प्रोप करने के लिए या प्रोप करने के लिए? कंधे के स्टैंड में बस इतना ही सवाल है कि यह हल हो गया है । प्रत्येक शिक्षक के पास अपने स्वयं के, अक्सर बहुत मजबूत होते हैं, इस बारे में राय है कि आपको इस मुद्रा में अपने कंधों के नीचे एक तह कंबल का उपयोग करना चाहिए या नहीं। इयनगर योग में प्रशिक्षित लोग प्रोप के लिए मजबूत वकालत करते हैं (वहां कोई आश्चर्य नहीं)। विचार यह है कि कंबल का उपयोग गर्दन के लिए और अधिक जगह बनाता है, इसलिए यह संपीड़ित नहीं होता है और एक स्ट्राइटर रीढ़ की हड्डी की अनुमति देता है।
इसे दोनों तरीकों से करने के बाद, मैं इसे कंबल से पसंद करता हूं लेकिन इसे सही तरीके से स्थापित किया जाना चाहिए।
कंबल को एक आयताकार आकार में तब्दील किया जाना चाहिए जो आपके योग चटाई के रूप में व्यापक है। यदि आप अधिक ऊंचाई चाहते हैं तो आप कई पतले तले हुए कंबल ढेर कर सकते हैं। अपनी चटाई के अंत में या चटाई के बीच की तरफ कंबल रखें, जिसमें चटाई वापस आ जाए। किसी भी तरह से, महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके कंधे कंबल पर हैं और आपका सिर बंद है, नंगे मंजिल पर आराम कर रहा है। ऐसा इसलिए है यदि आवश्यक हो तो आपका सिर स्लाइड कर सकता है। अपने आप को इस तरह से सेट करें और फिर पैर ऊपर की ओर उठाओ।
यदि आपको कंबल पसंद नहीं है, तो आप यह सुनिश्चित करके एक समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं कि आपके कंधे के ब्लेड दृढ़ता से टकराए जाते हैं, जिससे वे आपकी पीठ के लिए थोड़ा सा मंच बनाते हैं जैसे कि वे पुल में करते हैं ।
- मुद्रा का प्रकार : उलटा
- लाभ : कंधे, पीठ, गर्दन, हैमरस्ट्रिंग, और बछड़ों को फैलाता है।
अनुदेश
- अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए आओ। यदि आप एक कंबल का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने कंधों के साथ कंबल पर और अपने सिर और गर्दन को फर्श पर रखें। अपने कंधे के ब्लेड नीचे टक।
- अपने पैरों को 90 डिग्री तक ले जाएं और वहां रुकें। फिर अपने बट को उठाओ और अपने पैर को ऊपर और अपने सिर पर लाने के लिए अपने पैर का उपयोग करें जब तक कि आपके पैर की उंगलियां आपके सिर के पीछे फर्श को छू न दें। अपने पैरों को सीधे रखें।
- अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को इंटरलस करें और अपनी बाहों को सीधा करें।
- एक समय में अपने कंधों को एक के नीचे रोल करें।
- आपके कूल्हों को आपके कंधों पर गठबंधन किया जाना चाहिए।
- एक बार जब आप स्थिति में हों, तो अपने सिर को कमरे के चारों ओर देखने के लिए न करें क्योंकि यह गर्दन के लिए खतरनाक हो सकता है। गर्दन को सीधे और ऊपर की ओर रखें।
- चूंकि डायाफ्राम संपीड़ित होता है, इसलिए इस स्थिति में सांस लेना मुश्किल होता है। पांच गहरी सांसों के लिए रहने की कोशिश करें।
- बाहर निकलने के लिए, अपनी बाहों को छोड़ दें, अपने पैरों को उठाएं, और रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे अपनी चटनी पर धीरे-धीरे घुमाएं। अपने पैरों को सीधे और पैरों को एक साथ रखें।
शुरुआती टिप्स
यदि आपके पैर की उंगलियों के ऊपर की ओर नहीं पहुंचते हैं, तो आपको आराम करने के लिए कुछ और ढूंढना होगा।
- एक विकल्प दीवार के पास मुद्रा का अभ्यास करना है ताकि आपके पैर दीवार को छूएंगे और जब वे ऊपर आते हैं वहां आराम करेंगे। दीवार से सही दूरी खोजने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है।
- एक और विकल्प है कि आप के पीछे एक कुर्सी डालें जो पैर को पकड़ लेगा क्योंकि वे आपके सिर पर जाते हैं। फिर, आपको कुर्सी के लिए सही जगह खोजने के लिए थोड़ा सा प्रयोग करना पड़ सकता है।
उन्नत टिप्स
- कंधे स्टैंड के लिए हल एक अच्छा लॉन्चिंग पैड है। अपने कंधे के खड़े होने के बाद, कर्नापिदासन से बाहर निकलें ।