वी 8 रस पोषण सूचना और स्वास्थ्य लाभ
यदि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, तो आपके रेफ्रिजरेटर में शायद ताजा सब्जियां होंगी। लेकिन कभी-कभी पौष्टिक सिफारिशों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ताजा या जमे हुए veggies तैयार करना एक चुनौती हो सकती है। तो आप इसके बजाय वी 8 रस पीना चुन सकते हैं। लेकिन क्या वी 8 आपके लिए अच्छा है? इसका उत्तर कुछ कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपके दैनिक आहार में शामिल अन्य खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ शामिल हैं।
वी 8 रस पोषण और कैलोरी मायने रखता है
| वी 8 मूल पोषण तथ्य | |
|---|---|
| आकार 1 कप (8 फ्लो ओज) की सेवा | |
| प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
| कैलोरी 50 | |
| वसा 0 से कैलोरी | |
| कुल वसा 0 जी | 0% |
| संतृप्त वसा 0 जी | 0% |
| Polyunsaturated वसा 0 जी | |
| Monounsaturated वसा 0 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 640 मिलीग्राम | 27% |
| पोटेशियम 460 मिलीग्राम | 13% |
| कार्बोहाइड्रेट 10 जी | 3% |
| आहार फाइबर 2 जी | 8% |
| शुगर 6 जी | |
| प्रोटीन 2 जी | |
| विटामिन ए 40% · विटामिन सी 150% | |
| कैल्शियम 4% · आयरन 4% | |
| * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर | |
वी 8 रस के लिए कैलोरी मायने रखता है और पोषण तथ्य आपके द्वारा खरीदे जाने वाले प्रकार पर निर्भर करता है। इस लोकप्रिय पेय के कई अलग-अलग बदलाव हैं। मूल मिश्रण के लिए पोषण संबंधी जानकारी प्रदान किए गए लेबल पर सूचीबद्ध है। कैलोरी और पोषक तत्व की जानकारी अन्य स्वादों के लिए थोड़ा भिन्न होती है।
- कम सोडियम वी 8 रस : 50 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम चीनी, 140 मिलीग्राम सोडियम, 900 मिलीग्राम पोटेशियम, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन।
- मसालेदार गर्म वी 8 रस : 50 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम चीनी, 640 मिलीग्राम सोडियम, 460 मिलीग्राम पोटेशियम, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन।
- कम सोडियम मसालेदार गर्म वी 8 रस : 50 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम चीनी, 140 मिलीग्राम सोडियम, 1000 मिलीग्राम पोटेशियम, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन।
- वी 8 आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट्स : 50 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम चीनी, 480 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 0 मिलीग्राम पोटेशियम, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन।
- वी 8 हाई फाइबर : 60 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम चीनी, 480 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 0 मिलीग्राम पोटेशियम, 5 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन।
- नींबू के रस का वी 8 संकेत : 50 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम चीनी, 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 430 मिलीग्राम पोटेशियम, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन।
- ब्लैक मिर्च रस का वी 8 संकेत : 50 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम चीनी, 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 450 मिलीग्राम पोटेशियम, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन।
- वी 8 खूनी मैरी मिक्स : 40 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम चीनी, 620 मिलीग्राम सोडियम, 270 मिलीग्राम पोटेशियम, 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम प्रोटीन।
- वी 8 मसालेदार आम वनस्पति रस कॉकटेल : 50 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम चीनी, 650 मिलीग्राम सोडियम, 260 मिलीग्राम पोटेशियम, 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम प्रोटीन।
- वी 8 सागर नमक और क्लैम सब्जी का रस कॉकटेल : 60 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12 ग्राम चीनी, 650 मिलीग्राम सोडियम, 320 मिलीग्राम पोटेशियम, 0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम प्रोटीन।
बेशक, आप जिस मात्रा का उपभोग करते हैं वह भी एक बड़ा अंतर बनाता है। पेय की एक एकल सेवा 8 औंस या 1 कप है। एक संदर्भ के रूप में, 8 औंस एक छोटे से रस कांच का आकार है।
कई पीने के चश्मे और टंबलर 12 औंस या अधिक होते हैं। स्टोर में खरीदते हुए वी 8 की एक छोटी बोतल 12 औंस है।
जब आप वी 8 रस खरीदते हैं, तो आप परंपरागत टमाटर मिश्रणों के पास शेल्फ पर कई फल और सब्जी मिश्रण भी देख सकते हैं। आप वी 8 स्ट्रॉबेरी केला, वी 8 पीच आम, या वी 8 कॉनकॉर्ड कॉनकॉर्ड अंगूर क्रैनबेरी जैसे बदलाव देखेंगे। इन पेय पदार्थों में अधिक चीनी होती है और परंपरागत सब्जी के रस की तुलना में अधिक कैलोरी प्रदान करती है। आप अपनी स्थानीय किराने या सुविधा स्टोर में वी 8 + एनर्जी ड्रिंक भी देख सकते हैं। इन पेय में सब्जी का रस, फलों का रस, या दोनों शामिल हो सकते हैं। ऊर्जा पेय ऊर्जा के लिए कैफीन भी प्रदान करते हैं।
क्या आपके लिए वी 8 रस अच्छा है?
यदि आप वी 8 रस के स्वाद का आनंद लेते हैं, तो आप पेय का उपभोग करते समय कई लाभ प्राप्त करेंगे। और यदि आप फलों के रस, मीठे चाय या सोडा जैसे अन्य प्रकार के पेय पदार्थों के बजाय वी 8 रस चुनते हैं, तो अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि वी 8 आपके लिए अच्छा है।
उदाहरण के लिए, कई अन्य पेय पदार्थों की तुलना में चीनी में वी 8 रस बहुत कम है। मूल वी 8 के आठ औंस ग्लास में केवल 6 ग्राम चीनी होती है, जबकि नारंगी के रस का गिलास 22 ग्राम चीनी होता है। एक 8 औंस ग्लास अनचाहे सेब का रस 24 ग्राम चीनी प्रदान करता है।
अधिकांश वी 8 सब्जियों के रस की किस्में पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो रक्तचाप और मांसपेशी वृद्धि को नियंत्रित करने में मदद करती है। वी 8 आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए विटामिन ए भी प्रदान करता है, और विटामिन सी को हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, घाव भरने, और कई अन्य लाभ प्रदान करता है।
हालांकि, अगर आप अपना सोडियम सेवन देख रहे हैं, तो वी 8 आपके लिए अच्छा नहीं हो सकता है। एक सेवारत सोडियम की सिफारिश की दैनिक भत्ता के एक चौथाई से अधिक प्रदान करता है। मसालेदार किस्मों में से कुछ और भी प्रदान करते हैं।
वी 8 बनाम सब्जियां खा रहे हैं
मूल वी 8 गाजर, जलरोधक, सलाद, अजमोद, पालक, चुकंदर, अजवाइन, और ज़ाहिर है, टमाटर से बना है। कई वी 8 ड्रिंकर्स मानते हैं कि जब वे पेय पीते हैं, तो वे सब्जियों की दो सर्विंग्स के बराबर उपभोग कर रहे हैं। लेकिन यदि आप लेबल पर छोटे प्रिंट को पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि आप वास्तव में सब्जियों के दो सर्विंग्स के रस के बराबर उपभोग कर रहे हैं। कुछ कारणों से यह भेद महत्वपूर्ण है।
जब फल फलों या सब्ज़ियों से निकाला जाता है, तो फाइबर पीछे छोड़ दिया जाता है। वर्तमान दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि वयस्क प्रति दिन कम से कम 28 ग्राम फाइबर (या प्रति 1000 कैलोरी 14 ग्राम) का उपभोग करें। फाइबर आपके स्वास्थ्य को कई अलग-अलग तरीकों से बढ़ाता है। फाइबर केवल पाचन और नियमितता में सुधार नहीं करता है, लेकिन यूएसडीए के अनुसार, फाइबर कुछ अन्य प्रकार के कैंसर, मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह के कम जोखिम सहित कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।
दुर्भाग्यवश, जब आप सब्जी के रस पीते हैं, तो आप सब्जियों को खाने के दौरान जितना अधिक फाइबर का उपभोग नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप टमाटर (1.5 ग्राम फाइबर) खाते हैं, तो एक कप बीट (3.8 ग्राम) और अजवाइन का एक डंठल (फाइबर के 6 ग्राम), आपको लगभग 6 ग्राम फाइबर से फायदा होगा। लेकिन यदि आप एक गिलास मूल वी 8 रस पीते हैं, तो आप केवल 2 ग्राम फाइबर का उपभोग करते हैं।
अपनी सब्जियां खाने का एक अन्य लाभ यह है कि यह स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देता है। जब आप सब्जियों को पीते हैं (पीने के बजाय), तो आप उन्हें अधिक धीरे-धीरे उपभोग करते हैं, और आप स्वाद का आनंद लेने, मुंह महसूस करने और चबाने और खाने के पूर्णता की सनसनी का आनंद लेने में सक्षम हैं। पूरी सब्जियां भी आपकी प्लेट भरती हैं, जो भोजन लेने के आनंद में जोड़ सकती है। ये सभी कारक स्वस्थ वजन का समर्थन करने वाले खाने के अभ्यासों को विकसित करने में एक भूमिका निभाते हैं।
वी 8 रस का चयन और भंडारण
आपको किराने की दुकान के (अप्रतिबंधित) पेय खंड में वी 8 रस मिलेगा, और जब तक आप इसे बिना घर तक लाएंगे तब तक इसे ठंडा करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपको इसे खोलने के बाद उत्पाद को ठंडा करना चाहिए।
आपको वी 8 की मात्रा के बारे में भी सोचना चाहिए जिसे आप खरीदने के लिए आकार चुनते समय उपभोग करेंगे। प्रत्येक बोतल में पैकेज पर एक तारीख है। आपको उस तारीख से पहले पेय का उपभोग करना चाहिए। कैंपबेल के अनुसार- वह कंपनी जो वी 8 बनाती है- यदि कंटेनर 46-औंस या 64-औंस प्लास्टिक की बोतल है, तो इसे खोलने के 14 दिनों के भीतर इसका उपयोग करना चाहिए।
आपके आहार में वी 8 शामिल करने के तरीके
यदि आप वी 8 सब्जियों के रस के स्वाद का आनंद लेते हैं, तो इसे अपने रसोईघर में रखें। स्वस्थ आहार में वी 8 को शामिल करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:
- सेब के रस या गाजर का रस जैसे मीठे रस के बजाय चिकनी में वी 8 जोड़ें।
- यदि आप आमतौर पर अपने दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ सोडा पीते हैं, तो इसके बजाय विटामिन और खनिजों के लाभ प्राप्त करने के लिए वी 8 पीएं।
- कई सुविधा स्टोर में आपको पैक की गई चिकनी चीज़ों के बजाय वी 8 रस चुनें। चीनी में कई पूर्व-पैक की गई चिकनीियां बहुत अधिक हैं।
- कैलोरी और सोडियम सेवन में कटौती करने के लिए, कम सोडियम किस्मों का चयन करें और पानी जोड़ें, बर्फ जोड़ें या स्पार्कलिंग पानी के डैश को इसे पतला करने के लिए जोड़ें।
से एक शब्द
हम में से कई लोगों के लिए, हमारे आहार में पर्याप्त सब्जी पाने की कोशिश करना चुनौतीपूर्ण है। इसी कारण से, हम में से कई मानते हैं कि वी 8 रस पीना आपके लिए अच्छा है। जब आप पेय पदार्थों के लिए लाभ, कैलोरी और पोषण तथ्यों पर विचार करते हैं, तो यह कुछ स्थितियों में एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है। लेकिन कोई भी भोजन या पेय आपकी पूरी पोषण योजना नहीं बनायेगा या तोड़ देगा। विभिन्न ताजा, जमे हुए फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। फिर आवश्यकतानुसार पूरक, प्यास के लिए पीने के पानी जितनी बार आप कर सकते हैं।