प्रश्न: मैं अपने वजन घटाने के आहार से जूझ रहा हूं। मेरा मतलब है कि मैं अपने कैलोरी मायने रखता हूं , लेकिन वजन घटाने में वास्तव में धीमी गति से चल रहा है। मैंने पढ़ा है कि पीने का पानी वजन घटाने में मदद कर सकता है। क्या यह सच है और क्यों?
उत्तर : हाँ, यह संभव है कि पूरे दिन अधिक पानी पीना आपको वजन कम करने में मदद करेगा। तो वह क्यों है?
इस वजन घटाने का एक संभावित कारण यह हो सकता है कि अधिक पानी पीना आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है, जिससे आप अधिक कैलोरी जल सकते हैं।
लेकिन, मैंने वास्तव में किसी भी वजन घटाने का कारण होने के लिए कोई सबूत नहीं देखा है।
पीने के पानी में निश्चित रूप से वजन कम करने में मदद मिलती है जब यह उच्च कैलोरी पेय पदार्थों जैसे शर्करा सोडा और अन्य मीठे पेय के विकल्प बन जाती है। मेरा मतलब है, यदि आप आम तौर पर हर दिन 12 औंस सोडा पीते हैं, तो इसे पानी से बदलकर आसानी से हर हफ्ते लगभग 1000 कैलोरी बचा सकते हैं और हर महीने पाउंड से थोड़ा अधिक खोने में आपकी मदद मिलती है। मुझे लगता है कि यह शायद सबसे अच्छा स्पष्टीकरण है।
जनसंख्या अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अधिक पानी पीते हैं वे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। तो यह सोडा को स्वैप करने के कारण हो सकता है, या यह स्वास्थ्य-जागरूक में एक समग्र बदलाव का हिस्सा हो सकता है, जिसका अर्थ है कि एक अच्छा निर्णय (अधिक पानी पीना) एक और अच्छा निर्णय लेता है (सही खाना) और शायद दूसरा अच्छी पसंद (अधिक व्यायाम)।
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि भूख लगाना एक संकेतक हो सकता है कि आपको पानी चाहिए।
मुझे यकीन नहीं है कि यह सच है, लेकिन स्नैक खाने के बजाय पीने का पानी आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को कम करेगा।
अंत में, भोजन से पहले अपने पानी का सेवन बढ़ाने से आप अपना वजन देख सकते हैं क्योंकि यह आपके पेट में जगह लेता है। यह बदले में, भोजन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकता है - कम से कम यदि आप मध्यम आयु या पुराने हैं; अध्ययन से संकेत नहीं मिलता है कि भोजन करने से पहले पानी पीते युवा लोग कम खाते हैं।
अधिक पानी पीना सबसे अच्छा तरीका है
यदि आपको यह पसंद नहीं है तो आपको अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए सादा नल का पानी नहीं पीना पड़ेगा। खनिज पानी ठीक काम करता है, या आप स्वाद के लिए अपने पानी में नींबू या नींबू जोड़ सकते हैं। हर्बल चाय में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है जब तक कि आप चीनी और दूध नहीं डालते। अन्य स्वस्थ पेय पदार्थों में 100 प्रतिशत फलों के रस , सब्जी के रस और कम वसा वाले दूध शामिल हैं। उनमें कुछ कैलोरी होती है लेकिन बहुत सारे विटामिन और खनिजों की पेशकश भी होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सब्जियों के रस सोडियम में उच्च हो सकते हैं।
कॉफी और काले या हरी चाय में कैफीन होता है , और बहुत से लोग सोचते हैं कि कैफीन के मूत्रवर्धक प्रभाव से पानी की मात्रा को ऑफसेट किया जाता है, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह सच नहीं है। कैफीन एक तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है, और कैफीन-संवेदनशील व्यक्तियों को कॉफी, कोला और ऊर्जा पेय जैसे अत्यधिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की अतिरिक्त खपत से बचने की आवश्यकता हो सकती है।
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