ट्विस्ट व्यायाम के साथ लंगड़ा

मोड़ अभ्यास के साथ लंग एक महान कोर व्यायाम है जो कम शरीर की शक्ति और संतुलन भी बनाता है।

बाएं से बाएं से एक दवा गेंद को पकड़े हुए और घूर्णन करते समय एक लंगर करना , संतुलन और प्राप्ति में सुधार करते समय quads, glutes , और core संलग्न करता है

इस प्रकार के स्थिरता अभ्यास का उपयोग करके आपके क्वाड और हैमस्ट्रिंग को लंग गति के साथ अलग कर दिया जाता है; घुमावदार गति (जोड़ा वजन के साथ या बिना) जोड़ना आपके ग्ल्यूट्स को आपके कोर को संलग्न करते समय पूरी तरह से अनुबंध करने का कारण बनता है।

मोड़ के साथ लंगर भी आपके संतुलन को चुनौती देने और मांसपेशियों को संलग्न करने का एक शानदार तरीका है जो किसी भी अभ्यास को करने के दौरान प्रयोग किया जाता है, जैसे कि चलने, क्रॉस कंट्री स्कीइंग और यहां तक ​​कि साइकिल चलाना।

आप इसे एक समय में कई मांसपेशियों में रक्त प्रवाह प्राप्त करने के लिए एक गर्म अभ्यास के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।

मांसपेशियों ने काम किया : पेटी , ग्ल्यूट्स , क्वाड, हिप फ्लेक्सर्स, और हैमस्ट्रिंग्स

ट्विस्ट के साथ लंग कैसे करें

ट्विस्ट के साथ उन्नत लंग: