मुद्रा का प्रकार : स्थायी, संतुलन
लाभ : पैरों, ग्ल्यूट्स और योजकों को मजबूत करता है, संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है, कंधे को फैलाता है।
ईगल एक पागल, मुड़कर-जैसा-एक-प्रीट्ज़ेल योग मुद्रा के आपके रूढ़िवादी विचार की तरह दिखता है, लेकिन यदि आप इसे तोड़ते हैं तो यह वास्तव में इतना मुश्किल नहीं है। यह एक संतुलन चुनौती है, लेकिन चूंकि शरीर को अंगों में खींचा जाता है और घुटनों के घुटने का मतलब है कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कम है, यह कम अनिश्चित है कि अधिकांश चीजें जहां आप एक पैर पर खड़े हैं।
यह ग्ल्यूट्स और आंतरिक जांघों तक पहुंचने में भी मुश्किल काम करता है।
और मैंने इस कंधे के खिंचाव की प्रशंसा भी शुरू नहीं की है! जब आप अपने काम को लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठते हैं तो यह वास्तव में कंधे के तनाव के लिए एक प्रतिशोध है। मैं आपके कंधों को अनकंक करने के लिए डेस्क योग नियमित के हिस्से के रूप में दिन में कुछ बार ईगल हथियार करने की सलाह देता हूं। आप इसे अपनी कार में स्टॉप लाइट पर कर सकते हैं। आप इसे विमान पर कर सकते हैं। जब मैं अपने गर्म होने के हिस्से के रूप में अपनी चटाई पर जाता हूं तो मुझे अपने पीठ पर झूठ बोलना अच्छा लगता है। यह वास्तव में मदद करता है।
अनुदेश
- अपने पैरों के साथ दोनों पैरों के झुकाव और अपनी बाहों के साथ utkatasana में शुरू करें। अपने वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें।
- फर्श से अपने दाहिने पैर ऊपर उठाओ।
- जितना संभव हो उतना जांघ जितना ऊंचा जांघ पर अपनी दाहिनी जांघ पार करें।
- अपने बाएं बछड़े के चारों ओर अपने दाहिने पैर हुक।
- दोनों हाथों को आप के सामने और फर्श के समानांतर लाओ।
- दाईं तरफ बाएं हाथ को पार करें। अपनी कोहनी झुकाएं और अपने दाहिने हथेली को चारों ओर लपेटें ताकि इसका मतलब आपके बाएं हथेली हो। (जो भी पैर शीर्ष पर है, विपरीत हाथ शीर्ष पर होना चाहिए।)
- कंधे को अपने कानों से दूर फिसलने के दौरान अपने कंधों की ऊंचाई पर कोहनी उठाओ।
- अपने रीढ़ की हड्डी को फर्श पर लंबवत रखें और सिर के ताज बढ़ते रहें।
- 5-10 सांस पकड़ो।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
शुरुआती टिप्स
- यदि आपको एक पैर पर संतुलन में परेशानी है, तो दीवार पर अपने पीछे की ओर आराम करें।
- यदि आप बछड़े के चारों ओर उठाए गए पैर को हुक नहीं कर सकते हैं, तो इसके बजाय पैर के नीचे एक ब्लॉक डालें। आप फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को आराम करके उस पैर को किकस्टैंड के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह आपको सीधे रहने में भी मदद कर सकता है।
- यह मुद्रा कुर्सी में किया जा सकता है ।
उन्नत टिप्स
- अपने कोहनी के सामने अपनी कोहनी लाकर आगे बढ़ने के लिए आओ। अंगूठे को अपनी तीसरी आंखों में लाओ।
- आगे बढ़ें और फिर ईगल crunches करने के लिए कई बार सीधे वापस आओ।