जब आप हमेशा भूखे होते हैं तो स्वस्थ वजन बनाए रखना मुश्किल होता है! पांच खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए पढ़ें जो आपको नीचे वजन के बिना भर देंगे।
पाउच टूना और अन्य दुबला प्रोटीन
जब भूख से लड़ने की बात आती है तो दुबला प्रोटीन राजा होता है। मैं हर भोजन और नाश्ता में प्रोटीन शामिल करने की कोशिश करता हूं। यह मेरी भूख को संतुष्ट करता है और मुझे दिमागी मोड़ने से रोकता है, और शोध मुझे वापस ले जाता है।
अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन लोगों को अन्य पोषक तत्वों से अधिक पूर्ण महसूस करता है। प्रोटीन के मेरे पसंदीदा स्रोतों में से एक ट्यूना ट्यूना है: स्टारकिस्ट तैयार-खाने वाले पाउच बनाता है जो पूर्व-अनुभवी और पूरी तरह से भाग लेते हैं। मैं भी बेकार त्वचाहीन चिकन स्तन, दुबला जमीन टर्की, और अतिरिक्त दुबला जमीन गोमांस का प्रशंसक हूं। हर भोजन में दुबला प्रोटीन पाने का एक अच्छा तरीका सप्ताह की शुरुआत में सादे चिकन या टर्की का एक गुच्छा बनाना है और इसे हर दिन अलग-अलग भोजन में शामिल करना है। और मैं हमेशा उन ट्यूना पाउच हाथों में एक बड़ा छिद्र है!
स्पेगेटी स्क्वाश और अन्य सुपरसराइजिंग Veggies
यह कोई रहस्य नहीं है कि बड़े हिस्से खाने से आपको भर दिया जाएगा। लेकिन गलत खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से आपके दिन में बड़ी कैलोरी जोड़ देंगे। यही कारण है कि मैं अपने भोजन को कम कैलोरी, स्पेगेटी स्क्वैश जैसे उच्च मात्रा वाले veggies के साथ भरना पसंद करता हूं।
अपने भोजन और स्नैक्स का पर्यवेक्षण करने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी। याद रखें, उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ आपके पेट में और अधिक जगह लेते हैं!
आप आसानी से स्पेगेटी स्क्वैश तैयार कर सकते हैं और पास्ता व्यंजनों के लिए एक सुपरसइज़र में उबचिनी बदल सकते हैं।
जेर्की और अन्य उच्च प्रोटीन स्नैक्स
जब आप भोजन के बीच भूखे होते हैं, तो अक्सर ऐसा होता है क्योंकि आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है। हमेशा कुछ प्रोटीन-पैक स्नैक्स को पास-बोनस पॉइंट रखें यदि वे शेल्फ-स्थिर भी हैं ताकि आप उन्हें अपने पर्स, कार और / या ऑफिस ड्रावर में रख सकें।
जेर्की मेरे जाने-माने आपातकालीन स्नैक्स में से एक है: यह स्वादिष्ट है, प्रोटीन से भरा है, और कई प्रकार के स्वादों में उपलब्ध है ... टर्की और चिकन से बने लोगों सहित! यहां तक कि शाकाहारी किस्म भी हैं। मैं एक उच्च प्रोटीन स्नैक के रूप में वसा रहित ग्रीक दही का प्रशंसक भी हूं।
उच्च फाइबर फल
एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो आपको भर देगा: फाइबर! फाइबर तृप्त हो रहा है, और यह वजन घटाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। फल फाइबर का एक भयानक प्राकृतिक स्रोत है। मुझे फ़ूजी सेब पसंद हैं, लेकिन आसपास के अधिकांश फाइबर-इफिक फलों रास्पबेरी और ब्लैकबेरी हैं। आप लगभग 100 कैलोरी के लिए उन बेरीज के लगभग 1 1/2 कप खा सकते हैं, और यह कि 12 ग्राम फाइबर पैक कर रहे हैं! प्रोटीन और फाइबर दोनों के साथ लोड होने वाले मिनी भोजन के लिए जामुन के साथ शीर्ष वसा मुक्त ग्रीक दही, और उन भूखों के लिए अलविदा कहें।
पुराने फैशन वाले ओट्स और अन्य कॉम्प्लेक्स कार्ब्स
निश्चित रूप से, कुछ carbs कैलोरी में अनावश्यक रूप से उच्च हैं। लेकिन खाद्य पदार्थ जिनमें जटिल कार्बोस-जैसे पूरे अनाज, सेम, और हरी सब्जियां होती हैं-धीमी बर्नर हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है। जब आप कार्बोस खा रहे हों तो अपने भागों को देखना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन भूख से भूख रखने के लिए उचित सर्विंग्स बहुत अच्छी हैं। पुराने फैशन वाले ओट पूरे अनाज के मेरे पसंदीदा स्रोतों में से एक हैं: सोने के दौरान दलिया बनाने के लिए इस गाइड को देखें!
बोनस: पानी!
भूख की उस घबराहट भावना के लिए एक संभावित अपराधी वास्तव में प्यास है। भूख से प्यास को भ्रमित करना आसान है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। धीरे-धीरे उस पानी की बोतल पर डुबकी लगाओ और आप पाएंगे कि आपकी मंथियां दूर चली जाती हैं।
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