यद्यपि यह योग के अंगूठे के शिकंजा के संस्करण की तरह लगता है, योगी पैर की अंगुली तालाब पैर की उंगलियों को पकड़ने का एक आसान तरीका है जहां यह जरूरी है। अपने अंगूठे के नीचे अपने अंगूठे को लाने के दौरान अपनी पहली अंगूठी को अपने बड़े अंगूठे के नीचे लाएं और आपको एक अच्छी अच्छी पकड़ मिलनी चाहिए। कुछ शिक्षक इसे आपकी "शांति उंगलियों" के साथ अपने पैर की अंगुली पकड़ने के लिए बुलाएंगे। एक ही बात है।
कब पैर की अंगुली के लिए
पैर की अंगुली तालाब आपको कुछ हिस्सों में कुछ कर्षण प्राप्त करने की अनुमति देता है जहां आप हैमस्ट्रिंग को बहुत गहराई से खींच रहे हैं। खड़े बड़े पैर की अंगुली (यूथिता hasta padangustasana) और इसके पीछे के समकक्ष supta padangustasana poses के उदाहरण हैं जहां एक ही पैर विस्तार करते हुए अपने पैर की अंगुली पकड़ अपने पैर के पीछे एक खिंचाव प्रदान करता है। एक और मुद्रा जहां इस तकनीक का अक्सर उपयोग किया जाता है, आगे की ओर झुकने (uttanasana) में खड़ा होता है , जहां आगे झुकने के दौरान दोनों बड़े पैर की अंगुली पकड़ते हुए आपको एक लंगर बिंदु देता है जिससे पॉज़ को गहरा कर दिया जाता है।
क्या होगा यदि मैं अपने पैर की अंगुली तक नहीं पहुंच सकता?
यदि आप आसानी से अपने पैर की अंगुली तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो बस छोड़ दें और घर जाओ। नहीं! ऐसा मत करो! योगी पैर की अंगुली ताला के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। एक चीज जिसे मैं समर्थन नहीं देता हूं, अपने पैर की अंगुली पकड़ने के लिए अपने घुटने को झुका रहा है। यह आपके हाथ को अपने पैरों पर पहली जगह जोड़ने के उद्देश्य को हरा देता है क्योंकि अब आप अपने पैर की पीठ खींच नहीं रहे हैं।
इसी प्रकार, यदि आपका कंधे अपनी सॉकेट से बाहर आ रहा है या आपकी मुद्रा आगे बढ़ रही है तो आप उस पैर की अंगुली पकड़ सकते हैं, आपको एक और दृष्टिकोण खोजने की ज़रूरत है क्योंकि आपके पैर की अंगुली पर पकड़ रखने का आपका दृढ़ संकल्प आपको अन्य भागों से समझौता करने का कारण बन रहा है पेश करती हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि एक पट्टा पाने और अपने पैर की गेंद के चारों ओर लपेटें।
फिर एक हाथ में पट्टा के सिरों को पकड़ो, खुद को इतनी लम्बाई दें क्योंकि आपको अखंडता के साथ मुद्रा करने की ज़रूरत है। पट्टा मूल रूप से एक हाथ विस्तारक के रूप में कार्य कर रहा है। यदि आपके पास पट्टा आसान नहीं है, तो दूसरा विकल्प आपके पैर के दूसरे हिस्से को पकड़ना है, उदाहरण के लिए, टखने या बछड़े। यह काम करता है लेकिन यह अजीब हो सकता है क्योंकि यह आपके छोटे पैर की अंगुली की तुलना में अपने बड़े बछड़े पर सुरक्षित रूप से पकड़ने के लिए थोड़ा और चुनौतीपूर्ण है।
एक योगी पैर की अंगुली ताला के लिए और अधिक उपयोग करता है
ऊपर उल्लिखित poses के अलावा, अपने बड़े पैर की अंगुली (या एक ही प्रभाव बनाने के लिए एक पट्टा का उपयोग) पकड़े हुए सिर में घुटने की नोक (parivrtta janu sirsansa) के लिए एक विकल्प है, जहां हाथ से पैर के कनेक्शन आपको खोलने की अनुमति देता है छत की ओर सीने। पूरी तरफ फलक (वशिष्ठसन) या नींद विष्णु (अनंतना) में , कनेक्शन आपके उठाए हुए पैर के लिए कुछ स्थिरता बनाता है। यद्यपि आपके पैर की अंगुली को पकड़ना अच्छा लग सकता है, यह कभी भी दृश्य प्रभाव के लिए कभी नहीं किया जाता है। इसके पीछे हमेशा एक पोस्टरल संरेखण कारण होता है, यही कारण है कि जब आवश्यक हो तो प्रोप का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।