मैं अपने लगातार स्नैकिंग को कैसे नियंत्रित कर सकता हूं?

प्रश्न: मुझे अपने वजन में कोई समस्या नहीं है, लेकिन मैं एक स्वस्थ आहार खाने की कोशिश कर रहा हूं। मैं एक अच्छा नाश्ता खाता हूँ; आम तौर पर, दोपहर के भोजन के लिए सलाद और मुझे लगता है कि रात में एक अच्छा रात का खाना है। समस्या दोपहर और शाम स्नैक्सिंग है। मुझे लगता है कि मैं हर समय भूखा हूं, और किसी चीज़ पर घूमना इतना आसान है और हमेशा मेरे लिए अच्छा नहीं है।

उत्तर: यदि आप भोजन स्नैक्स के बीच से दूर जाना चाहते हैं, तो पहला कदम यह पता लगाने के लिए हो सकता है कि आप इतने स्नैकिंग क्यों कर रहे हैं। यदि आप भूखे हैं, तो आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने पर अधिक खाना खाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप अतिरिक्त भोजन के बिना इसे अगले भोजन में ला सकें। यदि आप घुमा रहे हैं तो दिमागी है तो शायद आपको अपने पर्यावरण को पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, इसलिए जब आप ऊब जाते हैं तो आप स्वचालित रूप से कुछ नहीं लेते हैं और इसे अपने मुंह में फेंकते हैं।

स्नैक्सिंग के लिए टिप्स

आप छोटी तैयारी के साथ अपने स्नैक्सिंग पर वापस कटौती कर सकते हैं। अपनी मेज पर कैंडी न रखें और वेंडिंग मशीनों से बचें। जब आप टीवी, गेमिंग, इंटरनेट पर खेल रहे हों या रात में एक पुस्तक पढ़ रहे हों तो चिप्स के बैग के बजाय पानी का गिलास लें । वास्तव में, कभी-कभी त्वरित सोप ​​के लिए आपके साथ पानी की बोतल रखने से कुछ खाने की आदत को रोकने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

यदि आप स्नैकिंग कर रहे हैं क्योंकि आप ऊब गए हैं या तनावग्रस्त हैं, तो चलने के लिए, कुछ व्यायाम करने या यहां तक ​​कि किसी मित्र को फोन करने या लिखने का प्रयास करें।

मित्र और परिवार सबसे अच्छा समर्थन प्रणाली हो सकते हैं - उन्हें अपने मन को स्नैक्सिंग से बचाने में मदद करने के लिए कहें।

स्वस्थ स्नैक्सिंग के लिए टिप्स

शायद आपको अपनी रात की नींद छोड़ने की जरूरत नहीं है। जब तक आप अपने दैनिक कैलोरी भत्ता के भीतर रहते हैं, तब तक स्नैकिंग एक बुरी चीज नहीं है। कुछ लोगों को एक संतुलित आहार का पालन करना आसान होता है जब वे एक स्वस्थ मध्य-भोजन नाश्ता खाते हैं क्योंकि वे अगले भोजन में अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं।

अपने पोषण का सेवन बढ़ाने के लिए अपने स्नैक्स का प्रयोग करें । ताजा फल, पूरे अनाज के पटाखे, कम वसा वाले दही, नट, और ताजा सब्जियां चुनें। इस तरह, आपको अतिरिक्त विटामिन, खनिजों और फाइबर मिलेंगे। पनीर का थोड़ा सा, एक उबला हुआ अंडा या दुबला मांस भी ठीक है, लेकिन अपने सेवारत आकार देखें क्योंकि ये खाद्य पदार्थ ऊर्जा घने हैं। कैंडी बार, कुकीज़, केक और पेस्ट्री, आइसक्रीम, और चिकना चिप्स या पैक किए गए स्नैक खाद्य पदार्थों से बचें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{ग्रॉपर एसएस, स्मिथ जेएल, ग्रॉफ जेएल। "उन्नत पोषण और मानव चयापचय।" छठा संस्करण बेलमोंट, सीए वैड्सवर्थ पब्लिशिंग कंपनी, 2013।}

_{स्मोलिन एलए, ग्रोसवेनर, एमबी। "पोषण: विज्ञान और अनुप्रयोग।" तीसरा संस्करण। विली पब्लिशिंग कंपनी, 2013।}

_{संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि और संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग। "अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश, 2015-2020।" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines।}