- इसके रूप में भी जाना जाता है: विष्णु पोस, विष्णु के सोफे पॉज़ को रेखांकित करना
- मुद्रा का प्रकार : संतुलन
- लाभ : संतुलन में सुधार; हैमरस्ट्रिंग, भीतरी जांघों, और बछड़ों को फैलाता है।
संतुलन और मूल शक्ति पर काम करना किसी भी योग अभ्यास के महत्वपूर्ण भाग हैं। हम बहुत सारे स्थायी संतुलन और यहां तक कि हाथ संतुलन भी करते हैं, लेकिन आपकी तरफ संतुलन बहुत दुर्लभ है और वास्तव में एक अलग अनुभव प्रदान करता है।
नाम (सो रहा है ?!) और अनंतनाण की उपस्थिति भ्रामक हैं, क्योंकि बिना छेड़छाड़ के चाकू के किनारे पर संतुलित रहने के लिए वास्तव में एक चुनौती है। यह किसी भी अभ्यास के लिए भी एक अच्छा जोड़ा है क्योंकि यह आपको अपने तरीके से स्थिर करने के लिए मजबूर करता है कि आपके शरीर और आपके दिमाग का उपयोग नहीं किया जाता है। इसे बदलना इस तरह योग है। और यह हंसने के लिए हमेशा अच्छा रहता है कि वयस्कों से भरे कमरे में रहें और इस तरह से। ओह हाँ, और आप अपने हैंमरिंग और आंतरिक जांघों को पागल की तरह खींचने जा रहे हैं जबकि आप इसमें हैं। यदि आपके लिए कड़ेपन के क्षेत्र हैं तो एक पट्टा आसान रखें।
अनुदेश
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करो।
- अपनी चटाई के पीछे अपनी दाहिनी भुजा खींचें। अपने दाहिने तरफ रोल करें। आपका सिर आपकी ऊपरी भुजा पर आराम करेगा।
- अपनी दाहिनी बांह झुकाएं और अपना सिर उठाओ। अपने दाहिने हाथ को कप में लाएं और अपने ठोड़ी की ओर इशारा करते हुए उंगलियों के साथ अपने सिर का समर्थन करें।
- दोनों पैर फ्लेक्स। उन्हें इस मुद्रा में फ्लेक्स रखें।
- अपने पूरे शरीर को कोहनी से ऊँची एड़ी तक एक पंक्ति में रखने की कोशिश करें। आगे या पीछे टिप मत करो।
- अपने बाएं घुटने को झुकाएं और योगी पैर की अंगुली में अपने बाएं हाथ से बड़े पैर की अंगुली पकड़ लें। (यह वह जगह हो सकती है जहां चीजें वास्तव में टिपी हो जाती हैं।)
- जितना संभव हो सके छत की ओर अपने बाएं पैर को सीधा करें।
- रोलिंग के बिना अपनी तरफ अपनी शेष राशि बनाए रखें।
- अपनी पीठ पर अपने पैर की अंगुली और रोल जारी करें। अपने बाएं तरफ झूठ बोलने वाली मुद्रा को दोहराएं।
शुरुआती टिप्स
- यदि आप वास्तव में बहुत कुछ कर रहे हैं, तो चरण 3 छोड़ें जहां आपका हाथ आपके हाथ से है। अपनी बांह पर अपनी बांह को अपने हाथ पर आराम से रखें।
- यदि आपके बाएं पैर को सीधा करना मुश्किल है, तो आपके पास कुछ विकल्प हैं। आप पैर को झुका सकते हैं, लेकिन यदि आप एक पट्टा का उपयोग करके पैर को सीधा करते हैं तो संतुलन करना आसान होता है। पट्टा में एक लूप बनाएं और इसे अपने बाएं पैर की गेंद या इंस्टेंट पर स्लाइड करें। अपने बाएं हाथ में पट्टा पकड़ो और पट्टा का उपयोग करके अपने पैर को सीधा करें ताकि आपको जितनी जरूरत हो उतनी अतिरिक्त हाथ लंबाई दे सके।
उन्नत टिप्स
- यदि आपके पास लचीलापन है, तो आप अपने बाएं पैर को ऊर्ध्वाधर स्थिति से परे ला सकते हैं। अपनी शेष राशि बनाए रखते हुए अपने बाएं कान की तरफ अपने बाएं घुटने को खींचे।