यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो कुछ लोकप्रिय आहार नियम हैं जिन्हें आपको तोड़ना होगा। इनमें से कुछ नियम वजन घटाने वाली मिथक हैं जो वर्षों से झुका हुआ हैं, जबकि अन्य विश्वास हैं जो एक आधुनिक आहार फीड के हिस्से के रूप में लोकप्रिय हो गए हैं। उनकी उत्पत्ति के बावजूद, यदि आप अंधेरे से उनका पालन करते हैं तो आपका आहार असफल होने की संभावना है। तो, सूची की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपको तथ्य मिलते हैं, ताकि आप वज़न कम कर सकें और अपना वजन अच्छी तरह से बंद कर सकें।
आहार नियम # 1: "मुझे भुखमरी मोड से बचने के लिए अधिक बार खाना चाहिए।"
आहार वास्तविकता: भोजन के समय में ज्यादा खाने से बचने के लिए छोटे-छोटे भोजन खाने में कुछ भी गलत नहीं है। आप कभी इतनी भूख नहीं लेना चाहते कि आप झुकाएं। लेकिन अगर आपको लगता है कि वजन घटाने के लिए अधिक बार खाने से अधिक प्रभावी होता है, तो आप गलत होते हैं।
आहार नियम # 2: "carbs से बचें। वे वजन बढ़ाने का कारण बनता है।"
आहार वास्तविकता: कार्ब्स वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनता है। स्टार्च वजन बढ़ाने का कारण नहीं है, या तो। यदि आप कैलोरी कार्बो, वसा या प्रोटीन हैं, भले ही आप बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन हासिल करेंगे। कुछ लोग स्टार्च कार्बोस से बचते हैं क्योंकि उनके पास आमतौर पर कम पौष्टिक मूल्य होता है और यदि आप उन्हें खाते हैं तो आपको जल्दी से भुखमरी होने की संभावना है।
आहार नियम # 3: "कम वसा वाले खाद्य पदार्थ मुझे वजन कम करने में मदद करेंगे।"
आहार वास्तविकता: खाद्य पदार्थ जो वसा में स्वाभाविक रूप से कम होते हैं वे आम तौर पर आपके लिए अच्छे भोजन होते हैं।
और चूंकि कैलोरी में वसा बहुत अधिक है, इसलिए यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में वसा की मात्रा को सीमित करना एक अच्छा विचार है। लेकिन आपके आहार के लिए बहुत कम वसा वाले आहार खाद्य पदार्थ वास्तव में खराब हैं।
आहार नियम # 4: " वजन घटाने के लिए उच्च तीव्रता वर्कआउट्स सबसे अच्छे कसरत हैं।"
आहार वास्तविकता: पिछले कुछ वर्षों में फिटनेस उद्योग में HIIT वर्कआउट्स सबसे बड़ी प्रवृत्ति रही है। उच्च तीव्रता सत्र मेगा कैलोरी जलाने। लेकिन वजन घटाने के लिए आपको जरूरी नहीं करना चाहिए। कभी-कभी, कड़ी मेहनत करने से अच्छा से ज्यादा नुकसान हो सकता है।
आहार नियम # 5: "जैविक, गैर-जीएमओ, लस मुक्त भोजन मुझे संसाधित खाद्य पदार्थों से वजन कम करने में मदद करेगा।"
आहार वास्तविकता: कार्बनिक, लस मुक्त, या गैर-जीएमओ खाद्य पदार्थ खाने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन तथ्य यह है कि कई कार्बनिक, गैर-जीएमओ, लस मुक्त भोजन खाद्य पदार्थों को संसाधित करते हैं और उनमें नियमित रूप से खाद्य पदार्थों के रूप में चीनी की जितनी कैलोरी और ग्राम होते हैं।
आहार नियम # 6: "धोखा दिन मेरे आहार के लिए अच्छे हैं।"
आहार वास्तविकता: धोखे के दिन और आहार जिसमें अस्थायी उपवास ध्वनि शामिल है, एक महान विचार की तरह, क्योंकि वे डाइटर्स को उन खाद्य पदार्थों में से कुछ खाने की अनुमति देते हैं जिन्हें वे चाहते हैं। शायद यही कारण है कि प्रवृत्ति इतनी जल्दी पकड़ गई है। लेकिन आपके आहार से एक दिन दूर करने का नकारात्मक हिस्सा है - और यह आपको पैमाने पर कुछ पाउंड खर्च कर सकता है।
आहार नियम # 7 : " त्वरित वजन घटाने के तरीके कभी काम नहीं करते हैं।"
आहार वास्तविकता: सबसे तेज़ वजन घटाने के आहार विचित्र, निर्विवाद विज्ञान के आधार पर fads हैं।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी त्वरित वजन घटाने के आहार आपके लिए खराब हैं। कुछ न केवल काम करते हैं बल्कि वास्तव में लंबे समय तक आपको अधिक वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
याद रखें कि हर नियम के अपवाद हैं। हालांकि इनमें से कुछ आहार नियम मूल रूप से उचित साक्ष्य पर आधारित थे, उनमें से कुछ वर्षों से बदल गए हैं और अब समझ में नहीं आ रहे हैं। यदि आप आहार नियम का पालन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप क्यों जानते हैं। स्मार्ट डाइटर्स वजन कम करते हैं।