पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 279
वसा - 3 जी
कार्ब्स - 48 जी
प्रोटीन - 17 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 1
यदि आप अक्सर सुबह में दरवाजे से बाहर निकलते हैं, तो स्वस्थ नाश्ते को पकाए जाने के लिए अतिरिक्त जल्दी उठना कल्पना करना मुश्किल हो सकता है। आप ड्राइव-थ्रू विंडो के माध्यम से या ऑफिस ब्रेकरूम में डोनट्स पर भरोसा करते हुए एक स्वस्थ व्यक्ति को पकड़ नहीं सकते हैं, या आप नाश्ते को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। एक स्वस्थ नाश्ते के लाभ साबित हुए हैं: अधिक ऊर्जा, बेहतर ध्यान, स्वस्थ वजन बनाए रखना , और सूची जारी है। तो वास्तव में ऐसा क्यों करना मुश्किल है?
यह होना जरूरी नहीं है! रातोंरात दलिया के लिए इस आसान नुस्खा के साथ, सुबह में जाने के लिए तैयार स्वस्थ नाश्ता करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले पांच मिनट लगते हैं। पूरे अनाज की जई , मलाईदार ग्रीक दही, और फल भरना यह एक हल्का और पौष्टिक भोजन बनाता है जिसे ठंडा या गर्म किया जा सकता है, और स्वाद विकल्प अंतहीन होते हैं, इसलिए आप कभी ऊब नहीं जाते।
सामग्री
- 1/2 कप स्कीम दूध या वेनिला बादाम दूध
- 1/4 कप सादा nonfat ग्रीक दही
- 1 चम्मच शहद
- 1 चम्मच वेनिला
- 1/2 कप लुढ़का हुआ जई
- 1/2 कप कोई फल
तैयारी
- एक जार या एक ढक्कन के साथ एक और कंटेनर में, दूध, दही, शहद और वेनिला एक साथ मिलाएं। जई में हिलाओ। कवर और रात भर या कम से कम 6 घंटे ठंडा करें।
सुबह में, अपने पसंदीदा फल में हलचल और आनंद लें।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
मैं अपने रातोंरात दलिया को थोड़ा शहद और वेनिला के साथ सरल रखना पसंद करता हूं, लेकिन किसी मसाले या स्वाद को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। दालचीनी, फल, नट, और बीज इस नाश्ते को मसाला देने के सभी महान तरीके हैं!
मधुमेह के अनुकूल भोजन के लिए, शहद को छोड़ दें और इसके बजाय स्टेविया के एक पैकेट का उपयोग करें।
इस ग्लूटेन-मुक्त बनाने के लिए, प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त जई का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
गर्म करने के लिए, 60 से 9 0 सेकेंड में माइक्रोवेव में गर्मी, आधे रास्ते के माध्यम से हलचल।
आप एक बार में दो या तीन जार बना सकते हैं ताकि आपके पास कुछ दिनों का नाश्ता उपलब्ध हो।