सिस्टम का उपयोग करते हैं, जैसे कि एफएक्सपी हुला हूप डीवीडी, आप एक पूर्ण-शरीर हूला हूप कसरत के लिए कई अन्य ताकत और लचीलापन प्रशिक्षण अभ्यास करेंगे।