एक तनाव फ्रैक्चर को रोकने, पहचानने और इलाज करने के लिए कैसे करें

तनाव फ्रैक्चर एक हड्डी की सतह में छोटी दरारें होती हैं, और अक्सर निचले पैर या पैर में होती हैं। वे एक गंभीर चल रहे अत्यधिक उपयोग की चोट हैं, लेकिन यदि आप अपनी चलती दूरी और तीव्रता को बढ़ाने के साथ सावधान हैं तो उन्हें रोका जा सकता है।

तनाव फ्रैक्चर के लक्षण

आप प्रभावित हड्डी पर धीरे-धीरे मांसपेशियों में दर्द, कठोरता, और एक निश्चित बिंदु दर्द देखेंगे।

दर्द, कोमलता, और कभी-कभी सूजन एक विशिष्ट स्थान पर होती है और समय के साथ बदतर हो जाती है। कुछ चलने वाले दर्द के विपरीत, दर्द गर्म रहता है, यहां तक ​​कि गर्म होने के बाद भी दर्द वही रहता है। प्रारंभिक निदान महत्वपूर्ण है क्योंकि चोट फैल सकती है और अंततः हड्डी का पूरा फ्रैक्चर बन जाती है।

तनाव फ्रैक्चर के कारण

तनाव फ्रैक्चर अक्सर तब होता है जब धावक कुछ हफ्तों तक कई हफ्तों में अपने प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा बढ़ाते हैं। कैल्शियम या बायोमेकेनिकल दोष की कमी - या तो आपकी चल रही शैली या आपके शरीर की संरचना में - चोट में भी योगदान दे सकती है। धावक में सामान्य तनाव फ्रैक्चर टिबिया (घुटने के नीचे पैर की भीतरी और बड़ी हड्डी), मादा (जांघ की हड्डी) और sacrum (रीढ़ की हड्डी के आधार पर त्रिकोणीय हड्डी) और metatarsal (पैर की अंगुली) हड्डियों में होते हैं पैर में

तनाव फ्रैक्चर की रोकथाम

सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर और चलने वाली शैली के लिए सही जूते पहन रहे हैं।

एक चलती दुकान पर एक चाल विश्लेषण प्राप्त करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पहने हुए जूते में नहीं चल रहे हैं, अपने जूते को 300-400 मील प्रतिस्थापित करें। प्रत्येक सप्ताह 10% से अधिक द्वारा अपने साप्ताहिक लाभ में वृद्धि न करें। यदि आप लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो अपने शरीर को ब्रेक देने के लिए हर 3-4 सप्ताह में अपने समग्र साप्ताहिक लाभ में जाएं।

अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों पर बहुत अधिक तनाव डालने से बचने के लिए दौड़ने और क्रॉस ट्रेन से दिन दूर रहें।

सुनिश्चित करें कि आप एक उचित गर्मजोशी कर रहे हैं, धीमे जॉग कर रहे हैं या पांच मिनट तक चल सकते हैं और व्यायाम शुरू करने से पहले गर्म अभ्यास कर सकते हैं। पांच मिनट और खींचने के लिए एक आसान कूलडाउन रन के साथ समाप्त करें।

एक स्वस्थ, संतुलित भोजन खाएं और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिल रहा है (कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक)। इस बारे में डॉक्टर से बात करें कि आपको कोई पूरक लेना चाहिए या नहीं। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, शराब और तंबाकू से बचने से कम हड्डी खनिज घनत्व के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

अपनी हड्डियों के चारों ओर मांसपेशियों को सुदृढ़ करना तनाव फ्रैक्चर से बचने के लिए उन्हें पर्याप्त मजबूत रख सकता है। चूंकि टिबिया (शिन हड्डी) तनाव फ्रैक्चर की सबसे आम साइट है, सुनिश्चित करें कि आप अपनी शिन की मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं और बछड़े उठाने और एड़ी उठाने जैसे सरल अभ्यास करने वाले बछड़े को मजबूत कर रहे हैं।

तनाव फ्रैक्चर का उपचार

यदि आपके पास तनाव फ्रैक्चर के लक्षण हैं, तो आपको तुरंत चलना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए। वह एक एक्स-रे कर सकता है जो एक दरार दिखा सकता है। हालांकि, तनाव फ्रैक्चर कभी-कभी एक्स-रे पर दिखाई नहीं देते हैं, इसलिए इसका निदान करने के लिए एक हड्डी स्कैन आवश्यक हो सकता है। ध्यान रखें कि आपको तनाव फ्रैक्चर के लिए उचित निदान प्राप्त करने की आवश्यकता है; आत्म-निदान करने की कोशिश मत करो।

आपकी चोट आपको लगभग छह सप्ताह तक सड़कों से दूर रखेगी, और तनाव फ्रैक्चर की गंभीरता के आधार पर आपको एक कलाकार की आवश्यकता हो सकती है। तनाव फ्रैक्चर के साथ गड़बड़ न करें - यह उस प्रकार का चोट नहीं है जिसे आप चला सकते हैं। यह गंभीर है और यदि आप चलते रहना जारी रखते हैं तो इससे भी बदतर हो सकता है। आराम, विरोधी inflammatories, खींचने, और मांसपेशी मजबूती उपचार की सिफारिश की जाती है। क्रॉस-ट्रेनिंग और वॉटर-रनिंग आप पुनर्प्राप्त होने के दौरान चलने के संभावित विकल्प हैं। सुनिश्चित करें कि आप पोषक आहार खाते हैं, क्योंकि अनुचित पोषण, विशेष रूप से कैल्शियम की कमी, उपचार धीमा कर सकती है।

> स्रोत:

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> "तनाव फ्रैक्चर," अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी

> "तनाव फ्रैक्चर," MayoClinic.com