बैठो हड्डियों, सैक्रम, पसो, पिरिफॉर्मिस, और इंटरकोस्टल
क्या आप अपने psoas से अपने piriformis पता है? यदि आप करते हैं, तो आप शायद योग में वास्तव में हैं क्योंकि योग आपको शरीर के अंगों में पेश करता है जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे। और एक बार जब आप उनके बारे में जानते हैं, तो आप बेहतर मानते हैं कि आप उन्हें बाहर निकालने जा रहे हैं।
1 - बैठे हड्डियों
आप उन्हें सूट हड्डियों या बैठे हड्डियों को बुला सकते हैं। संभावना है कि आपने उन पर तब तक नहीं सुना जब तक कि आपके योग शिक्षक ने आपको उन पर बैठने के लिए कहा न हो। शारीरिक रूप से आपके श्रोणि (इशियल ट्यूबरोसिटी, सटीक होने का हिस्सा), बैठने की हड्डियां सचमुच उस बट के मांस के नीचे हड्डियां हैं जिन पर आप बैठते हैं।
योग कनेक्शन: बैठने की हड्डियों का योग योग में अक्सर उल्लेख किया जाता है क्योंकि वे कोबबलर की मुद्रा (बुद्ध कोनासन) जैसे बैठे पदों में आपकी मुद्रा को प्रभावित करते हैं। यह आगे की झुकाव (पाश्चिमोत्सनासन) जैसे आगे की झुकाव को भी प्रभावित करता है।
जब आप सीधे बैठते हैं, तो आप अपनी बैठकों की हड्डियों पर संतुलन बना रहे हैं। आप इसे महसूस नहीं कर सकते क्योंकि यह मांसपेशियों के लिए थोड़ा मांसपेशियों का धन्यवाद है। फिर भी, यदि आप बैठे हुए धीरे-धीरे पीछे और पीछे चले जाते हैं, तो आप एक अंतर देखेंगे और बैठे हड्डियों को महसूस कर सकते हैं।
2 - Sacrum
क्या आप जानते थे कि आपकी पूंछ के ठीक ऊपर आपकी रीढ़ की हड्डी के आधार पर त्रिकोणीय हड्डी है? खैर, यह पवित्र है। यह निचले हिस्से में दर्द और घर के कई तंत्रिकाओं का एक आम स्रोत है। संयुक्त जहां यह हिप हड्डियों से जुड़ता है उसे sacroiliac संयुक्त (एसआई संयुक्त, संक्षेप में) कहा जाता है।
योग कनेक्शन: पवित्र रूप से उस कोशिका में वर्णित किया जाता है जिसमें आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं। यह आमतौर पर नीचे रहना चाहिए और आपका शिक्षक आपको अक्सर इस बारे में याद दिलाना होगा।
पवित्र योग को कई योगों में फैलाया जाता है और मोड़ दिया जाता है और इसे बहुत दूर लेना आसान होता है। यही कारण है कि आपको अक्सर "अपने sacrum की रक्षा" करने के लिए कहा जाता है और एक कारण योग आंदोलन धीमी और जानबूझकर हैं।
साथ ही, एसआई संयुक्त की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, जिसे गलत तरीके से ग़लत किया जा सकता है और योग छात्रों में दर्द का एक आम स्रोत है। अपने शिक्षक से कम करने और इसे रोकने के तरीके के बारे में पूछें, खासकर अगर आपने इसे पहले घायल कर दिया है।
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3 - प्सस
प्सस प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में से एक है जिसे हिप फ्लेक्सर्स कहा जाता है। ये आपके पैर और धड़ को एक दूसरे की तरफ फ्लेक्सन की स्थिति में लाने के लिए मिलकर काम करते हैं।
प्सस एक अंत में अपनी मादा (जांघ की हड्डी) के ऊपरी भाग में प्रवेश करता है। यह तब श्रोणि से गुजरता है और निचले कशेरुकाओं से जुड़ता है क्योंकि यह दूसरे छोर पर प्रशंसकों के रूप में होता है।
योग कनेक्शन: चूंकि प्सस सतह की मांसपेशी नहीं है, इसलिए पहचानना और अलग करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, इसकी गुमनामता इसके महत्व को कम नहीं करती है।
दरअसल, पोसो कोर ताकत और हिप लचीलापन की खेती के लिए महत्वपूर्ण है। संतुलन में और साथ ही आगे और पिछड़े झुकने में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
बहुत ज्यादा बैठने के कारण पीठ दर्द से पीड़ित किसी के लिए पसो को सुदृढ़ करना और लम्बा करना महत्वपूर्ण है। यदि आप डेस्क जॉकी हैं तो प्सस के लिए कई पॉज़ हैं जो सही हैं।
4 - Piriformis
कम से कम मशहूर मांसपेशियों के शीर्षक के लिए प्सस (मूर्तिकलात्मक रूप से, और कुछ हद तक सचमुच) के पीछे चलना पिरोफॉर्मिस है। यदि आप कटिस्नायुशूल से निपट रहे हैं तो अपने बट में इस छोटी मांसपेशियों को खींचना बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
योग कनेक्शन : पाइरफोर्मिस पैर रोटेशन में एक महत्वपूर्ण मांसपेशी है, जिससे हम इसे कूल्हे से बाहर कर सकते हैं। यह sacrum के लिए समर्थन प्रणाली की भी एक कुंजी है।
इस छोटी-छोटी मांसपेशियों के लिए या तो बहुत तंग या बहुत ढीला होना और सभी प्रकार के दर्द का कारण बनना संभव है। जब आपका शिक्षक "श्रोणि संरेखण" की बात करता है, तो पिरोफॉर्मिस अक्सर लक्ष्य होता है।
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5 - इंटरकोस्टल
बहुत पीछे झुकने या घुमाव के बाद कभी भी अपनी पसलियों के चारों ओर परेशान महसूस करते हैं? वे आपके इंटरकोस्टल बात कर रहे हैं। जब आप सांस लेते हैं तो ये मांसपेशियां आपके पसलियों के पिंजरे के विस्तार और संकुचन के लिए जिम्मेदार होती हैं।
योग कनेक्शन : इंटरकोस्टल मांसपेशियां पसलियों से जुड़ती हैं और आपकी पसलियों के पिंजरे आपके अभ्यास में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। यह न केवल फेफड़ों का विस्तार और अनुबंध करने की अनुमति देता है, यह आपके मुद्रा को भी प्रभावित करता है।
गाय चेहरे की मुद्रा (गोमोखसन) और गेट पोस (परिघसना) जैसे पॉज़ इंटरकोस्टल को खींचने और खोलने के लिए चमत्कार कर सकते हैं। इन्हें उपेक्षा करना आसान है, लेकिन छाती किसी भी अन्य मांसपेशियों के रूप में योग में उतनी ही महत्वपूर्ण है।