क्या चलने का दिन का सबसे अच्छा समय है? फेफड़ों के कार्य, शरीर की लय, तापमान, और हार्मोन के स्तर पर शोध एक बात कहता है- लगभग 6 बजे व्यायाम करना, लेकिन सुबह में व्यायाम के लिए शेष चयापचय में सुधार के लिए लाभ होता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपको वास्तव में व्यायाम करने का समय मिल जाए दिन बहुत व्यस्त हो जाता है। व्यायाम करने के लिए पेशेवरों और विपक्ष का अन्वेषण करें।
सुबह की कसरत
सुबह में अपने पैदल चलने या कसरत करने के कई फायदे हैं।
पेशेवरों:
- जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें से अधिकांश दिन में इतनी जल्दी करते हैं। सुबह अभ्यास के माध्यम से अभ्यास आदत बनाना आसान है।
- एक अध्ययन में 45 मिनट की तेज सुबह चलने के बाद भोजन की तस्वीरों में आकर्षण कम हो गया, और पूरे दिन पूरे गतिविधि में कमी आई।
- अध्ययनों से पता चला है कि सुबह एरोबिक व्यायाम शाम एरोबिक व्यायाम की तुलना में धीरज क्षमता में सुधार करता है। इन अध्ययनों में यह भी पाया गया कि व्यायाम दिन में पहले और अधिक कैलोरी जलाने के लिए आपकी हृदय गति और चयापचय को बढ़ाता है।
- सुबह में पहली बार कम विचलन और समय-समय पर बाधाएं होती हैं।
- आप थोड़ी देर पहले व्यायाम के लिए समय निकाल सकते हैं ।
- व्यायाम घंटों तक शारीरिक ऊर्जा की भावना देता है।
- सुबह अभ्यास आपके मानसिक acuity घंटे के लिए सुधारता है।
- गर्मियों में आउटडोर अभ्यास का आनंद लेने के लिए दिन में बाद में तुलना में ठंडा तापमान होता है।
- सबसे कम वायु प्रदूषण के स्तर सुबह में हैं।
- आपका शरीर आपके अभ्यास के समय में समायोजित होता है, इसलिए यदि आप सुबह चलने की घटना के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो सुबह में ट्रेन करें।
विपक्ष:
- जागरूकता से पहले शरीर का तापमान सबसे कम से कम तीन घंटे पहले होता है, जिससे सुबह प्राकृतिक रूप से कम ऊर्जा और रक्त प्रवाह का समय बन जाता है।
- ठंडा, कठोर मांसपेशियों को चोट लगने के लिए अधिक प्रवण हो सकता है। उच्च गति कसरत करने से पहले अच्छी तरह से गर्म होना सुनिश्चित करें, और कोमल खींचें।
- यदि आप सुबह अभ्यास का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप सुबह कसरत का समय चुनकर आसानी से पैदल चलने की आदत नहीं बनाएंगे।
- चूंकि शरीर के तापमान और हार्मोन दोपहर में अधिक देर हो जाते हैं, इसलिए आपको दिन में बाद में एक ही या बेहतर कैलोरी जलने वाले प्रभाव मिलते हैं।
दोपहर और ब्रेक टाइम व्यायाम
यदि आपके पास आसन्न नौकरी है, तो यह व्यायाम के साथ कार्य दिवस को तोड़ने के लिए आपके शरीर को बहुत अच्छा कर सकता है।
पेशेवरों:
- आप लंच और ब्रेक टाइम पर चलने और अभ्यास करने की आदत बना सकते हैं।
- आप काम, स्कूल या अपने पड़ोस में पैदल चलने और व्यायाम करने वाले साथी का उपयोग कर सकते हैं।
- शरीर के तापमान और हार्मोन के स्तर सुबह की पहली चीज़ से अधिक होते हैं।
- व्यायाम आपको खाने के खाने की तरह महसूस करने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और ब्रेक-टाइम स्नैकिंग से बचने में आपकी सहायता करता है।
- एक तेज चलना मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करता है ताकि आप दोपहर में तेज हो जाएं।
- चलना या व्यायाम काम, स्कूल या घर के तनाव से तनाव राहत प्रदान करता है।
विपक्ष:
- समय की बाधा आपको पूर्ण कसरत में आने की अनुमति नहीं दे सकती है। कोई भी राशि अच्छी है, लेकिन सबसे अच्छा अगर आप 30 से 60 मिनट या उससे अधिक समय तक चल सकते हैं।
- आप दिन के दौरान काम, स्कूल या पारिवारिक प्रतिबद्धताओं से लगातार टूटने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- शोध से पता चलता है कि दोपहर में फेफड़ों का काम सबसे खराब है। एक आसान चलने के लिए, आप अंतर नहीं देख सकते हैं। लेकिन एक जोरदार कसरत या फेफड़ों की समस्याओं के लिए, 15 प्रतिशत से 20 प्रतिशत अंतर महसूस किया जा सकता है।
दोपहर चलना और व्यायाम
शोध से पता चलता है कि दोपहर (3 बजे से शाम 7 बजे) दोनों प्रदर्शन और मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है।
पेशेवरों:
- ज्यादातर लोगों के लिए, शरीर के तापमान और हार्मोन के स्तर 6 बजे चोटी पर चोटी के तीन घंटे पहले या बाद में व्यायाम करने से आप मांसपेशियों के प्रयास और निर्माण दोनों के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ कसरत देंगे।
- शोध से पता चलता है कि फेफड़ों का कार्य 4 बजे से शाम 5 बजे तक सबसे अच्छा है
- मांसपेशियों गर्म और लचीला हैं।
- दोपहर तब होता है जब आपके पास दिन का सबसे कम अनुमानित कार्य होता है: आप इसे कम महसूस करते समय स्वयं को अधिक कर सकते हैं, ताकि आप दोपहर में कड़ी मेहनत कर सकें।
- दोपहर का अभ्यास रात के खाने के लिए खाने की तरह महसूस करने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- आप काम, स्कूल या घर पर एक दिन के बाद तनाव राहत के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
विपक्ष:
- आप पाएंगे कि चीजें आ रही हैं जो आपको देर से काम करने के लिए मजबूर करती हैं या अभ्यास के बजाए आपको सामाजिककरण करने के लिए प्रेरित करती हैं।
- यदि आप व्यायाम या उपकरण जैसे ट्रेडमिल के लिए जिम का उपयोग करते हैं, तो यह कसरत पाने के लिए भीड़ और कठिन हो सकता है।
शाम चलना और व्यायाम
आप शाम के घंटों के लिए अपने अभ्यास सत्र निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं।
पेशेवरों:
- आप शरीर के तापमान और हार्मोन के लिए चरम अवधि में हैं।
- मांसपेशियों गर्म और लचीला हैं।
- अनुमानित परिश्रम कम है। आप कड़ी मेहनत या तेज काम करने में सक्षम हो सकते हैं।
- शाम का अभ्यास रात के खाने के लिए खाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- काम, स्कूल या घर पर एक दिन के बाद तनाव राहत।
विपक्ष:
- एक पूर्ण दिन के नए संकट और विकृतियों के लायक आपको लगातार कसरत प्राप्त करने से रोक सकते हैं।
- चलने या अभ्यास करने के लिए व्यायाम करने के बाद आपको हवा से नीचे जाने के लिए एक से तीन घंटे की अनुमति देने की आवश्यकता है। यदि आपको सोने की समस्याएं मिलती हैं, तो आपको पहले अपना कसरत निर्धारित करना होगा।
- साल के अंधेरे समय में, बाहर चलते समय प्रतिबिंबित गियर पहनना सुनिश्चित करें।
चलने और व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय
चलने का सबसे अच्छा समय? चलने से आप केवल अच्छा कर सकते हैं यदि आप ऐसा करते हैं। चलने का सबसे अच्छा समय वह समय है जो आपके शेड्यूल में सबसे अच्छा फिट होगा ताकि आप इसे लगातार कर सकें। विशेषज्ञों का मानना है- यह उस दिन का समय नहीं है जितना समय आप अपने कसरत के लिए अलग-अलग सेट कर सकते हैं।
> स्रोत:
> हनलॉन बी, लार्सन एमजे, बेली बीडब्ल्यू, लेचेमिनेंट जेडी। सामान्य वजन और मोटापा महिलाओं में व्यायाम के बाद भोजन की तस्वीरों के लिए तंत्रिका प्रतिक्रिया। मेड साइंस स्पोर्ट्स व्यायाम। 2012 मई 22. [प्रिंट से आगे Epub]
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