- मुद्रा का प्रकार : बैठे
- लाभ : हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को फैलाता है।
यह तीव्र खिंचाव आमतौर पर दूसरे नाम से बुलाया जाता है: विभाजन! हालांकि, योग विभाजन का संरेखण संक्षेप में है लेकिन जिमनास्टिक और चीअरलीडिंग में किए गए तरीके से काफी अलग है। योग में, जिस स्थिति में आप स्थिति में आने के बारे में जाते हैं वह अंतिम परिणाम से हमेशा अधिक महत्वपूर्ण होता है।
यदि आप अपने पैरों को फर्श पर सपाट कर सकते हैं लेकिन आपका संरेखण बंद है, तो यह मुद्रा नहीं है।
इस मुद्रा के लिए, जैसा कि कई अन्य लोगों में है, समझने की मुख्य बात कूल्हों की खुली बनाम बंद स्थिति है। यह डॉवंडोग स्प्लिट के लिए मेरे निर्देशों में विस्तार से शामिल है, जो एक मुद्रा है जहां अंतर को महसूस करना बहुत आसान है। योग में, बंदर मुद्रा बंद बंदियों के साथ किया जाता है, जबकि जिमनास्टिक में यह खुले कूल्हों के साथ किया जाता है। बंद हिप स्थिति में, दोनों कूल्हे बिंदु एक ही विमान में रेखांकित होते हैं और चटाई के सामने का सामना करते हैं। कभी-कभी यह एक कार पर हेडलाइट्स के रूप में हिप पॉइंट्स के बारे में सोचने में मदद करता है। आप दोनों हेडलाइट्स का सामना करना चाहते हैं। कभी-कभी इस तरह से स्थापित करना मतलब है कि आप मुद्रा में गहराई से नहीं आ सकते हैं लेकिन यह ठीक है। यही प्रोप के लिए हैं।
हनुमानसन का नाम हिंदू बंदर भगवान हनुमान से आता है। उपनाम पाठ में, हनुमान को देवता राम की पत्नी सीता को बचाया जाना चाहिए। सीता श्रीलंका के द्वीप पर आयोजित की जा रही है, इसलिए हनुमान को उन स्ट्रेट्स में एक बहुत बड़ा कदम उठाना चाहिए जो द्वीप तक पहुंचने के लिए द्वीप को मुख्य भूमि से अलग करते हैं।
यह विशाल कदम हमारे लिए एक विभाजन बन जाता है। योग शिक्षक अक्सर इस कहानी को बताना पसंद करते हैं, जबकि आप इस मुद्रा को अनंत काल की तरह दिखने के लिए पकड़ रहे हैं।
अनुदेश
- फर्श के लंबवत जांघों के साथ एक घुटने टेकने के लिए आओ। अपने घुटनों के सामने फर्श पर अपने हाथ कम करें। अपने हाथों को तम्बू ताकि आप अपनी उंगलियों पर हों।
- फर्श पर एड़ी के साथ सीधे अपने सामने सीधे पैर लाओ। दृढ़ता से अपने दाहिने पैर फ्लेक्स।
- दाहिने पैर को आगे बढ़ाना शुरू करें, सही पैर को सीधे रखें, जब तक कि आप बाएं पैर को सीधे आपके पीछे विस्तारित नहीं कर लेते। यह आपकी चटाई को आपकी चटनी से दूर करने में मदद करता है ताकि यह अधिक आसानी से स्लाइड हो सके।
- कूल्हों को एक दूसरे के समानांतर रखें और आगे का सामना करें।
- आप बाएं पैर के पैर की उंगलियों को नीचे रख सकते हैं या उस पैर के ऊपर फर्श पर छोड़ सकते हैं।
- 5 से 10 सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- बाहर निकलने के लिए, दाहिने पैर को झुकाएं, अपने बाएं घुटने पर आओ, और दाहिने पैर को शरीर की तरफ खींचें।
शुरुआती टिप्स
- आगे स्लाइड करने में आपकी सहायता के लिए सामने की एड़ी के नीचे एक कंबल रखें। धीरे-धीरे जाओ ताकि आप अपने सभ्य को नियंत्रित कर सकें और जब आपको आवश्यकता हो तब रुकें।
- यदि आप बैक लेग को पूरी तरह से सीधा नहीं कर सकते हैं तो अपने आप को समर्थन देने के लिए प्रत्येक हाथ के नीचे एक ब्लॉक का प्रयोग करें। यदि आप फर्श पर नहीं आते हैं तो आप समर्थन के लिए अपने फ्रंट हैमस्ट्रिंग के नीचे एक ब्लॉक भी लगा सकते हैं।
- सावधान रहे! यह एक तीव्र हैमस्ट्रिंग खिंचाव है । जहां तक आरामदायक है केवल नीचे आ जाओ।
उन्नत टिप्स
- यदि आप दोनों पैरों को सीधा करने और फर्श पर नीचे तक पहुंचने में सक्षम हैं, तो अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और थोड़ा सा बैकबेंड लें।