कम्पास पोस या Parivrtta सूर्य यंत्रनाना

हम आमतौर पर योग के रूप में उन्नत होते हैं जब उन्हें "कौशल" (लचीलापन, ताकत, संतुलन, आदि) के संयोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आमतौर पर उन चीजों को बनाने के लिए समय और अनुभव लगता है और फिर उन्हें एक साथ रखा जाता है। कम्पास पॉज़ पॉज़ की पूरी अभिव्यक्ति के लिए जरूरी हैमस्ट्रिंग्स और कंधों की चरम खुलेपन के आधार पर अर्हता प्राप्त करता है।

यदि आप अभी तक नहीं हैं, तो कोई चिंता नहीं है। आप इस बोस को एक लंबे पैर के लिए एक मोटे पैर के साथ अभ्यास कर सकते हैं, जब तक आप अपने बट के पीछे अपना वजन घुमाने से बचने के लिए सावधानी बरतें, जिससे रीढ़ की हड्डी आगे बढ़ेगी। इस मुद्रा को अनुकूलित करने के अधिक तरीकों के लिए नीचे शुरुआती सुझाव देखें।

मुद्रा का प्रकार : बैठे

लाभ : तीव्र हैमस्ट्रिंग खिंचाव और कंधे सलामी बल्लेबाज।

अनुदेश

1. एक आरामदायक ढीला पार पैर की स्थिति शुरू करें।

2. अपने दाहिने घुटने को झुकाएं, इसे अपनी छाती में चिपकाएं।

3. आप बाएं पैर को झुका सकते हैं या इसे अपने सामने सीधे सीधा कर सकते हैं।

4. अपने बाएं हाथ से अपना दायां पैर उठाओ। अपने दाहिने घुटने के नीचे अपनी दाहिनी बांह को थ्रेड करें, जिससे आपकी दाहिनी कूल्हे के बाहर फर्श पर सही उंगलियां आ जाएंगी।

5. अपने बाएं हाथ का उपयोग अपने दाहिने घुटने को यथासंभव दाहिने हाथ पर ऊपर रखने के लिए करें। जितना अधिक आप जा सकते हैं, उतना ही आसान होगा। आदर्श रूप से, सही घुटने दाहिने कंधे पर आता है।

6. अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर लाएं।

7. अपने दाहिने पैर को सीधा करना शुरू करें क्योंकि आप एक साथ बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे लाएंगे।

8. अपनी बाएं हाथ की तरफ देखो।

9. रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें।

10. दूसरी तरफ रिलीज और दोहराना।

शुरुआती टिप्स

1. पूरे समय अपनी बैठकों की हड्डियों के शीर्ष पर बने रहने की देखभाल करें और रीढ़ की हड्डी में गिरावट न करें।

उठाए गए पैर को सीधे करने से यह अधिक महत्वपूर्ण है।

2. अपने पैर को झुकाव रखना ठीक है।

3. यदि पहुंच अन्यथा नहीं है तो आप इसे अपने हाथ से जोड़ने के लिए अपने पैर के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।

4. चरण 5 या 6 तक काम करें और वहां रुकें।

5. हाथी का ट्रंक पॉज़ (उर्फ hasta भुजासन) एक अच्छी प्रारंभिक मुद्रा है।