हालांकि चलना एक संपर्क खेल नहीं है, लेकिन बहुत से धावक गिरने और सुंदर टक्कर लगी है। प्रायः किसी या कुछ और-साइकिल चालक, एक और धावक, या बुरी परिस्थितियां-वाइप-आउट के लिए दोष देना होता है, लेकिन कभी-कभी यह केवल हमारी खुद की गड़बड़ी है।
अपने रनों के दौरान गिरने से बचाने में मदद के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
1 - ध्यान दें
अपने सिर को ऊपर रखें और आगे देखो- आपके सामने लगभग 10 से 20 फीट। अपने पैरों को देखने की कोशिश न करें, ताकि आप देख सकें कि क्या आ रहा है। न केवल आपकी सुरक्षा के लिए यह महत्वपूर्ण है, यह भी उचित चल रहा फॉर्म है । ट्रेल्स पर चलते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जहां आप चट्टानों, जड़ें, लॉग और शाखाओं जैसे बाधाओं को मार सकते हैं।
2 - सुनिश्चित करें कि आपके जूते बंधे हैं
यह सामान्य ज्ञान की तरह लगता है, लेकिन खतरनाक shoelaces के साथ धावक देखने के लिए असामान्य नहीं है। चलने वाले जूते पर अधिकतर जूते बहुत लंबे होते हैं, इसलिए सुरक्षित रहें और उन्हें दोहराएं।
सुनिश्चित करें कि आपकी लेस सुरक्षित हैं और काफी तंग हैं। यदि आप अपने चलने वाले जूते बंद कर सकते हैं और उन्हें बिना छेड़छाड़ किए वापस रख सकते हैं, तो वे काफी तंग नहीं बंधे हैं। आपकी लेस को इतना तंग बंधना चाहिए कि आप गाँठ के नीचे केवल एक या दो अंगुलियों को फिसल सकते हैं। यदि आप वहां कुछ उंगलियों को फिट कर सकते हैं, तो उन्हें कड़ा कर दें।
3 - डाउनहिल्स पर सावधान रहें
डाउनहिल पर कई गिरते हैं, इसलिए डाउनहिल पर चलने पर अतिरिक्त सावधान रहें। अपनी गति को नियंत्रित करें और अपना सिर ऊपर रखें, ताकि आप बाधाओं से बच सकें और अपना पैर न खोएं। यद्यपि यह वास्तव में डाउनहिल पर अपना रास्ता खोलने के लिए मोहक है, इस तरह कुछ धावक नियंत्रण खोने और गिरने का अंत करते हैं।
अपना रास्ता छोटा रखें और नियंत्रण में रहें। विशेष रूप से सावधान रहें यदि आप डाउनहिल पर ढीले बजरी के साथ चल रहे हैं, तो धावकों के लिए विशेष रूप से विश्वासघाती संयोजन।
4 - साइकिल चालकों और अन्य धावकों के लिए देखें
टकराव (और बाद में गिरता है) अन्य धावकों या साइकिल चालकों के साथ हमेशा अपने आस-पास के बारे में जागरूक होने और अच्छे संचार का अभ्यास करके बचें।
यदि आप किसी अन्य धावक या साइकिल चालक के पास आ रहे हैं और उन्हें पास करने की आवश्यकता है, तो उसके साथ संवाद करें और उन्हें बताएं कि आप किन पक्ष को पारित करने की कोशिश कर रहे हैं। इससे पहले कि आप रुकें या बारी करें, वापस देखो और सुनिश्चित करें कि आपका पथ स्पष्ट है।
5 - सुनवाई की भावना को अवरुद्ध न करें
जब आप हेडफ़ोन पहन रहे हों और जोर से संगीत सुन रहे हों तो सतर्क रहना मुश्किल है। अपने आस-पास के बारे में सुरक्षित और जागरूक रहने के लिए, अपनी मात्रा कम रखें, एक कानबंद छोड़ दें , या बाहर चलते समय अपने संगीत को घर पर छोड़ दें ।
6 - रेस स्टार्ट्स पर अतिरिक्त सावधानी बरतें
दौड़ की शुरुआत में कई गिरते हैं। धावक अक्सर धीमे धावकों को पार करने की कोशिश करते हैं, भीड़ से घूमते हैं, या पानी की बोतल या कपड़ों के टुकड़े पर यात्रा करते हैं जो किसी ने शुरुआत में त्याग दिया।
जब आप रेस स्टार्ट पर लाइन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी गति के लिए सही स्थिति में हैं और छोड़े गए आइटमों की तलाश में हैं।
7 - पानी की रोकथाम के लिए भी जाता है, बहुत
भीड़ और गीले, फिसलन फुटपाथ बनाने से हाइड्रेशन एक और आम वाइप-आउट क्षेत्र बंद कर देता है । अचानक पानी पर रुकने वाले धावकों के लिए देखो और पानी के बड़े पुडलों की तलाश करें। और, हालांकि पानी के स्टॉप पर जमीन पर अपने कप को फेंकना ठीक है, आपको इसे टॉस करने की कोशिश करनी चाहिए जहां अन्य धावक इस पर यात्रा नहीं करेंगे।