कैसे चलने के लिए गर्म और शांत नीचे

अपने चल रहे वर्कआउट्स को शुरू और समाप्त करने का सही तरीका

आपके सभी रनों को गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए और शीतडाउन के साथ अंत करना चाहिए। वे इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं? एक अच्छा गर्म-अप आपके रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप उन्हें एक जोरदार कसरत देने से पहले ऑक्सीजन के साथ अच्छी तरह से आपूर्ति की जाती है। यह इष्टतम लचीलापन और दक्षता के लिए आपकी मांसपेशियों का तापमान भी बढ़ाता है। धीरे-धीरे अपनी हृदय गति को बढ़ाकर, गर्म होने से भी आप अपना दिल शुरू करते समय तनाव को कम कर सकते हैं।

उतना ही महत्वपूर्ण, शीतडाउन पूरे शरीर में रक्त बहता रहता है। अचानक रोकना हल्के सिरदर्द का कारण बन सकता है क्योंकि आपकी हृदय गति और रक्तचाप तेजी से गिर सकता है। धीरे-धीरे नीचे घूमने से उन्हें धीरे-धीरे गिरने की अनुमति मिलती है।

एक उचित गर्म करने के लिए कैसे करें

एक उचित कूलडाउन कैसे करें

अपने रन के बाद युक्तियाँ खींचना

आवश्यक पोस्ट-रन हिस्सों में हैमस्ट्रिंग खिंचाव, क्वाड खिंचाव, बछड़ा खिंचाव, कम लंग खिंचाव, आईटी बैंड खिंचाव, तितली खिंचाव, हिप और पीछे खिंचाव, हथियार और पेट खिंचाव, और triceps खिंचाव शामिल हैं। उचित खींचने के लिए इन युक्तियों का प्रयोग करें:

> स्रोत:

> मैकगोवन सीजे, पायने डीबी, थॉम्पसन केजी, रट्ट्रे बी। खेल और व्यायाम के लिए गर्म-अप रणनीतियां: तंत्र और अनुप्रयोग। खेल चिकित्सा 2015; 45 (11): 1523-1546। डीओआई: 10.1007 / s40279-015-0376-x।