मदिरा पीने, उबाऊ पानी और स्वाद बंद करो

मुझे पता है आप जानते हैं कि पानी आपके लिए अच्छा है। मुझे यह भी पता है कि आपको एक अच्छा मौका है कि आपको स्वाद या पानी पसंद नहीं है, या आप हर दिन सादे पानी पीने के बीमार पड़ते हैं। तो मुझे कुछ सुझाव मिल गए हैं जो आपको अपनी पानी की बोतल से डरने से रोकेंगे।

लेकिन सबसे पहले, आपको वह सब पानी क्यों चाहिए?

आपके शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है - आपके ऊतकों और अंगों में से ज्यादातर नम होते हैं, और आपको कई जैविक प्रक्रियाओं के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

और जब भी आप निकालें, पेशाब या पसीना हर बार पानी खो देते हैं। बहुत सारे पानी पीने से गुम हो गए सभी तरल पदार्थों को भरने में मदद मिलती है।

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप निर्जलित हो जाएंगे, जो आपके लिए अच्छा नहीं है। मेडिसिन इंस्टीट्यूट का सुझाव है कि पुरुषों को दिन में लगभग 125 औंस पानी मिलना चाहिए और महिलाओं को लगभग 9 0 औंस मिलना चाहिए। लगभग 20 प्रतिशत भोजन से आता है, लेकिन शेष आप जो पीते हैं उससे आता है।

तकनीकी रूप से, आपके पानी को सभी सादे पानी की आवश्यकता नहीं होती है - सचमुच, आपके द्वारा पीने वाले किसी भी पेय में पानी (या यहां तक ​​कि बहुत) पानी होता है। लेकिन, जबकि उनमें से कुछ पेय स्वस्थ हैं - 100 प्रतिशत फलों के रस, कम या नॉनफैट दूध, और सोया, चावल या बादाम के दूध की तरह, आपको प्रति दिन एक कप या दो से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है, और उससे अधिक पीना जल्दी अतिरिक्त कैलोरी का कारण बनता है।

आपके कुछ पेय आपके लिए इतना अच्छा नहीं हो सकते हैं - शर्करा सोडा, बहुत अधिक शराब, या अत्यधिक मात्रा में कैफीन के साथ ऊर्जा पेय।

कैफीन वास्तव में मेरे लिए बुरा है?

जब तक आप अपने कैफीन का सेवन नहीं करते हैं, तब तक यह बुरा नहीं होता है, और जब सोचा जाता था कि कैफीन आपको निर्जलित कर देगा क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है (आपको पीस बनाता है), यह पता चला है कि कैफीन की मात्रा अतिरिक्त कारण नहीं है द्रव हानि

लेकिन, अगर आपके पास पहले से ही कुछ कप कॉफी हैं या उन ऊर्जा पेय को मिलाकर, तो शायद आप और अधिक कैफीन नहीं चाहते हैं, खासकर यदि आप रात में सोने की योजना बनाते हैं।

सब कुछ, पानी पानी का सही स्रोत है क्योंकि इसमें कोई कैलोरी नहीं है, और यह भी सस्ता है। आमतौर पर, वैसे भी।

हम उस उबाऊ स्वाद पर वापस आ गए हैं

कोई बात नहीं। सबसे पहले, एक अच्छा मौका है कि आप सादे पानी के स्वाद के लिए उपयोग करेंगे यदि आप इसे हर दिन पीते रहते हैं। हम इंसान इस तरह मजाकिया हैं - हमें वही चीज़ खिलाओ, और जल्द ही या बाद में हम इसे पसंद करना शुरू कर देंगे। लेकिन, अगर ऐसा लगता है कि पानी के लिए आपकी प्रशंसा एक लंबा रास्ता है, तो स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक छोटा सा चादर या नींबू या नींबू पानी के गिलास में कितना स्वाद लेता है - वास्तव में, कुछ रेस्तरां के लिए नींबू के टुकड़े के साथ पानी की सेवा करना आम बात है। यह कोई अतिरिक्त पौष्टिक मूल्य जोड़ने के लिए वास्तव में पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह कोई अतिरिक्त चीनी या गैर-प्राकृतिक चीजें नहीं जोड़ता है जो आप शायद नहीं चाहते हैं।

लेकिन वहां क्यों रुकें? लगभग कोई भी फल सादे पानी में सूक्ष्म स्वाद जोड़ सकता है। कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, अंगूर, खरबूजे, संतरे, कीवी, खीरे, और अंगूर के लिए शुरुआत करने वालों के लिए अच्छा है।

यहां आप क्या करते हैं:

  1. एक अच्छे आकार के पिचर को पकड़ो - आधा गैलन या तो ठीक है।
  2. एक पूरे नींबू धो लें और इसे टुकड़ा करें। और शायद एक चूना भी। और एक नारंगी।
  1. फल पिचर में रखो। पानी जोड़ें
  2. पिचर को रेफ्रिजरेटर में रखें - लगभग एक घंटे या उससे भी अधिक समय में, फल पानी के बहुत सारे स्वाद के साथ बह जाएगा।

विभिन्न संयोजनों और फल की मात्रा के साथ खेलें। आप केवल कुछ टुकड़ों, या दो या तीन कप फल के साथ एक सूक्ष्म स्वाद चाहते हैं।

स्वाद जोड़ने के लिए एक और तरीका - सुगंध - ताजा जड़ी बूटियों के कुछ sprigs जोड़ने के लिए है। मिंट, रोज़मेरी, तुलसी, और लैवेंडर सभी फलों के स्वाद के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं:

एक नोट: अपने फल को एक दिन के भीतर पानी में डालें या कुछ घंटों के बाद फल हटा दें या पानी बादल हो जाए।

चमकता पानी

पानी की मलिनता से बचने का एक और तरीका स्पार्कलिंग पानी खरीदना है - खनिज पानी या सोडा पानी की तलाश करें। कुछ ब्रांड स्वाद वाले स्पार्कलिंग पानी बेचते हैं - लेकिन सामग्री को ध्यान से जांचें क्योंकि कुछ ब्रांड खुद को 'स्वादयुक्त पानी' कहते हैं, लेकिन वे वास्तव में केवल शर्करा शीतल पेय हैं।

कभी-कभी मैं कुछ ऐसा कर दूंगा जिसे मैं फल के रस (अंगूर मेरा पसंदीदा) जोड़कर "अर्ध-मार्ग का रस सोडा" कहता हूं, जिसमें चमकदार पानी की बराबर मात्रा होती है। कैलोरी आधे में डालता है और शर्करा शीतल पेय से बेहतर स्वाद लेता है।

स्वाद बढ़ाया पानी

यहां कुछ विकल्प हैं, लेकिन आपको पोषक तत्व लेबल समझना होगा। आप 'विटामिन' की बोतलें स्वाद के पानी या स्वाद के पैकेट की छोटी बोतलें खरीद सकते हैं जिन्हें आप पानी की एक बोतल (या ग्लास) में डंप करते हैं।

इनमें से कुछ बोतलबंद पानी में चीनी होती है, और कुछ एरिथ्रिटोल या स्टेविया के साथ मीठे होते हैं। उनके पास अक्सर विटामिन और खनिजों को जोड़ा जाता है, जो कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन यदि आप स्वस्थ आहार खा रहे हैं तो वे आवश्यक नहीं हैं।

औषधिक चाय

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हर्बल चाय मूल रूप से स्वादयुक्त पानी है। स्वादपूर्ण जड़ी बूटियों का मिश्रण आज़माएं या क्लासिक जैसे कैमोमाइल या टकसाल के साथ जाएं। काले और हरी चाय भी अच्छी हैं - उनके पास कुछ कैफीन है, लेकिन जितना ज्यादा आप कॉफी में नहीं पाएंगे।

देख? अपने कमर को बर्बाद किए बिना अपने पानी को स्वाद का बढ़ावा देना आसान है। सिर्फ एक अंतिम टिप - यदि आपका नल का पानी बहुत अच्छा स्वाद नहीं लेता है, तो शुद्ध पेयजल की कुछ बोतलें लें, एक फ़िल्टर किए गए पिचर खरीदें, या एक निस्पंदन प्रणाली स्थापित करें ताकि आपका टैप पानी साफ और ताजा चखने वाला हो - बिना किसी जोड़ा स्वाद के।

स्रोत:

राष्ट्रीय अकादमियों की चिकित्सा संस्थान। "आहार संदर्भ इंटेक्स: पानी, पोटेशियम, सोडियम, क्लोराइड, और सल्फेट।"