आम तौर पर कॉफी, चाय, कैफीनयुक्त सोडा और ऊर्जा पेय के रूप में कैफीन अक्सर संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली बढ़ाने और खराब मूड में सुधार करने के लिए उपभोग किया जाता है।
स्टारबक्स में प्रतीक्षा लाइन की लंबाई के आधार पर, यह सुबह में विशेष रूप से सच होना चाहिए।
हम में से कई महसूस करते हैं कि हम तब तक काम नहीं कर सकते जब तक कि हम कॉफी का पहला कप (या दो) नहीं पाते। यह बिल्कुल ठीक है, लेकिन यदि आप तीन, चार, या अधिक कप पीते हैं तो क्या होता है?
कितना कैफीन बहुत अधिक है?
कैफीन एक उत्तेजक है, और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन की थोड़ी मात्रा में आपके मानसिक प्रतिक्रिया-समय में सुधार हो सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि संज्ञानात्मक सुधार और मूड ऊंचाई कैफीन के फायदेमंद पहलुओं के कारण नहीं हो सकती है , लेकिन वापसी के लक्षणों को समाप्त करने के लिए, आपको लगता है कि जब आपकी सुबह "ठीक" नहीं हुई है।
कितना कैफीन सुरक्षित है?
ऐसा लगता है कि कैफीन का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि प्रति दिन 300 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग सुरक्षित है - वैसे भी वयस्कों के लिए। यह लगभग कॉफी के तीन कप (मग या बड़े पेपर कप नहीं) से प्राप्त कैफीन की मात्रा है।
गर्भवती महिलाएं या गर्भवती हो सकती हैं, वे उस राशि को कम करना या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ना चाहें।
बच्चों में कैफीन के उपयोग के बारे में कम ज्ञात है - लेकिन स्कूल से पहले ऊर्जा पेय को कम करना शायद एक लुभावनी विचार है।
क्या होता है जब आप बहुत अधिक कैफीन का उपभोग करते हैं?
300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन प्रति दिन उपभोग करने से आपको "कैफीन झटके" मिल सकते हैं, जो कि अजीब और थोड़ी सी चिंतित भावना है।
कैफीन की बड़ी मात्रा आपको चिड़चिड़ाहट, नींद, और यहां तक कि चिंता को ट्रिगर कर सकती है और दस्त का कारण बन सकती है।
कैफीन मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकता है, इसलिए लोगों ने माना कि बहुत अधिक कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीना निर्जलीकरण का कारण बनता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि आपका शरीर आपके कैफीन के सेवन में समायोजित होता है ताकि कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से पानी की आपकी आवश्यकता में वृद्धि नहीं होगी।
अपने कैफीन का सेवन कम करें (या इसे पूरी तरह से हटा दें)
कैफीन आदत को ठंडा तुर्की ठंडा करना अच्छा नहीं है। कैफीन निकासी आपको सिरदर्द दे सकती है, आपको क्रैबबी बनाती है, आपको मांसपेशियों में दर्द देती है, और आमतौर पर आपको कुछ दिनों तक दुखी महसूस होती है। वापसी के लक्षण एक सप्ताह या उसके बाद गुजरेंगे, लेकिन कुछ दिनों के लिए नियमित कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को नियमित रूप से संक्रमण से मदद मिल सकती है।
सूत्रों का कहना है:
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