प्रसवपूर्व योग - तीसरा त्रैमासिक

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में प्रसवपूर्व योग का सुरक्षित रूप से अभ्यास कैसे करें

चूंकि तीसरा त्रैमासिक प्रगति करता है, प्रसवपूर्व योग अधिक कठिन हो सकता है (जैसे सीढ़ियों पर चलना, अपने जूते पहनना और बिस्तर पर मोड़ना)। आपके पेट का आकार वास्तविक कारक बन जाता है, जैसे सामान्य थकावट और बोझिल लग रहा है। यदि आप दूसरे तिमाही में कुछ शक्ति के साथ योग का अभ्यास करने में सक्षम थे, तो अब खुद को कम करने के लिए खुद को छूट दें।

पेट को संपीड़ित करने वाले सभी को अब टाला जाना चाहिए। अपनी देय तिथि के करीब एक तेजी से सतर्क दृष्टिकोण लें, लेकिन जब तक आप इसे महसूस करते हैं तब तक प्रसवपूर्व योग का अभ्यास रोकने का कोई कारण नहीं है। हमेशा के रूप में, प्रसवपूर्व योग डॉस और Don'ts की समीक्षा शुरू करें ।

नया योगी

कुछ महिलाओं को लगता है कि जब वे अपनी प्रसूति छुट्टी लेते हैं तो उन्हें केवल जन्मपूर्व योग करने का समय होता है। यदि यह मामला है, तो भी आप योग फैलाव और सौम्य अभ्यास करने से कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपका शिक्षक आपकी स्थिति जानता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप इसे आसान बना लें; यह अधिक करने के लिए कोई समय नहीं है।

अनुभवी योगी और गृह प्रैक्टिशनर

अब तक आप अपने शरीर को सुनने और जो कुछ भी करने के लिए कहता है उसका सम्मान करने के लिए उपयोग किया जाता है। ऐसा करने के लिए जारी रखें और आप अपनी गर्भावस्था के अंत तक एक सुरक्षित योग अभ्यास के लाभ काट लेंगे। प्रसवोत्तर सूर्य नमस्कार देर से किया जा सकता है क्योंकि आप उन्हें करने में सक्षम महसूस करते हैं।

जन्म के लिए तैयारी

शारीरिक रूप से आपको तैयार करने से भी अधिक, योग आपको अपने शरीर के सुनने के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करेगा और आपको अपने शरीर को सुनने और पल में होने के बिना पढ़ाएगा। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है नाक के माध्यम से लंबे श्वासों का उपयोग करके, मुंह के माध्यम से लंबे समय तक सांस लेने और सांस पर ध्यान देना।

इस प्राणायाम को बिरथिंग सांस कहा जाता है और यह केवल वह चीज हो सकती है जो आपको अपने श्रम के माध्यम से ले जाती है।

तीसरा त्रैमासिक अनुकूलन

लगभग 36 सप्ताह में, आपको आम तौर पर आपके द्वारा किए गए इनवर्जनों की संख्या कम करने की सलाह दी जाती है। बच्चा इस समय जन्म की स्थिति में बस रहा है, इसलिए आप ऐसा कोई भी काम नहीं करना चाहते हैं जो उसकी स्थिति को नकारात्मक तरीके से बदल सके। आपको दीवारों और पुल को तब तक पैर करना बंद करना चाहिए जब तक कि आपका बच्चा ब्रीच न हो, इस मामले में ये पॉज़ उसे बदलने में मदद कर सकते हैं। बिल्ली-गाय खिंचाव जैसे सभी चौकों पर किए गए पॉज़ भी एक ब्रीच बच्चे को बदलने के लिए अच्छे होते हैं। नीचे दिए गए कुत्ते के कुत्ते की संख्या को भी कम करना चाहिए क्योंकि नीचे कुत्ता एक हल्का उलटा है, हाथों और घुटनों को प्रतिस्थापित करता है। गर्भावस्था के अंत तक Squats उचित होना जारी है जब तक आप preterm श्रम के लिए जोखिम नहीं है।

इसके अलावा, किसी भी मुद्रा को रोकना जो असहज हो जाता है। खुद को स्वीकार करने की अनुमति दें कि आप उन चीजों को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जिन्हें आपने हमेशा किया है। गर्भावस्था शायद आपके जीवन में एक बड़ा समायोजन रहा है, लेकिन यह एक नया बच्चा होने की तुलना में पेलेस है। सभी लचीलापन (भौतिक से अधिक मानसिक) अब आप खेती कर सकते हैं जब आपका बच्चा आता है तो आप कुछ भी अच्छा नहीं करेंगे।

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प्रसवपूर्व योग पृष्ठ के परिचय पर जाएं या त्रैमासिक-दर-तिमाही मार्गदर्शिकाओं का उपयोग करें: पहला त्रैमासिक और दूसरा त्रैमासिक।