अभी आपके आहार में सुधार करने के आसान तरीके

1 - अपना आहार बदलें

मुझे पता है कि पुरानी, ​​बुरी आहार संबंधी आदतों को बदलना मुश्किल है, और नई खाने की आदतों को स्थायी होने में काफी समय लगता है। लेकिन इसे बहुत जटिल मत बनाओ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार अभी कितना बुरा है - यहां पांच आसान चीजें हैं जो आप अभी खाने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

2 - अपने अगले भोजन में एक अतिरिक्त सब्जी जोड़ें

मुझे कोई परवाह नहीं है कि आपका अगला भोजन नाश्ते, दोपहर का खाना या रात का खाना है, आप अतिरिक्त सब्जी खाने से तुरंत अपना आहार सुधार सकते हैं। अधिकतम पोषण लाभ के लिए हरा या चमकदार रंग चुनें। दोपहर के भोजन पर अपने सैंडविच के साथ जाने के लिए कुछ ब्रोकोली भापें, और एक के बजाय रात के खाने के लिए दो सब्जी के पक्ष बनाएं। या एक बड़ा सलाद खाओ। यह नाश्ते के लिए भी काम करता है - अपने स्कैम्बल अंडे में पालक जोड़ें या हरी चिकनी बनाएं।

3 - ताजा फल खाओ

अगली बार जब आप लंच काउंटर पर लाइन में हों, तो कुकी या केक के टुकड़े की बजाय एक सेब या नाशपाती लें। या, यदि आप घर पर रात का खाना खा रहे हैं, मिठाई के लिए बेरीज के कटोरे का आनंद लें। यदि आप आइस क्रीम के रात के कटोरे में उपयोग करते हैं तो आपको अपना मिठाई छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस वापस कटौती करें - आम तौर पर आपके द्वारा खाए जाने वाले आधा राशि की सेवा करें और शेष कटोरे को ताजा फल जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, या कटा हुआ आड़ू भरें। आप कैलोरी पर वापस कटौती करेंगे, साथ ही बेहतर पोषण मूल्य प्राप्त करेंगे। और यह अभी भी भयानक स्वाद है।

4 - अधिक पानी पीओ

चीनी और वसा से बहुत अधिक कैलोरी आपके द्वारा खाए जाने वाले पेय पदार्थों से आती हैं। अगर आप इसे शर्करा शीतल पेय के स्थान पर पीते हैं तो अधिक पानी पीना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है । और यदि आप शराब पीते हैं, तो पेय के बीच एक गिलास पानी में जोड़ें। यदि आप पानी के स्वाद से नफरत करते हैं, तो आप इसे नींबू, नींबू, ककड़ी या ताजा अनानास के टुकड़े से छिपा सकते हैं।

5 - अपना अगला अनाज एक पूरे अनाज बनाओ

नियमित रूप से परिष्कृत सफेद अनाज की तुलना में पूरे अनाज फाइबर में अधिक होते हैं, और चूंकि अधिकतर लोग अधिक फाइबर का उपयोग कर सकते हैं, यह स्विच करने का समय हो सकता है। अगली बार जब आप रोटी खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि 100 प्रतिशत पूरे अनाज या 100 प्रतिशत पूरी गेहूं की रोटी चुनें। नाश्ते में एक दलिया या 100 प्रतिशत पूरे अनाज अनाज के लिए अपने मीठे अनाज को स्वैप करें। रात के खाने के लिए ब्राउन चावल या पूरे गेहूं पास्ता चुनें।

6 - भाग आकार के लिए ध्यान देना

आपकी आंखों के बारे में एक पुरानी कहावत है जो आपके पेट से बड़ी है। यद्यपि तकनीकी रूप से यह निश्चित रूप से सत्य नहीं है, लेकिन आपको जरूरी भोजन की तुलना में भोजन का एक बड़ा हिस्सा लोड करना आसान है, खासकर जब आप भूखे होते हैं। तो, अपने अगले भोजन पर, इस बारे में सोचने के लिए एक मिनट रुकें कि आप कितना खा रहे हैं ।

आपके प्रोटीन स्रोत (मांस, कुक्कुट, मछली, आदि) को आपकी प्लेट की लगभग एक-चौथाई लेनी चाहिए, और आलू, चावल या पास्ता जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को केवल एक और चौथाई लेना चाहिए। आपकी प्लेट का दूसरा आधा पौष्टिक कम कैलोरी फलों और सब्जियों जैसे टमाटर, ब्रोकोली, फूलगोभी, शतावरी, मटर, हरी बीन्स, या बगीचे के सलाद से भरा जा सकता है। यह शायद आपको भरने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन अगर आप अभी भी भूख लगी हैं, तो अतिरिक्त सब्जियों के लिए जाएं।