क्या आप चिंतित हैं कि आप अधिक वजन हो सकते हैं?
सबसे पहले, हम आपको अपने वजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं। वह आपको यह बताने में सक्षम होगा कि आप वास्तव में अधिक वजन वाले हैं या नहीं। अधिक वजन होने का मतलब है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए सामान्य वजन माना जाता है उससे अधिक है। अतीत में, वजन मापने के लिए ऊंचाई-भार चार्ट का उपयोग किया जाता था, लेकिन अब अधिक विश्वसनीय तरीकों का अनुकूलन किया जाता है।
आपका डॉक्टर यह आकलन करना चाहता है कि आपका वजन वजन से संबंधित स्वास्थ्य परिस्थितियों के विकास के आपके जोखिम को कैसे प्रभावित कर रहा है।
वजन से संबंधित जोखिम को मापने के तीन मुख्य तरीके हैं। वो हैं:
- प्रतिशत शरीर वसा (पीबीएफ)
- नितंब का कमर से अनुपात
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
यदि आपको इनमें से किसी भी निर्धारण उपकरण के साथ स्वास्थ्य जोखिम में वृद्धि हुई है, तो आपको सलाह दी जाएगी कि आप अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए वजन कम करें।
प्रतिशत शारीरिक वसा
प्रतिशत शरीर वसा (पीबीएफ) का आकलन शरीर की संरचना को मापने के द्वारा किया जा सकता है (कैल्पर माप नामक दर्द रहित परीक्षण के साथ आपका शरीर कितना मोटा या गैर वसा है)। यह परीक्षण एक त्वचा के कैलिपर का उपयोग कर subcutaneous (अंडर-द-त्वचा) वसा को मापता है। कैलिपर त्वचा की एक गुना समझने के लिए प्रयोग किया जाता है और इसे अपनी मांसपेशियों से दूर खींचता है। गुना आमतौर पर कमर, कूल्हों, और जांघों, और शरीर पर कई अन्य स्थानों पर मापा जाता है। निष्कर्षों को फिर एक सूत्र में गणना की जाती है जो आपके शरीर की वसा का अनुमान लगाने की अनुमति देती है।
कुछ कारण हैं कि क्यों प्रतिशत शरीर वसा माप आदर्श नहीं हो सकता है: जितना पुराना हो, उतना ही कम संभावना है कि परिणाम वसा वितरण परिवर्तन के बाद से सटीक होना चाहिए। कैलिपर माप 55 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए सबसे अच्छा है, हालांकि यह आपके 40 के दशक से कम सटीक हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, परिणामों की सटीकता माप लेने के लिए उपयोग किए गए कैलिपर की माप और गुणवत्ता लेने वाले व्यक्ति के कौशल के हिसाब से भिन्न हो सकती है।
आखिरकार, एक व्यक्ति जितना अधिक वजन वाला होता है, परिणाम कम होने की संभावना कम होती है।
शरीर संरचना का आकलन करने के अन्य तरीकों में बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा, डेक्सा स्कैन और बोडपॉड परीक्षण शामिल हैं।
आपका प्रतिशत शरीर वसा क्या मतलब है?
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन सलाह देता है कि महिलाओं में 20% और 32% शरीर वसा के बीच होना चाहिए और यह पुरुषों के लिए 10% और 22% के बीच सिफारिश करता है। उच्च प्रतिशत इंगित करेंगे कि एक व्यक्ति अधिक वजन वाला है।
बॉडी वसा श्रृंखलाओं के लिए स्वास्थ्य जोखिम से संबंधित मानकों को 2000 में क्लिनिकल न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पहचाना गया था। उन निष्कर्षों के मुताबिक, 20 से 3 साल की उम्र के बीच एक महिला ने 33% शरीर वसा पर स्वास्थ्य जोखिम में वृद्धि की है; जोखिम में 39% की वृद्धि हुई है। पुरुषों के लिए, 20% शरीर वसा में स्वास्थ्य जोखिम में वृद्धि हुई और 25% की वृद्धि हुई।
पीबीएफ मूल्यांकन वजन का आकलन करने के अन्य तरीकों के रूप में व्यापक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। वयस्कों में अधिक वजन और मोटापा की पहचान, मूल्यांकन और उपचार पर नैदानिक दिशानिर्देश बताते हैं कि चूंकि पीबीएफ आकलन करने के लिए महंगा है और उपकरण हमेशा आसानी से उपलब्ध नहीं है, बीएमआई पीबीएफ की तुलना में अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण है।
नितंब का कमर से अनुपात
कमर-से-हिप अनुपात (डब्ल्यूएचआर) की गणना आपके कमर परिधि को लेकर और आपके कूल्हे परिधि से विभाजित करके की जाती है।
आप कभी-कभी शरीर के आकार को "सेब" और "नाशपाती" के रूप में संदर्भित कर सकते हैं। ये दो वर्णनकर्ता डब्ल्यूएचआर से संबंधित हैं। कोई भी जो सेब के आकार का होता है, उसके मध्य भाग के आसपास थोक होता है, जबकि नाशपाती के आकार वाले लोग हिप क्षेत्र में अपना वजन लेते हैं।
अपने डब्ल्यूएचआर की गणना करने के लिए, आपको एक टेप उपाय की आवश्यकता होगी। आपको अपने कमर को अपने सबसे कम बिंदु पर और अपने कूल्हों को अपने व्यापक बिंदु पर मापना चाहिए (चित्रण देखें)। फिर, अपने परिणामों को अपने कूल्हे के परिणामों से अपने कमर से विभाजित करें। परिणामी संख्या आपके कमर-से-हिप अनुपात है।
विशेष रूप से हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम का आकलन करने के लिए डब्ल्यूएचआर का उपयोग किया जाता है।
शोध से पता चला है कि कमर-टू-हिप अनुपात बॉडी मास इंडेक्स की तुलना में दिल की समस्याओं के जोखिम को निर्धारित करने के लिए भी बेहतर है।
जिन्हें "सेब" माना जाता है, वे "नाशपाती" की तुलना में दिल की बीमारी और उच्च रक्तचाप के लिए बहुत अधिक जोखिम में हैं जो कूल्हों या जांघों में अपना वजन लेते हैं। शोध से पता चला है कि पेट की वसा विशेष रूप से महिलाओं के लिए स्वास्थ्य जोखिम उठाती है।
आपका कमर-से-हिप अनुपात क्या मतलब है?
महिलाओं के लिए उच्च कार्डियोवैस्कुलर जोखिम 0.85 से अधिक अनुपात और पुरुषों के लिए 0.90 के साथ पाया जाता है। अनुपात बढ़ने के साथ ही जोखिम भी बढ़ता है।
बॉडी मास इंडेक्स
बीएमआई को आपके वजन को इंच की चौड़ाई में पाउंड में अपने वजन को विभाजित करके और फिर 705 तक गुणा करके निर्धारित किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, एक महिला जो 5'6 "है और वजन 1 9 0 में बीएमआई 31 होगी।
- 5'6 "= 66 इंच की ऊंचाई
66 वर्ग = 4,356
1 9 0 से विभाजित 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (जो 31 के बीएमआई तक गोल किया जाएगा)
आपका बीएमआई क्या मतलब है?
निम्नलिखित 20 वर्ष या उससे अधिक उम्र के वयस्कों पर लागू होता है:
- यदि बीएमआई 18.5 से कम है तो एक व्यक्ति को कम वजन माना जाता है।
- 18.5 से 24.9 के बीएमआई को "सामान्य" वजन माना जाता है।
- 25 से 2 9.9 के बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है।
- 25 से 34.9 की बीएमआई रेंज में आने वाले व्यक्ति कुछ स्वास्थ्य जोखिम चिंताओं को शुरू करते हैं।
- 30 या उससे अधिक का बीएमआई एक व्यक्ति को मोटापे के रूप में योग्य बनाता है।
- 40 से अधिक बीएमआई इंगित करता है कि एक व्यक्ति मोटे तौर पर मोटापे से ग्रस्त है।
- विशेष रूप से, जिनके पास उच्च बीएमआई और पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक का कमर आकार होता है, या महिलाओं के लिए 35 इंच, मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम होता है।
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