क्यों एथलीटों को अपनी तरल प्रतिस्थापन आवश्यकताओं के लिए प्यास पर निर्भर नहीं होना चाहिए
व्यायाम के दौरान एथलीट कितना पानी पीना चाहिए? क्या प्यास जलय की जरूरतों का एक सटीक भविष्यवाणी है?
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) ने इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) रिपोर्ट को संबोधित करते हुए एक बयान जारी किया जो पानी, नमक और पोटेशियम के लिए आहार सेवन के स्तर को निर्धारित करता है और कहा कि एथलीटों और अन्य सक्रिय लोगों में अधिक तरल पदार्थ प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है।
एसीएसएम से मूल प्रेस विज्ञप्ति से नीचे पाठ है:
हालांकि अधिकांश रिपोर्ट जनता के लिए दैनिक तरल पदार्थ आवश्यकताओं पर केंद्रित है, एसीएसएम के विशेषज्ञों ने नोट किया है कि प्यास लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि और / या गर्मी के संपर्क के बाद तरल पदार्थ और सोडियम घाटे के मामले में इन व्यक्तियों को कितना प्रतिस्थापित करना चाहिए, यह सबसे अच्छा संकेतक नहीं है। अभ्यास से पहले, उसके दौरान और बाद में द्रव शरीर के तापमान को विनियमित करने और पसीने से गुजरने वाले शरीर के तरल पदार्थों को बदलने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
"यह रिपोर्ट महत्वपूर्ण है क्योंकि यह द्रव और इलेक्ट्रोलाइट सेवन के बारे में कुछ सामान्य गलत धारणाओं को समाप्त करती है। हालांकि, रिपोर्ट के उपयोग को 'दैनिक आधार पर' स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है। एसीएसएम के अध्यक्ष डब्ल्यू ने कहा, " दैनिक तरल पदार्थ का सेवन ज्यादातर व्यवहारिक कारकों से होता है, जैसे भोजन खाने या यहां तक कि पानी के झरने से पहले भी चलना। शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में शारीरिक गतिविधि के दौरान प्यास महत्वपूर्ण है," एसीएसएम के अध्यक्ष डब्ल्यू।
लैरी केनी, पीएच.डी. "हालांकि, स्पष्ट और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संदेश होना चाहिए कि अकेले प्यास निर्जलीकरण या शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों का सबसे अच्छा संकेतक न हो।"
अभ्यास के दौरान तरल पदार्थ को पर्याप्त रूप से बदलने में विफलता के परिणामस्वरूप निर्जलीकरण से गर्मी का अपव्यय हो सकता है, जो शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ा सकता है और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर तनाव बढ़ा सकता है।
निर्जलीकरण सभी एथलीटों के लिए एक संभावित खतरा है, खासतौर पर वे जो गर्म वातावरण में सख्त गतिविधि के लिए अनुकूल नहीं हैं।
गर्मी के थकावट और गर्मी की बीमारी के अन्य रूपों की संभावना को कम करने के लिए, केनी और अन्य एसीएसएम विशेषज्ञों ने व्यायाम के दौरान पसीने के कारण पानी के नुकसान की सिफारिश की है ताकि पसीना दर के करीब या उसके बराबर दर हो। यह अभ्यास के पहले और बाद में खुद को वजन वाले एथलीटों द्वारा पूरा किया जा सकता है। यह सिफारिश ध्वनि वैज्ञानिक डेटा और गर्मी से संबंधित बीमारी से पीड़ित एथलीटों से निपटने के नैदानिक अनुभव पर आधारित है।
रिपोर्ट में अत्यधिक तरल पदार्थ खपत से परहेज करने वाले सक्रिय लोगों का जिक्र भी होता है, जो चरम पर हो सकता है, परिणामस्वरूप हाइपोनैरेमिया हो सकता है । जबकि hyponatremia एक दुर्लभ घटना है, यह एक खतरनाक स्थिति है जो तब उत्पन्न हो सकती है जब एथलीट शरीर के सोडियम के स्तर को कम करने, बहुत अधिक पानी पीते हैं। यह अक्सर लंबे समय तक धीरज एथलीटों में देखा जाता है, जैसे कि मैराथन और ट्रायथलॉन में भाग लेते हैं। एसीएसएम के वर्तमान हाइड्रेशन दिशानिर्देश इस खतरे को अधिक सामान्य रूप से होने वाली निर्जलीकरण समस्या के अलावा संबोधित करते हैं, और ऐसी सिफारिशें प्रदान करते हैं जो एथलीट के लिए स्वास्थ्य संबंधी खतरों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
आम तौर पर, लंबे समय तक या सख्त शारीरिक गतिविधि (व्यायाम और व्यावसायिक दोनों सेटिंग्स सहित) में भाग लेने वाले व्यक्तियों को वर्तमान हाइड्रेशन दिशानिर्देशों पर ध्यान देना जारी रखना चाहिए। पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक एथलीटों के लिए खतरनाक नहीं होते हैं जब सिफारिश की जाती है - पसीने के नुकसान का अनुमान लगाते हुए मात्रा में। शरीर में तरल पदार्थ प्रतिस्थापन प्राप्त होने से पहले पानी प्यास की सनसनी को बुझाता है, इसलिए प्यास ऐसी स्थितियों के तहत कितना तरल पदार्थ का उपभोग नहीं किया जाता है, इसका एकमात्र निर्धारक नहीं होना चाहिए।
"एक सक्रिय व्यक्ति की द्रव प्रतिस्थापन आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए प्यास पर निर्भर करना अपर्याप्त है, खासतौर पर पुराने व्यायाम करने वालों में।
जैसे ही हम उम्र देते हैं, प्यास शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों का एक गरीब संकेतक बन जाती है, "केनी ने कहा।
इसी तरह, पुरानी सोडियम सेवन पर आईओएम रिपोर्ट के मार्गदर्शन को सिफारिशों के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए कि एथलीट उदारता से अपने भोजन को नमक करते हैं और गर्मियों की स्थिति में व्यायाम करने या व्यायाम करने के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपभोग करते हैं। आहार में समग्र सोडियम पर वापस कटौती करते समय जनता के बहुमत के लिए अच्छी सलाह है, एथलीटों को अल्पावधि में खोए गए सोडियम स्टोर्स को भरने की विशेष आवश्यकता होती है।
एसीएसएम की स्थिति स्टैंड, व्यायाम और द्रव प्रतिस्थापन, चौथा आधिकारिक बयान है जो द्रव प्रतिस्थापन दिशानिर्देशों और तरल पदार्थ के लिए सिफारिशों और अभ्यास के दौरान गर्मी की चोट की रोकथाम के लिए सिफारिशों को संबोधित करता है।