पत्रिका को नीचे रखो और काम पर जाओ
यदि आप कार्डियो मशीनों का उपयोग करके कैलोरी जलाने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हमारे लिए आपके लिए चुनौती है: पत्रिका डालें, टेलीविजन बंद करें, अपने डिस्प्ले को तौलिया लें और अपनी घड़ी को देखना बंद करें। ठीक है, आप आइपॉड या एमपी 3 प्लेयर रख सकते हैं, लेकिन बाकी सब कुछ जाना है। कठोर उपाय क्यों? यदि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो आप जितना सोचते हैं उतना कठिन काम नहीं कर रहे हैं।
3 कार्डियो वर्कआउट्स जो अधिक कैलोरी जलाते हैं
जब आप कसरत करते हैं, समय-समय पर ज़ोनिंग के साथ कुछ भी गलत नहीं होता है, लेकिन यदि आप हर समय ऐसा करते हैं, तो अपनी तीव्रता पर ढीला करना आसान है।
निम्नलिखित वर्कआउट्स आप जो भी कर रहे हैं उस पर ध्यान देने में मदद करेंगे, अपनी मशीन पर सेटिंग्स बदलें और अधिक कैलोरी जलाएं।
अपने फिटनेस स्तर के अनुसार प्रत्येक कसरत को संशोधित करें और अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए गति, घुमाव और / या कसरत का समय बढ़ाने या घटाने में संकोच न करें।
प्रत्येक कसरत के लिए, 5 से 10 मिनट के प्रकाश कार्डियो के साथ गर्म हो जाएं और अपने कथित परिश्रम का ट्रैक रखें या अपनी हृदय गति की निगरानी करें। यह कैलोरी कैलक्यूलेटर का प्रयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि आप कितनी कैलोरी जल रहे हैं। एक शांत नीचे और खिंचाव के साथ खत्म करो।
ट्रेडमिल
- अपने आराम क्षेत्र (पैदल चलने या जॉगिंग) से बाहर गति से गति और गति पर घुमाएं। अनुमानित परिश्रम (पीई) = स्तर 5।
- 1 मिनट: प्रत्येक 15 सेकंड में दो प्रतिशत घुमाएं। पीई = 5-6
- 1 मिनट: प्रत्येक पंद्रह सेकंड में एक प्रतिशत को घुमाएं। पीई = 6-7
- 3 मिनट: एक मध्यम गति से चलना या जॉग। पीई = 5
- पूरे चक्र को 30 या अधिक मिनटों के लिए दोहराएं
- लगभग कैलोरी जला : 320 (140-एलबी व्यक्ति के आधार पर)
अंडाकार प्रशिक्षक
- मैन्युअल प्रोग्राम का उपयोग करके, 30 मिनट के रूप में कसरत का समय दर्ज करें और प्रतिरोध का एक स्तर चुनें जो आपको अपने आराम क्षेत्र (पीई = 5) से बाहर ले जाता है।
- 6 मिनट: रैंप / प्रतिरोध बढ़ाएं ताकि आप कड़ी मेहनत कर रहे हों। पीई = 6
- 2 मिनट: हर 30 सेकंड में प्रतिरोध में कई वृद्धि हुई है। पीई = 7-8
- 2 मिनट: एक आरामदायक स्तर के लिए कम प्रतिरोध। पीई = 5
- 6 मिनट: मध्यम पर रैंप / प्रतिरोध सेट करें और पीछे जाएं। पीई = 5-6
- 30 मिनट पूरा करने के लिए शेष समय के लिए पूरे चक्र को दोहराएं।
- कैलोरी जला: 250-300 (140-एलबी व्यक्ति के आधार पर)
अचल बाइक
- मैन्युअल प्रोग्राम का उपयोग करके, अपना कसरत समय 30 मिनट के रूप में दर्ज करें और एक प्रतिरोध चुनें जो आपके आराम क्षेत्र से बाहर है
- 5 मिनट: एक मध्यम गति से साइकिल। पीई = 5।
- 2 मिनट: हर 30 सेकंड में अपने प्रतिरोध को दो से तीन वेतन वृद्धि करें। पीई = 6-8
- 2 मिनट: हर 30 सेकंड में अपने प्रतिरोध को दो से तीन वेतन वृद्धि कम करें। पीई = 6-8
- 1 मिनट: जितना तेज़ हो सके उच्च स्तर और चक्र पर प्रतिरोध स्थापित करें। पीई = 8-9
- पूरे चक्र को 30 या अधिक मिनटों के लिए दोहराएं।
- कैलोरी जला: 245 (140 एलबी व्यक्ति के आधार पर)
यात्रा शुरू कर नजरों से दूर जाना
एक पसीना जिम के अंदर 40 मिनट खर्च करने के बजाय, चलने / चलाने के लिए बाहर सिर।
- 5 से 10 मिनट के लिए एक तेज चलने / धीमी जॉग के साथ गर्म हो जाओ।
- जॉग / 3 मिनट के लिए तेजी से चलना।
- स्प्रिंट या स्पीड पैदल चलना जितना तेज़ हो सके 30 सेकंड या दूरी में कुछ (एक मेलबॉक्स, एक पेड़, आदि)।
- 5 से 9 के बीच पीई रखने, 20 से 30 मिनट के लिए इस चक्र को दोहराएं।
आप अपने आउटडोर वर्कआउट्स को मसाला देने और यहां तक कि अधिक तीव्रता जोड़ने के लिए इस आउटडोर सर्किट 1 को भी आजमा सकते हैं।
आपकी सेटिंग्स को बदलने से न केवल आपके कसरत अधिक दिलचस्प हो जाते हैं, यह आपको जो भी कर रहा है, उस पर ध्यान देने के लिए मजबूर करता है, आप कितना मेहनत कर रहे हैं और प्रत्येक अंतराल कितनी देर तक है। यह न केवल आपको ऊबने से रोकता है, बल्कि यह अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और आपके सहनशक्ति को बहुत तेज़ी से बढ़ाता है। आपको उस पर ध्यान देना होगा कि आप उस छोटे अंतराल में क्या कर रहे हैं। बाकी कसरत कोई फर्क नहीं पड़ता।
चीजों को दिलचस्प रखने के लिए इस तकनीक का उपयोग किसी भी कार्डियो गतिविधि के साथ करें।