मोड़ अभ्यास के साथ लंग एक महान कोर व्यायाम है जो कम शरीर की शक्ति और संतुलन भी बनाता है।
बाएं से बाएं से एक दवा गेंद को पकड़े हुए और घूर्णन करते समय एक लंगर करना , संतुलन और प्राप्ति में सुधार करते समय quads, glutes , और core संलग्न करता है ।
इस प्रकार के स्थिरता अभ्यास का उपयोग करके आपके क्वाड और हैमस्ट्रिंग को लंग गति के साथ अलग कर दिया जाता है; घुमावदार गति (जोड़ा वजन के साथ या बिना) जोड़ना आपके ग्ल्यूट्स को आपके कोर को संलग्न करते समय पूरी तरह से अनुबंध करने का कारण बनता है।
मोड़ के साथ लंगर भी आपके संतुलन को चुनौती देने और मांसपेशियों को संलग्न करने का एक शानदार तरीका है जो किसी भी अभ्यास को करने के दौरान प्रयोग किया जाता है, जैसे कि चलने, क्रॉस कंट्री स्कीइंग और यहां तक कि साइकिल चलाना।
आप इसे एक समय में कई मांसपेशियों में रक्त प्रवाह प्राप्त करने के लिए एक गर्म अभ्यास के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
मांसपेशियों ने काम किया : पेटी , ग्ल्यूट्स , क्वाड, हिप फ्लेक्सर्स, और हैमस्ट्रिंग्स
ट्विस्ट के साथ लंग कैसे करें
- कंधे-चौड़ाई के अलावा पैर के साथ खड़े हो जाओ।
- कोहनी के साथ 90 डिग्री झुकने के साथ आप के सामने एक दवा बॉल (वैकल्पिक) पकड़ो। आप इस अभ्यास को बिना वजन के शुरू करना और समय के साथ अपनी ताकत का निर्माण करना चाह सकते हैं।
- अपने बाएं पैर के साथ एक लंग स्थिति में आगे बढ़ें।
- अपने घुटने को अपने बाएं पैर पर रखना सुनिश्चित करें; घुटने पर मोड़ मत करो।
- अपने धड़ से, अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ो। फिर, अपनी बाहों के साथ अपनी बाहों के साथ पहुंचें। (अपने पेट बटन से बाएं ओर इशारा करते हुए सोचें)।
- पूरे अभ्यास में धीमी और नियंत्रित आंदोलन बनाए रखें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को केंद्र में ले जाएं और विपरीत पैर के साथ आगे बढ़ें और दूसरी ओर मोड़ें।
- लगभग दस चरणों के लिए आंदोलन जारी रखें।
- पूरा 2 सेट।
ट्विस्ट के साथ उन्नत लंग:
- चूंकि जूते अतिरिक्त समर्थन प्रदान करते हैं, इसलिए आप इस अभ्यास की कठिनाई को नंगे पैर से बढ़ा सकते हैं। यह पैर और टखने की छोटी मांसपेशियों को संलग्न करता है जो टखने को स्थिर करता है और संतुलन बनाए रखता है।
- जब आप 10 कदम आगे बढ़ते हैं तो व्यायाम करके इसे चलने वाली मेडिसिन बॉल लंग में बदल दें।
- 2 सेट करो