एक पुश-पुल ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या ताकत प्रशिक्षण की एक विधि को संदर्भित करती है जिसमें आप अपने दिनचर्या को विभिन्न मांसपेशी समूहों और कसरत में विभाजित करते हैं।
कारण? इस तरह की दिनचर्या वास्तव में शरीर सौष्ठव की दुनिया से हमारे पास आती है। सालों पहले, बॉडीबिल्डर्स अपने कसरत को अधिकतम करने के साथ-साथ अपनी शेष अवधि को अधिकतम मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक तरीके से खोज रहे थे।
उन्होंने सोचा कि एक दिन में अपने कसरत को पुश अभ्यास में विभाजित करना और दूसरे दिन व्यायाम करना, वे बिना किसी अभ्यास के अधिक बार काम कर सकते हैं।
आजकल, पुश-पुल वर्कआउट्स किसी भी व्यायाम करने वाले के लिए बहुत अच्छे हैं, भले ही आप बॉडीबिल्डर हों या सिर्फ वजन बढ़ाने के लिए कोई व्यक्ति वजन बढ़ाए। इस तरह की दिनचर्या आम तौर पर प्रशिक्षण के तीन दिनों में फैली हुई है, जिससे आप छोटे कसरत कर सकते हैं, जो लंबे समय से व्यस्त व्यस्त कार्यक्रम में फिट हो सकता है, कुल शरीर के कसरत करते हैं।
दिन 1 धक्का ऊपरी शरीर कसरत हो सकता है, दिन 2 कम शरीर कसरत हो सकता है और दिन 3 आपके पुल ऊपरी शरीर कसरत हो सकता है।
पुश व्यायाम
जैसा कि नाम से पता चलता है, पुश अभ्यास में उन सभी आंदोलनों को शामिल किया जाता है जो आप कर सकते हैं जहां आप वजन को अपने शरीर से दूर करते हैं। ये अभ्यास आमतौर पर quads, बाहरी जांघों, छाती, कंधे, और triceps पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
ऊपरी शरीर पुश व्यायाम
- पुश अप
- छाती प्रेस
- छाती मक्खियों
- ओवरहेड प्रेस
- पार्श्व उठाता है
- बाएं हाथ पार्श्व उठाता है
- सामने उठाता है
- डुबकी
- Triceps एक्सटेंशन
- खोपड़ी क्रशर
अभ्यास खींचो
जब आप पुल अभ्यास करते हैं , तो आप पुश अभ्यास के विपरीत कर रहे हैं ... जहां आप अपने शरीर की ओर वजन खींच रहे हैं।
मांसपेशियों में काम करने के लिए बट, हैमरस्ट्रिंग्स, बैक और बायसेप्स, पुश रूटीन में इस्तेमाल की तुलना में विभिन्न मांसपेशियां शामिल होती हैं।
इसी कारण से, आप एक दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं जिसमें आप एक दिन में एक पुश दिनचर्या करते हैं और एक ही दिन में एक ही मांसपेशियों को बिना काम किए एक खींचें।
ऊपरी शरीर खींच व्यायाम
- एक हाथ पंक्तियां
- बारबेल पंक्तियां
- डबल बांह पंक्तियां
- बारबेल उच्च पंक्तियां
- डंबेल पुलओवर
- बैंड के साथ बैठे पंक्तियां
- लेट एक प्रतिरोध बैंड के साथ खींचता है
- पीछे एक्सटेंशन
- बैठे वैकल्पिक पंक्तियां
- रेनेगेड पंक्तियां
- Biceps कर्ल
- हथौड़ा कर्ल
- रिवर्स कर्ल
- बारबेल कर्ल
- घुमावदार घुमाओ
- एकाग्रता कर्ल
- प्रचारक कर्ल
पुश पुल क्यों?
इस तरह के दिनचर्या को आजमाने के कई महान कारण हैं। सबसे पहले, यह आपको बिना मांसपेशियों के अपने मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है। दूसरा, आपके कसरत कम हैं। हां, वे अधिक बार होते हैं, लेकिन आप अपने कसरत में और अधिक कर सकते हैं क्योंकि आपकी अन्य मांसपेशियां आराम कर रही हैं।
अधिक बार काम करके, आप अपनी कैलोरी जला भी बढ़ा सकते हैं, और यदि आप वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आपकी गर्दन में , या सामान्य रूप से वापस आने के लिए आपके कसरत के बाद आपके शरीर को कैलोरी जलती है।
तीसरा, आपके कसरत अधिक दिलचस्प हैं और इसमें अधिक विविधता है। आप विभिन्न तरीकों से पुश-पुल दिनचर्या कर सकते हैं। आप अपने निचले शरीर को एक पुश-पुल दिनचर्या में विभाजित कर सकते हैं, एक दिन में क्वाड काम कर सकते हैं और एक दिन में ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग कर सकते हैं।
यह चाल पठार को मारने से बचने के लिए हर 6-12 सप्ताह में अपने कसरत को बदलना है , जो आपके वजन घटाने को रोक सकती है।
आप कुछ हफ्तों के लिए पुश-पुल दिनचर्या कर सकते हैं और पिरामिड प्रशिक्षण या मांसपेशियों के समूहों का विरोध करने जैसी एक अलग प्रशिक्षण पद्धति पर स्विच कर सकते हैं। आप और भी भारी रूप से बदल सकते हैं और कुल शरीर कसरत पर वापस जा सकते हैं, जो आप सप्ताह में 3 लगातार लगातार कर सकते हैं।
मेरे पसंदीदा में से एक सर्किट प्रशिक्षण है क्योंकि वर्कआउट्स जल्दी से बढ़ते हैं और मुझे एक ही समय में अपना कार्डियो मिल जाता है।
ट्रेन करने के कई तरीके हैं, आपको कभी भी वही वर्कआउट्स नहीं करना पड़ता है, एक प्लस यदि आप वजन प्रशिक्षण के साथ आसानी से ऊब जाते हैं और चीजों को बदलना चाहते हैं।