शारीरिक वजन व्यायाम
हम में से ज्यादातर जानते हैं कि वसा जलने और मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के लिए ताकत प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, लेकिन हम अक्सर वजन के काम से दूर भागते हैं क्योंकि हमारे पास सही उपकरण नहीं हैं।
डंबेल, बारबल्स और अन्य टूल्स वर्कआउट्स में तीव्रता जोड़ सकते हैं , लेकिन आपके पास एक महान कसरत पाने के लिए महंगे उपकरण नहीं हैं। आपके शरीर को आवश्यक उपकरण के साथ काम करने के कई तरीके हैं।
बॉडी वेट वर्कआउट्स के पेशेवर विपक्ष
बॉडीवेट वर्कआउट्स के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं: घर पर , काम पर , होटल के कमरे में या अपनी सास के अतिथि कमरे में। आपको बस कुछ मिनट और अपने कसरत के लिए कुछ विचार चाहिए।
बिना वजन वाले प्रशिक्षण के नकारात्मक स्तर यह है कि कभी-कभी आपके शरीर को चुनौती देना कठिन होता है, और यदि आपको कोई उपकरण नहीं मिलता है, तो प्रगति करना मुश्किल है।
आपके शरीर के वजन के साथ आपके एकमात्र प्रतिरोध के रूप में, एकमात्र तरीका जो आप प्रगति कर सकते हैं वह अधिक वजन हासिल करना है, जो शायद एक विकल्प नहीं है। फिर भी, कुछ भी कुछ भी बेहतर नहीं है और अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के तरीके हैं।
अपने शरीर के वजन वर्कआउट्स से अधिकतर प्राप्त करने के लिए टिप्स
यदि आप किसी भी उपकरण का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने कसरत को चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए कुछ तकनीकों को नियोजित करने की आवश्यकता होगी।
- एक समय में एक पैर का प्रयोग करें। एक पैर वाली डेडलिफ्ट या एक पैर वाली स्क्वाट आज़माएं। एक पैर के साथ अपने शरीर के सभी वजन का समर्थन करने के लिए आपके अभ्यास में अधिक प्रतिरोध जोड़ देगा।
- धीमे चलें। प्रत्येक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए 8-12 सेकंड लें। इससे तनाव के तहत आपका समय बढ़ जाता है, जिससे आपके अभ्यास में अधिक तीव्रता बढ़ जाती है।
- टेम्पो बदलें । टेम्पो बदलने के लिए एक और विचार है अपने अभ्यास में कुछ दालें जोड़ना। उदाहरण के लिए, एक बेंच के लिए squat और फिर 8 छोटे दालों ऊपर और नीचे करते हैं। उस बार 8 बार दोहराएं और जला महसूस करने के लिए आपको किसी भी वजन की आवश्यकता नहीं होगी।
- अपनी दोहराव बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप वजन का उपयोग कर रहे थे, तो आप 12 से 16 squats कर सकते हैं। वजन के बिना, आप अतिरिक्त वजन की कमी के लिए अपने प्रतिनिधि को 20 या 30 (या अधिक) तक बढ़ा सकते हैं।
- यौगिक अभ्यास करो । एक समय में एक से अधिक मांसपेशियों के समूह को काम करना आपके शरीर के वजन अभ्यास से अधिक तीव्रता प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। स्क्वाट , फेफड़े और पुशअप जैसी चीजें उस श्रेणी में आती हैं।
- सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें । तीव्रता को बनाए रखने का एक और तरीका है सर्किट शैली में अपना प्रोग्राम स्थापित करना - अभ्यास के बीच आराम के बिना एक अभ्यास करना। फेफड़ों के एक सेट के बाद पुशअप का एक सेट करने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि यह कितना कठिन है। इस 10-मिनट बॉडी वेट सर्किट कसरत का प्रयास करें ।
एल सस्ता उपकरण
यदि आप कुछ प्रकार के प्रतिरोध का उपयोग करना चाहते हैं लेकिन उपकरण पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो इन विचारों को आजमाएं:
- पूर्ण पानी की बोतलें और खुली सूप के डिब्बे महान डंबेल बनाते हैं।
- रेत या पेनी के साथ एक पुराना साँस भरें और अंत में इसे बांधें। देखा! आपकी खुद की डंबेल
- यदि आप यात्रा करते हैं, तो अधिक उपकरण ले जाने के बिना तीव्रता जोड़ने के लिए एक सरल तरीके से प्रतिरोध बैंड लें।
- डुबकी, पुशअप, फेफड़ों और अधिक जैसी चीजों के लिए अपने सीढ़ियों का प्रयोग करें।