मुद्रा का प्रकार : बैकबेंड
लाभ : रीढ़ की हड्डी गतिशीलता में सुधार करता है । छाती खोलता है । हथियार, कंधे, और पैरों को मजबूत करता है
अनुदेश
- अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए आओ
- अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों के तलवों को नितंबों के नजदीक अपनी चटनी पर लाएं। अपनी उंगलियों के साथ पहुंचें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊँची एड़ी को चरा सकते हैं। पैर समानांतर और कूल्हों की दूरी अलग होना चाहिए।
- अपनी कोहनी झुकाएं और अपने कंधों के नीचे अपने हाथों के हथेलियों को अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए उंगलियों के साथ लाएं।
- इनहेल करें और अपने हथेलियों और पैरों में दबाएं जब आप अपने कंधे उठाते हैं और फर्श से ऊपर हट जाते हैं। अभी तक सभी तरह से दबाएं मत।
- अपने सिर के ताज को चटाई में लाओ। एक पल के लिए यहां रुकें क्योंकि आप सुनिश्चित करते हैं कि आपकी कोहनी समानांतर रह रही हैं और किनारों पर नहीं चल रही हैं।
- जब आप अपना सिर फर्श से उठाते हैं तो अपनी बाहों को सीधा करो।
- अपने पैरों के साथ अपने पैरों को समानांतर और घुटनों को रखना सुनिश्चित करें।
- अपने पीछे की दीवार की ओर अपनी छाती तक पहुंचें।
- अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें।
- नीचे उतरने के लिए, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में टकराएं और धीरे-धीरे नीचे गिरें।
- घुटनों को एक साथ दस्तक देने की इजाजत दीजिए।
- तीन के सेट में अपने बैकबेंड करने की कोशिश करें। यदि पहले तीन पहियों को करने के लिए बहुत अधिक है, तो आप एक पुल या दो में मिश्रण कर सकते हैं।
शुरुआती टिप्स
- यदि आपके पास कड़े कंधे हैं, तो धक्का देने से पहले अपने कंधों से थोड़ा हाथ अपने हाथों से लेने का प्रयास करें। कभी-कभी अतिरिक्त जगह का यह छोटा सा हिस्सा आपको अपनी बाहों को और अधिक सीधा करने की अनुमति देता है।
- दीवार पर मुद्रा का प्रयास करें। दो ब्लॉक लो और उन्हें दीवार के खिलाफ रखें। प्रत्येक हाथ को एक ब्लॉक पर रखें और फिर ऊपर वर्णित अनुसार दबाएं। यदि यह आपकी कलाई पर कठिन है, तो 45 डिग्री कोणों पर दीवार के खिलाफ ब्लॉक को झुकाव करने का प्रयास करें।
- एक साथी भर्ती अपने आप को मंजिल पर स्थापित करें और फिर अपने साथी के साथ अपने सिर के पीछे खड़े हो जाओ और आप का सामना करें। उसके बाद अपने पैरों को लगभग अपने कंधों के नीचे स्कूटर करें। जब आप दबाते हैं, तो फर्श पर अपने हाथ रखने की बजाए अपने एंगल्स पकड़ो।
- उन्हें चलाने के लिए अपने ऊपरी बाहों पर एक पट्टा का प्रयोग करें। अपने कंधों की चौड़ाई के बारे में पट्टा में लूप बनाएं। अपनी प्रेस से पहले कोहनी के ऊपर अपनी बाहों पर स्लाइड करें।
- यदि आपको अलग-अलग पैरों और पैरों को बदलने में परेशानी है, तो पैर को समानांतर रखने में आपकी सहायता के लिए अपनी जांघों के बीच एक ब्लॉक को निचोड़ने का प्रयास करें।
उन्नत बदलाव
- एक पैर सीधे छत की तरफ उठाओ। दोनों तरफ दोहराएं,
- अपने पैरों को अपने हाथों में चलो।
- पहिया से खड़े हो जाओ। फिर एक स्थायी स्थिति से वापस पहिया में छोड़ दें। जब आप पहली बार इसका प्रयास कर रहे हैं, तो अपने हाथों को दीवार पर नीचे चलाएं।