चाहे यह एक लंबा कामकाजी दिन हो, चाहे बच्चों या गर्मी की गर्मी के बाद चल रहा हो, अक्सर ऐसा लगता है कि थकावट अचानक खत्म हो जाती है। ऐसा लगता है कि आपको अपने पैरों को ऊपर रखना और एक छोटी सी झपकी लेना या कम से कम एक स्नैक ढूंढना है ताकि आपको ऊर्जा का त्वरित विस्फोट हो सके। सच्चाई यह है कि ब्रेक लेने का हमेशा सही समय नहीं होता है और गलत नाश्ता आपको पहले से ज्यादा थका सकता है।
सौभाग्य से समाधान आपके विचार से आसान है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में आपके शरीर को सक्रिय करते हैं, जो स्वस्थ और स्वादिष्ट भी हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने दिन में जोड़कर आप अपने शरीर को वह ईंधन देना चाहते हैं जिसे इसे जारी रखने के लिए आवश्यक है। न केवल आप अधिक जागृत महसूस करेंगे, लेकिन आने वाले कुछ समय के लिए आप रिचार्ज रहेंगे!
पानी
जागृत रहने और सतर्क रहने के लिए हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर का लगभग 60 प्रतिशत पानी से बना है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि किसी को अपनी त्वचा, मस्तिष्क और मांसपेशियों को खिलाने के लिए पीने की जरूरत है। शोध से पता चलता है कि निर्जलीकरण न केवल आपके चयापचय को धीमा करता है बल्कि आपकी ऊर्जा को हटा देता है। तो दिन में 6-8 गिलास पानी पीना और जब आप सुस्त महसूस करना शुरू करते हैं तो एक ग्लास पकड़ना सुनिश्चित करें, निश्चित रूप से आपको परेशान करने में मदद कर सकते हैं।
ग्रीक दही
यह स्वादिष्ट, कैल्शियम युक्त समृद्ध भोजन प्रोटीन में उच्च होता है और पारंपरिक दही की तुलना में चीनी में कम होता है। इसे अपने दिन में जोड़कर, आप भूख को संतुष्ट करने और अपने शरीर को ऊर्जा में लिफ्ट देने के लिए सुनिश्चित करते हैं।
जिनके पास डेयरी एलर्जी है, उनके लिए चीनी में कम डेयरी मुक्त दही चुनना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सोया दही एक पूर्ण प्रोटीन से बना है जो आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और ऊर्जा को भी बढ़ावा देता है।
दाने और बीज
एक सेब पर एक बादाम, मूंगफली का मक्खन, कद्दू के बीज या एक निशान मिश्रण बस जगह पर मारा जा सकता है।
इन सभी स्नैक्स प्रोटीन और वसा में उच्च हैं, स्वाद का उल्लेख नहीं करते हैं। ध्यान रखें कि नट और बीज शरीर को स्वस्थ वसा के एक महान स्रोत के साथ प्रदान करते हैं, एक पोषक तत्व जो आपको "वसा" नहीं बनाता है बल्कि आपको संतुष्ट महसूस करने और अपने दिमाग को खिलाने में मदद करता है। भाग नियंत्रण नियंत्रण महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कैलोरी में अधिक होते हैं, लेकिन ये स्नैक्स निश्चित रूप से आपके आहार में जोड़ने लायक हैं। जो लोग पागल हो जाते हैं वे सूर्य के मक्खन को जोड़ने पर विचार कर सकते हैं, जो सूरजमुखी के बीज से बने मूंगफली का मक्खन विकल्प है। यह अखरोट मक्खन विकल्प प्रोटीन और वसा का एक समृद्ध स्रोत प्रदान करेगा।
सेब
लाल, पीला या हरा इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस सेब किस्म का चयन करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक सेब शरीर को एक कप कॉफी की तुलना में अधिक लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेगा। सेब फ्रक्टोज़ में समृद्ध होते हैं, जो ग्लूकोज में चयापचय करने में लंबा समय लगता है, जिससे यह एक महान ऊर्जा स्रोत बन जाता है। एक सेब खाने से आपको ग्लूकोज की आपूर्ति मिलती है जो आपके शरीर को कम से कम एक घंटे या उससे अधिक तक खिलाती है।
केले
पोटेशियम में अमीर, यह फल एक संतोषजनक स्वाद के साथ-साथ ऊर्जा का स्रोत भी प्रदान करता है। वे कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शर्करा के साथ पैक होते हैं, जो आपको आवश्यक ऊर्जा का विस्फोट देते हैं। चाहे वह अकेले खाया जाता है, एक चिकनी में मिश्रित या अखरोट मक्खन के साथ शीर्ष पर, यह जगह पर मारा जाता है।
पालक या काले
ये पत्तेदार हिरण किसी भी भोजन, या यहां तक कि एक स्नैक्स के लिए भी सही जोड़ हैं। बी विटामिन और फाइबर के साथ लोड , वे आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं क्योंकि आप अपने कुरकुरे स्वाद का आनंद लेते हैं। एंटीऑक्सीडेंट की समृद्ध सामग्री भी किसी के मूड को उठाने और कणों के खिलाफ मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद करती है।
डार्क चॉकलेट
यह सही मिठाई नाश्ता दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद सही काम करेगा, या यहां तक कि जब आप त्वरित पिक-अप-अप के लिए कुछ ढूंढ रहे हों। डार्क चॉकलेट में थियोब्रोमाइन होता है, एक प्राकृतिक उत्तेजक, जो आपके शरीर को एक लिफ्ट देता है। एक अमीर स्रोत के लिए 70% या अधिक कोको का चयन करें। एलर्जी वाले लोगों के लिए, कार्ब एक उपयुक्त विकल्प हो सकता है।
कैरोब पेक्टिन और फाइबर में भरा हुआ है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेगा, और उसी मीठे दांत को संतुष्ट करेगा।
संतरे
विटामिन सी वास्तव में आपके शरीर को और आपके दिमाग तक ऑक्सीजन को दबाकर ऊर्जा को फटने के लिए दिखाया गया है। तो एक शानदार स्नैक्स के रूप में एक स्वादिष्ट ताजा नारंगी चुनने के बजाय बेहतर विकल्प क्या है। संतरे की गंध भी सुखद रही है, जिससे आप आराम से और ताज़ा महसूस कर सकते हैं।
अंडे
यह महान ऊर्जा स्रोत प्रोटीन, जस्ता, और लौह से भरा है। यह प्रोटीन निरंतर ऊर्जा, साथ ही साथ संतृप्ति और आपकी मांसपेशियों को ईंधन देने की क्षमता प्रदान करने के लिए पाया गया है। अपने नाश्ते के हिस्से के रूप में या यहां तक कि अपनी दोपहर के भोजन के रूप में एक कठिन उबला अंडे पकड़ो! उन एलर्जी से अंडे के लिए ऊर्जा के व्यवहार्य स्रोत के रूप में अपने आहार में जोड़ने के लिए मछली या चिकन जैसे अन्य प्रोटीन विकल्प को ढूंढना महत्वपूर्ण हो सकता है।
वापस बैठो और थकावट खत्म न करें, बजाय एक उत्साही स्नैक का चयन करें और आगे बढ़ते रहें!