एक्वा जॉगिंग के साथ शांत रहें
डीप वॉटर रनिंग, जिसे एक्वा जॉगिंग भी कहा जाता है, धावकों के लिए महान क्रॉस ट्रेनिंग और चोटों से निपटने और रोकने के लिए एक शानदार तरीका है। यदि आप चोट लग रहे हैं, तो पानी चलने से आप फिटनेस खोने के बिना ठीक हो सकते हैं। शोध से पता चला है कि तीव्र तीव्रता के लिए कार्डियोवैस्कुलर मांग के मामले में गहरा पानी चलाना वास्तविक चलने के करीब है।
आप चोट की वसूली के दौरान पानी चलकर कम से कम छह सप्ताह तक अपनी फिटनेस बनाए रखने की उम्मीद कर सकते हैं।
और यदि आप घायल नहीं हैं, तो एक्वा जॉगिंग कठिन परिस्थितियों पर चलने से आपके जोड़ों पर तेज़ होने के बिना अपने चल रहे फॉर्म और फिटनेस में सुधार करने के लिए काम करने का एक शानदार तरीका है। यह बेहद गर्म और आर्द्र दिनों के बाहर चलने के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित विकल्प भी है। और बच्चों के साथ धावक के लिए, आप अपने बच्चों को पूल में चारों ओर छपते हुए कुछ व्यायाम कर सकते हैं।
गहरे पानी को प्रभावी ढंग से चलने के लिए, आपको एक फ्लोटेशन वेस्ट या बेल्ट की आवश्यकता होगी। गहरे पानी के धावकों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक लोकप्रिय एक्वाजॉगर है। यह ईवा फोम से बना है और एक बेल्ट की तरह, अपने कमर के चारों ओर पट्टियाँ। लगभग किसी भी फ्लोटेशन वेस्ट या बेल्ट काम करेंगे, जब तक कि यह आपके शरीर को आगे चलने की अनुमति देता है, जबकि आप एक चलती गति करने की अनुमति देते हैं। फ्लोटेशन डिवाइस या बेल्ट पहनने से आप अपने सामान्य चलने वाले बायोमेकॅनिक्स का अभ्यास जारी रखने में मदद करेंगे।
यदि आप एक पहने नहीं हैं, तो आपको अपने घुटनों को बहुत ऊंचा उठाना होगा और आगे बढ़ने के लिए त्वरित कदम उठाएं।
AquaJogger जैसे कुछ फ्लोटेशन डिवाइस, पानी चलने के निर्देशों के साथ आते हैं। लेकिन शुरू करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
पानी चलाना कैसे करें
- गर्मजोशी से शुरू करें, जैसे आप किसी अन्य रन के साथ शुरू करेंगे। अपने शरीर को गर्म करने के लिए पानी में जाओ और 2-3 मिनट के लिए तैरने (या पानी को ट्रिम करें)।
- गहरे पानी में, जहां आपके पैर नीचे छू नहीं सकते हैं, निर्देशित किए गए पहने हुए अपने फ्लोटेशन डिवाइस के साथ चलते अनुकरण करें। जमीन या ट्रेडमिल पर चलने पर एक ही अच्छे चलने वाले फॉर्म का उपयोग करने का प्रयास करें। अधिक आगे झुकना या खत्म नहीं करना। अपने शरीर को सीधे पानी में रखने की कोशिश करें। अपने कंधे को वापस रखें और अपने सिर और आंखें क्षितिज को देख रही हैं।
- अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए, जितनी संभव हो सके अपनी सामान्य चल रही शैली को अनुकरण करने का प्रयास करें। अपने हाथों से पैडल मत करो। आपको अपनी मुट्ठी को ढीला बंद रखना चाहिए और अपने पैरों को आगे बढ़ाना चाहिए। आप अपने कसरत को तेज करने के लिए अपनी बाहों को उच्च या छोटे और तेज स्विंग कर सकते हैं।
- ठंडा करने के लिए, अपने फ्लोटेशन डिवाइस को बंद करें और 2-3 मिनट के लिए कुछ आसान तैराकी करें।
हालांकि घायल धावकों के लिए पानी चलाना एक अच्छा विकल्प है, लेकिन आप कुछ चोटों जैसे तनावग्रस्त हिप फ्लेक्सर के साथ आराम से ऐसा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। अगर एक्वा जॉगिंग आपको दर्द का कारण बनती है, तो आपको यह नहीं करना चाहिए। अपनी वसूली के दौरान करने के लिए एक और क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधि निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करें।
डीपवॉटर चलने से कुछ अभ्यास होता है, लेकिन यदि आप इसे रखते हैं और अपने फॉर्म पर काम करते हैं, तो यह आसान और अधिक सुखद हो जाएगा - खासकर उन गर्म दिनों में जब आप ठंडा रहने के दौरान अपना रन कर सकते हैं।
स्रोत:
किलोगोर, जीएल, "दीप-वॉटर रनिंग: बायोमेकॅनिक्स पर जोर देने के साथ साहित्य की व्यावहारिक समीक्षा"। चिकित्सक और स्पोर्टमेडिसिन 2012, 40 (1)।