योग में बहुत से आगे झुकते हैं और पीछे झुकते हैं, लेकिन नहीं कि कई तरफ झुकते हैं। गेट पॉज़ वास्तव में आपके पक्ष के शरीर में आने और दुर्लभ अवसरों को आपकी पसलियों के बीच खींचने का दुर्लभ मौका प्रदान करता है। गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से बहुत अच्छा लगता है जब आपको वहां के अतिरिक्त कमरे की आवश्यकता होती है।
- मुद्रा का प्रकार : स्थायी
- लाभ : पसलियों के बीच इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाता है, आंतरिक जांघों को फैलाता है
अनुदेश
- अपने जांघों को फर्श पर लंबवत और घुटनों पर अपने कूल्हों के साथ एक सीधे घुटने टेकने की स्थिति में आओ। यदि वे संवेदनशील हैं तो अपने घुटनों के नीचे एक कंबल रखें।
- अपने दाहिने पैर को सीधे करें क्योंकि आप इसे दाहिने तरफ बढ़ाते हैं, घुटने और टखने को अपने दाहिने कूल्हे के साथ रखते हुए।
- अपने दाहिने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं ताकि सही पैर आपकी चटाई के किनारे समानांतर हो।
- अपने बाएं कान के बगल में अपने बाएं हाथ को सांस लें और पहुंचें।
- अपने सिर पर बाएं हाथ खींचकर, अपने धड़ को दाएं और उबाल लें। अपनी दाहिनी बांह नीचे आ जाओ और अपने दाहिने पैर पर आराम करें।
- अपनी विस्तारित बाएं हाथ के नीचे अपनी नज़र लाओ।
- कई सांसों के लिए रहें, अपने रीढ़ की हड्डी को अपने इनहेल पर बढ़ाएं और अपने निकास पर साइड खिंचाव को गहरा कर दें।
- अपने धड़ को सीधे लाओ और बाएं के बगल में अपना दाहिना घुटने वापस कर दें। अपने दूसरी तरफ खिंचाव दोहराएं।
शुरुआती युक्ति
अपने पैर पर आराम कर रहे हाथ में बहुत अधिक वजन न रखने के लिए सावधान रहें।
हल्का स्पर्श रखें ताकि आपका कोर सक्रिय रहे।
उन्नत युक्ति
अपने दाहिने पैर समानांतर लाने के बजाय, पैर को दाहिने पैर के साथ रखें, यदि संभव हो तो अपने पैर की गेंद को फर्श पर लाएं।