200 कैलोरी या उससे कम मिठाई व्यंजनों

1 - बेस्ट बेक्ड सेब

सेब फाइबर से भरे हुए हैं, इसलिए यदि आप हमेशा भूखे होते हैं तो वे आदर्श होते हैं। अपने सेब को मिठाई पूर्णता में पकाने से चीजों को लात मारो!

1. 375 डिग्री के लिए पहले से गरम ओवन।

2. कोर 4 मध्यम रोम या ब्रेबर्न सेब, और उन्हें 8 "एक्स 8" बेकिंग पैन में रखें। नो-कैलोरी ब्लैक चेरी सोडा के कैन के साथ शीर्ष। 1 चम्मच चीनी (या कैलोरी स्वीटनर का आधा पैकेट) और 1/4 चम्मच दालचीनी के साथ छिड़कें।

3. तब तक सेंकना जब तक सेब निविदाएं न हों, लगभग 45 मिनट।

4. फैट-फ्री रेडडी-वाइप (या पसंद के अपने व्हीप्ड टॉपिंग) के 2 चम्मच के साथ प्रत्येक सेब को शीर्ष पर रखें। अगला स्टॉप, यम टाउन!

नुस्खा के 1/4 वें (1 सेब): 104 कैलोरी

2 - फ्रो-यो अंगूर

यदि आपके पास कभी भी जमे हुए अंगूर नहीं होते हैं, तो आप जीवन की सबसे सरल खुशी में से किसी एक पर अनुपस्थित हैं। आप इनसे प्यार करने जा रहे हैं, वे बनाने के लिए बहुत आसान हैं!

1. चर्मपत्र कागज के साथ एक पाक चादर लाइन।

2. एक मध्यम कटोरे में, 1/2 कप वसा मुक्त सादा ग्रीक दही, प्राकृतिक नो-कैलोरी स्वीटनर (ट्रुविया की तरह) के 2 पैकेट, और 1/8 चम्मच वेनिला निकालने को मिलाएं।

3. 2 कप बीजहीन अंगूर प्राप्त करें। (लाल या हरा; आपकी पसंद!) एक टूथपिक के साथ एक अंगूर पियर्स, इसे दही मिश्रण में डुबो दें, और इसे हल्के ढंग से कोट में घुमाएं। बेकिंग शीट में स्थानांतरण, टूथपिक समाप्त होता है।

4. शेष अंगूर के साथ दोहराएं, समान रूप से उन्हें बेकिंग शीट पर रखें।

5. ठोस, कम से कम 1 घंटे तक फ्रीज। दूर नाश्ता!

नुस्खा के 1/4 वें (लगभग 10 अंगूर) 70 कैलोरी प्रदान करता है।

3 - डबल चॉकलेट चीज़केक डुबकी

कैलोरी-भारी परत छोड़ें, और डुबकी के रूप में उस मलाईदार चीज़केक भलाई प्राप्त करें!

1. एक मध्यम कटोरे में, 3/4 कप लाइट व्हीप्ड टॉपिंग, 1/3 कप वसा मुक्त सादा ग्रीक दही, 1/4 कप प्रकाश / कम वसा क्रीम पनीर (कमरा अस्थायी), 2 1/2 चम्मच unsweetened कोको पाउडर, 2 पैकेट नो कैलोरी स्वीटनर (ट्रुविया की तरह), 1 चम्मच वेनिला निकालने, और नमक का एक डैश। चिकनी और वर्दी तक मिश्रण।

2. 1 चम्मच मिनी semisweet चॉकलेट चिप्स में हिलाओ, और मिनी semisweet चॉकलेट चिप्स के एक और चम्मच के साथ शीर्ष।

3. कुछ स्ट्रॉबेरी पकड़ो और डुबकी शुरू करें, या सिर्फ एक चम्मच का उपयोग करें!

नुस्खा का 1/6 वां (लगभग 3 बड़ा चम्मच): 72 कैलोरी, 4 जी कुल वसा (3 जी सैट वसा), 78 मिलीग्राम सोडियम, 7.5 जी कार्बोस, 1 जी फाइबर, 4.5 ग्राम शर्करा, 2.5 जी प्रोटीन

4 - चॉकलेट-चिप-भरवां स्ट्रॉबेरी

एक फल फिक्स के लिए खोज रहे हैं? यह सरल नुस्खा 100 कैलोरी के तहत संतुष्ट होगा।

1. स्लाइस स्लाइस 5 बड़े स्ट्रॉबेरी से समाप्त होता है, लगभग 1/2 इंच, प्रत्येक बेरी में खुलने का खुलासा करता है।
2. प्रत्येक बेरी के अंदर मांस के आधे हिस्से को हटाने के लिए एक संकीर्ण चम्मच हैंडल का उपयोग करें, जिससे भरने के लिए कमरे की अनुमति मिलती है।
3. 2 चम्मच हल्के / कम वसा वाले ricotta पनीर, 1 नो कैलोरी स्वीटनर पैकेट, और 1 ड्रॉप वेनिला निकालने का मिश्रण; अच्छी तरह मिलाएं।
4. एक प्लास्टिक बैग के निचले कोने में चम्मच मिश्रण; एक छोटा छेद बनाने के लिए टिप को बंद करें, और मिश्रण को स्ट्रॉबेरी में निचोड़ें।
5. 1 1/2 चम्मच मिनी अर्द्ध मीठे चॉकलेट चिप्स के साथ शीर्ष।

एक सेवारत 96 कैलोरी, 3.5 जी वसा प्रदान करता है।

5 - मिनी स्नकर्स पाई

यह दो, बच्चे लेता है ... वास्तव में, इस आसान बनाने के लिए नुस्खा में केवल दो तत्व! यह एक चॉकलेट लालसा लात मारने के लिए एक अपराध मुक्त तरीके है ।

1. 350 डिग्री के लिए पहले से गरम ओवन।

2. एक मानक आकार के स्नकर्स बार (1.86 औंस) को आधा लंबाई में स्लाइस करें। प्रत्येक आधे को 5 "नगेट्स" में काटें।

3. बेकिंग शीट पर 10 जमे हुए मिनी फिलो गोले (एथेंस द्वारा तरह की तरह) रखें, और प्रत्येक शेल में एक स्नकर्स गूंध रखें।

4. तब तक सेंकना जब तक स्निकर्स नगेट पिघल गए हों, लगभग 10 मिनट।

5. खाने से पहले शांत हो जाओ। उस मूंगफली-चॉकलेट कॉम्बो का आनंद लें।

नुस्खा के 1/5 वें (2 मिनी पाई): 75 कैलोरी, 3 जी कुल वसा (1 जी बैठे वसा), 41 मिलीग्राम सोडियम, 11 जी carbs

6 - ओपन-फेस ऐप्पल एसमोर्स

यह नुस्खा मानक s'mores उनके पैसे के लिए एक रन देता है! यह पूरी तरह स्वादिष्ट है और आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए सेब को शामिल करता है।

1. एक बहुत ही छोटे माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में, 25 सेकंड के लिए 50 प्रतिशत बिजली पर माइक्रो अर्ध-मीठे चॉकलेट चिप्स के माइक्रोवेव 2 चम्मच। चिकनी और वर्दी तक हिलाओ।

2. एक गाला या फुजी सेब से दो दौर 1/2-इंच-सोच स्लाइस काट लें। चॉकलेट मिश्रण के साथ फैलाएं, और शीर्ष 2 चम्मच marshmallows के साथ।

3. एक रसोई मशाल का उपयोग करके, थोड़ा पिघला हुआ और टोस्ट, 5 - 10 सेकंड तक marshmallows गर्मी। कोई मशाल नहीं, कोई समस्या नहीं! लगभग 20 सेकंड के लिए बस माइक्रोवेव।

4. 1 कम वसा वाले ग्राहम क्रैकर (1/4 शीट) को क्रश करें, और इसे अपने सैमोर पर छिड़क दें। चोप, चोप्स!

पूरी नुस्खा: 126 कैलोरी, 3 जी कुल वसा (2 जी सैट वसा), 30 मिलीग्राम सोडियम, 26 जी कार्बो, 2.5 जी फाइबर, 18.5 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन

7 - टू-ईजेड कैनोली Cones

बहु-सेवा वाले व्यवहारों के आसपास भरोसा नहीं किया जा सकता है? इसे एक-एक-एक मिठाई को आज़माएं।

1. 1/4 कप प्रकाश / कम वसा वाले ricotta पनीर, 1 नो कैलोरी स्वीटनर पैकेट, और 1/8 चम्मच वेनिला निकालने का मिश्रण; वर्दी तक मिश्रण।
2. 1 चम्मच मिनी अर्द्ध मीठे चॉकलेट चिप्स में हिलाओ।
3. चीनी शंकु में चम्मच मिश्रण, और 1/2 चम्मच चॉकलेट चिप्स के साथ शीर्ष।

एक शंकु 147 कैलोरी, 5 जी वसा प्रदान करता है।

8 - स्नकर्स केक मग

केक और कैंडी, अपराध मुक्त करने के लिए लालसा को खत्म करने का यह एक स्वादिष्ट तरीका है।

1. एक माइक्रोवेव-सुरक्षित मग में गैरस्टिक स्प्रे के साथ छिड़काव, 3 चम्मच नमस्ते शैली शैतान के भोजन केक मिश्रण, 1 बड़ा चमचा अंडा सफेद या वसा मुक्त तरल अंडे विकल्प, 1 बड़ा चमचा वसा मुक्त खट्टा क्रीम, और 1/8 चम्मच बेकिंग पाउडर गठबंधन।
2. 2 चम्मच पानी जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं।
3. 1 मिनट और 45 सेकंड के लिए माइक्रोवेव, या सेट तक।
4. केक को रिहा करने के लिए किनारों के साथ एक चाकू चलाएं। प्लेट पर केक को रिहा करने के लिए मग को फ्लिप करें, फ्लिप करें और धीरे-धीरे मग को हिलाएं।
5. एक बार ठंडा होकर, 1 चम्मच वसा मुक्त / कम वसा / हल्की कारमेल डुबकी के साथ बूंदा बांदी, और प्रत्येक चम्मच मूंगफली और मिनी अर्ध-मीठे चॉकलेट चिप्स के 1 चम्मच के साथ छिड़कें।

एक केक 1 9 4 कैलोरी, 5 जी वसा प्रदान करता है।

9 - ओओ-गोई चॉकलेट कारमेल Muffins

ये तीन-घटक व्यवहार किसी भी चॉकलेट प्रेमी को वाह करेंगे।

1. 15-औंस के साथ नम-शैली शैतान के खाद्य केक मिश्रण (15.25 - 18.25 औंस) के एक बॉक्स को मिलाएं। पूरी तरह चिकनी और वर्दी तक शुद्ध कद्दू (कद्दू पाई भरना नहीं!) कर सकते हैं। बल्लेबाज मोटा हो जाएगा।
2. गैर-स्टिक स्प्रे के साथ छिड़काए गए 12-कप मफिन पैन में इसे वितरित करें।
3. प्रत्येक के केंद्र में चबाने वाले कारमेल (जैसे क्राफ्ट पारंपरिक) के एक घन को दबाएं, और शीर्ष पर चिकनी बल्लेबाज दबाएं।
4. एक टूथपिक साफ हो जाता है (कारमेल से परहेज), लगभग 20 मिनट तक 400 डिग्री पर सेंकना।
5. एक बार ठंडा हो, मफिन पर 1 चम्मच पाउडर चीनी छिड़के। यदि तुरंत खाना नहीं खा रहा है, तो आप काटने से पहले माइक्रोवेव में 15 सेकंड के लिए मफिन गरम करें।

1 मफिन 1 9 7 कैलोरी, 3.5 जी वसा प्रदान करता है।

10 - एक कप में रेड हॉट ऐप्पल पाई

एक बार जब आप इस नुस्खा को आजमाते हैं, तो आप पारंपरिक पाई के बारे में सब भूल जाएंगे।

1. घन 1 मध्यम फ़ूजी सेब और माइक्रोवेव-सुरक्षित कप या मग में जगह।
2. रेड हॉट्स दालचीनी स्वादयुक्त कैंडी के 12 से 15 टुकड़े के साथ शीर्ष। (जितना अधिक आप उपयोग करेंगे, उतना ही गर्म हो जाएगा!) कवर और माइक्रोवेव 2 मिनट के लिए।
3. सेब क्यूब्स नरम होने तक, 1 से 2 मिनट के लिए अच्छी तरह से, फिर से कवर, और माइक्रोवेव हिलाओ।
4. अच्छी तरह से मिलाएं, और ठंडा होने दें।
5. 2 कुचल कम वसा वाले ग्राहम क्रैकर्स (1/2 शीट), 2 चम्मच फैट-फ्री रेड्डी-विइप, और दालचीनी का डैश के साथ शीर्ष।

एक सेब पाई 140 कैलोरी, 0.5 जी वसा प्रदान करता है

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